瑜伽解决肩宽背厚的方法

1.肩宽背厚女生做什么运动可以减掉背上肉啊

有以下几种锻炼方法:

①俯卧上仰的运动,来消灭背部脂肪,锻炼背肌和肩胛肌,使你肩部、背部的脂肪消除,肌肉变结实。

②进行站立背部肌肉训练:站立姿势,两脚分开与肩同宽,身体前趋120度,双膝微弯曲,重心在两腿之间。

③做舒展运动:手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船动作的样子向后背滑动双臂。

④进行垫上背部肌肉训练,身体俯卧在垫上。双手握放在耳后,双腿和上身同时向上翘起,保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意:放下时要慢于向上翘起的速度。十个一组,每天做十组。坚持下去。

⑤进行凳上背部肌肉训练:左脚着地膝关节微微弯曲,右小腿与大腿成90度,平放在凳子上。右手握哑铃,充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气,放下时呼气。交换双腿,重复以上动作。以上动作左、右方向各15次为1组,做3组,每组间隔30秒放松。

扩展资料:

肌是运动系统的动力部分,多数附着于骨骼,故称骨骼肌因受躯体运动神经支配,可通过人的意志控制,又称随意肌。骨骼肌分布广泛,全身共有600余块,约占体重的40%。每块肌都有一定的形态、构造和功能,并有丰富的血管、神经和淋巴管分布,所以每块肌都可以视为一个器官。

骨骼肌的形态多样,按其外形可分为长肌、短肌、扁肌(阔肌)和轮匝肌四种。

长肌long muscle:肌束通常与肌的长轴平行,收缩时肌显著缩短,可引起大幅度的运动,多见于四肢。有些长肌的起端有二个以上的头,以后聚成一个肌腹,称为二头肌、三头肌或四头肌;有些长肌肌腹被中间腱划分成两个肌腹,称二腹肌;有的由多个肌腹融合而成,中间隔以腱划,如腹直肌。

短肌short muscle:小而短,具有明显的节段性,收缩幅度较小,多见于躯干深层。

扁肌flat muscle宽扁呈薄片状,多见于胸腹壁,除运动功能外还兼有保护内脏的作用。

轮匝肌orbicular muscle主要由环形的肌纤维构成,位于孔裂的周围,收缩时可以关闭孔裂。

参考资料:

肌_百度百科

2.背厚瑜伽做几个动作好

瑜伽全蝗虫式,想要让背变薄,那自然就要练习针对背部锻炼的动作了,全蝗虫式就是个不错的选择哦,练习这个动作可以充分拉伸双肩双臂,锻炼背部肌肉,从而有效甩掉背部脂肪,让背部变得更薄更美,而且还能矫正含胸驼背的不良体态,挺拔身姿,让人变得更自信。动作练习从俯卧姿势开始进入,下巴贴地,双臂往后伸直放于身体两侧。双手于背后十指交叉,离臀部约20厘米高度。吸气,腹部内收,胸腔向上抬起的同时带动上半身和头部抬起地面,双臂尽量向后延伸,同时双腿分开往上抬离地面,脚掌绷直,以腹部支撑地面,稳住身体,保持流畅的呼吸。维持这个动作15~30秒,呼气,身体慢慢回到地面,双臂松开,双手与双腿放回地面,还原至初始姿势放松身体。

瑜伽弓式变体,和全蝗虫式类似的动作,但是弓式比起全蝗虫式更加的虐背,想要轻松让背变薄变美,那这个动作练习也不要错过哦。动作练习也是从俯卧姿势开始进入,下巴轻轻贴着地面,双臂往后置于身体两侧,然后弯曲双膝,将小腿尽量靠近臀部,双手向后交叉抓住双脚脚踝。吸气,双臂带动腿部与胸腔尽量向上抬离地面,使整个身体呈弓状,眼睛看向前方,大腿与腹部肌肉内收,肩胛骨往中间靠拢,感受肩背部肌肉的拉伸,臀部放松,保持顺畅的呼吸。维持这个动作15~30秒,呼气,先让上半身缓慢着地,使下巴贴地,然后放开双手,让双腿回到地面,还原身体至俯卧姿势休息。

3.后背太硬如何练瑜伽

◎骆驼式

1、长跪于瑜伽垫上(若觉得膝盖会痛或是压力很大,可以将瑜伽垫反折或放上一条

厚毛巾缓冲),大腿打开约与肩宽。

2 、吸气,双手托在臀部,慢慢地将尾骨往内卷,骨盆提起(看起来像是将臀部往

前推的样子),再将肩胛骨往脊椎方向夹,让上臂骨往后卷,胸部往前推,保

持大腿有力量。

3 、进阶动作,在双腿用力向下扎地的基础下,让上半身不断地向后卷,可以的人

将双手往下滑到可以抓握住后脚跟,头部顺势往后卷,胸部往前推顶出去,这

个动作可以打开我们的胸腔,同时可以完全伸展背部肌肉,骨盆也要记得往前推

喔,直到大腿与地面快成九十度。

4 、维持三到五个深且长的呼吸,最后一手一手离开脚跟,慢慢地起身休息。 如果

起身后觉得有点头昏,可以做婴儿式,往前跪趴的姿势休息片刻即可。

◎眼镜蛇式

1 、俯卧于地板,双手平放于身体二侧的地板上为预备动作。

2 、双腿打开约臀宽,将手掌放在肩膀正下方的位置,手肘紧靠着身侧,往脊椎向

方夹,让上臂骨往后卷,也就是不要耸肩,胸部往前推。

3、脚背压地帮助上半身再向后卷,注意手肘始终保持微弯而不完全锁死打直,我

们绝大部份是靠背肌的力量起身,而不是手推地的的力量。 还有记得头不要刻意

往后仰,而是顺势让喉咙前侧提,颈部后侧的线条是平缓且直的,它不是卷曲

的 ,这个动作中的弯曲只有中背部,就像真正的眼镜蛇一样。

◎蝗虫式

1 、俯卧于地板,双脚伸直,双手握拳置于下腹部的地板上,让下巴轻轻靠在地面

上,吸气预备。

2 、半蝗虫式练习,吐气单脚抬离地面,停留三个呼吸,依个人程度,腿是可以抬

到不同的高度,但是初学者或不熟练者,不用抬的太高,有强化到背部就很完美

喽! 也不要因为想把腿抬的很高,而让骨盆歪斜,完成后换边练习。

3 、全蝗虫式,若想加深强度,不妨练习双腿同时上抬的蝗虫式,这个动作可以让

我们背部肌肉紧实,改善背痛。 但是要注意,怀孕期请不要练习这个动作。

◎弓式

1、俯卧于地板,双手平放于身体二侧的地板上,准备进行弓式。

2 、膝盖往上弯,想像脚底快要碰到臀部,双手反手抓紧脚踝,记得用脚踢手,而

不是手抓脚,让脚不断地用力向后踢,把手提起,手又把上半身带起,依序慢慢

将头、胸与大腿抬离地面。

3、上半身先离地,最后再将大腿以下也抬离地面,除了向后更重要是向上抬高。

4 、手肘伸直,吸气,脚尽量「向上」抬高并将力量往外推离身体,整时整个身体

只剩腹部着地。 弓式可以让我们有效伸展背肌并强化它,对于久坐办公的朋友,

弓式是一个很好缓解背痛的动作。

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