练下面紧的瑜伽

1.练紧阴道的3种方法是什么

1.卧式锻炼 靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地;双于把住床沿,以防滑下双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直;当双腿举至身躯的上方时,双于扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直;然后慢慢地放下,双腿恢复原来姿势.如此反复6次,每天1次,可常年不辍. 2.立式锻炼 站立,双腿微分开,收缩两半侧臀部肌肉,使之相挟,膨成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道向上捉的方向运动.经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌的舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的挟缩机能,同时也可以掌握丈妻同房时的收缩能力,使性生活更加和谐、美满. 3.凯格尔练习 凯格尔练习是一种练习耻骨、尾骨肌收缩能力的方法.通过训练可以提高肌肉收缩能力,也可以提高性快感. 凯格尔练习具体步骤是:首先找到耻骨、尾骨肌,它在双腿之间,收缩盲肠勺阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在.仰卧于床上,将1个于指轻轻插入阴道,此时尽址将身体放松,然后再主动收缩肌肉夹紧于指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对于指的包裹力址;当放松肌肉时呼气.反复几次,每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟.拿出于指,继续练习放松收缩肌肉,同时集中精力感受肌肉的收缩与放松. 每次做10个3秒钟的收缩与放松,每天至少要做几次,并逐渐增多肌肉收缩次数和收缩强度,比如逐渐从收缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟,人约要用几周时间才能达到这个目的. 凯格尔练习至少要持续6周,练习时如果能够收缩勺放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变练习,达到1秒钟内可以收缩放松各1次.。

2.瑜伽导师答疑:下叉下不去,髋部很紧怎么练习

一般人每天练习1小时就可以了,毕竟还有生活和工作。但是如果你要成为瑜伽老师,那就不一样了。我知道有位瑜伽大师,每天练习5小时,那是后话。

劈叉的方法的话:

首先需要热身,让身体出汗,这样才不能让身体太紧张;一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动

重点是要出汗!

然后双腿分开慢慢的劈下来(最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好),当自己觉得已经到极限的时候,(最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪,同时另一只脚不要动!等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来,这样子坚持10秒;

最后,按照这个方法做五组;

如果真的对自己狠得话,一个月不到就能完全叉开来了!问题是能不能坚持下来。

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