瑜伽初级阶段的三个特征

1.瑜伽的特征

瑜伽经过几千年的发展演变,已经衍生出很多派别。

正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大体系。不同的瑜伽派别理论有很大差别。

智瑜伽提倡培养知识理念;业瑜伽倡导内心修行,引导更加完善的行为;信仰瑜伽是将前者综合并衍生发展而来的;哈他瑜伽包括精神体系和肌体体系;王瑜伽功偏于意念和调息;昆达里尼瑜伽……。这些不同体系理论的瑜伽,对于修习者来说都是通往精神世界的工具。

智瑜伽 提倡培养知识理念,从无明中解脱出来,达到神圣知识,以期待与梵合一。智瑜伽认为,知识有低等和高等之别。

寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。

然而智瑜伽所寻求的的知识,则要求瑜伽者转眼内向,透过一切外在事物的本质,去体验和理解创造万物之神-梵。通过朗读古老的、被认为是天启的经典,理解书中那些真正的奥义,获得神圣的真谛。

瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气,打开头顶的梵穴轮,让梵进入身体获得无上智慧。 业瑜伽 业是行为的意思。

业瑜伽认为,行为是生命的第一表现,比如衣食、起居、言谈、举止等等。业瑜伽倡导将精力集中于内心的世界,通过内性的精神活动,引导更加完善的的行为。

瑜伽师通常采取极度克制的苦行,历尽善行,崇神律己,执着苦行,净心寡欲。他们认为人最好的朋友和最坏的敌人都是他本身,这全由他自己的行为决定。

只有完全的奉献和皈依,才能使自己的精神、情操、行为达到与梵合一的最终境界。 哈他瑜伽 哈他瑜伽 自然高贵 在哈他(Hatha)这个词中,“哈”(ha)的意思是太阳,“他”(tha)的意思是月亮。

他代表男与女,日与夜,阴与阳,冷与热,柔与刚,以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。哈他瑜伽认为,人体包括两个体系,一为精神体系;一为肌体体系。

人的平常思想活动大部分是无序骚乱的,是能力的浪费比如:疲劳、兴奋、哀伤、激动,人体只有一小部分用于维持生命。在通常情况下,如果这种失调现象不太严重时,通过休息便可自然恢复平衡,但是如果不能主动的自我克制和调节,这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。

体位法可以打破原有的骚乱,消除肌体不安定的因素,停止恶性循环的运动;通过调息来清除体内神经系统的滞障,通过庞达控制身体的能量并加以利用。 王瑜伽 如果说哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙,那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。

哈他瑜伽重在体式和制气,王瑜伽偏于意念和调息。通常使用莲花坐等一些体位法日进行冥想,摒弃了大多数严格的体位法。

王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法,即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。瑜伽冥想方法很多,但体位姿势大都采用莲花坐,练习冥想时通过意念来感受实体的运动,控制气脉在体内流通,产生不同的神通力。

一点凝视法是瑜伽者常常喜爱的一种冥想练习,这通常是在环境幽静的地方,或在山林湖海边将注意力集中在某一固定的实体中比如克里希那神像或是蜡烛、树叶、野花或是瀑布、流水等等;使自己的精神完全沉浸在无限深邃的寂静中。 昆达利尼瑜伽 又称为蛇王瑜伽。

昆达利尼证明了人体周身存在72,000条气脉,七大梵穴轮,一根主通道和一条尚未唤醒而处在休眠状态的圣蛇。通过打通气脉,使生命之气唤醒那条蛇,使他穿过所有的梵穴轮而到达体外,一旦昆达利尼蛇冲出头顶的梵穴轮,即可获得出神入化的三摩地。

现在练习昆达利尼瑜伽的人是相当少的,因为昆达利尼对人的要求很高,经常练习数十年至久的瑜伽者并没有获得任何神通力或是三摩地境界。昆达利尼瑜伽是瑜伽中较为难以练习的方法,只有持之以恒方可获得力量。

其他类型 四季养生瑜伽 四季养生瑜伽是资深瑜珈导师张梅历经了二十年的瑜伽修习,潜心钻研多年,担任多年教练员导师,并深受广大的学员支持和认可,近千名瑜珈修习者跟随张梅老师共同实践,最终开发出一套适合中国人自己的瑜珈课程——按照四时交替,四季轮回,顺应季节的变化和特点,将传统的中医文化和古老的印度瑜伽二合为一,对应二十四节气,通过不同的瑜伽体位调节人体的动态平衡,将瑜珈练习与中医养生完美的结合在一起,更好的适应国人体质,满足人们健康养生的需求。此套方法精选了768个瑜伽体式,几十种调息法、多种清洁法、和瑜伽的全套理论知识。

精准细致的讲解瑜伽中的冥想和三摩地。 密宗瑜伽 TantraYoga。

千年师徒的秘密传承,着重于开发生命能量,超越凡人境界的修练。密宗瑜珈的特色为复杂曼陀罗图案(Yantra)、详密的宗教仪轨、不对外公开的内容、利用性能量引出生命能量的修练法、变换物质的练法、利用尸体的修练法、太阳能修练法等等。

高温瑜伽 Bikram Yoga。是由比克拉姆乔杜里大师编排而成的瑜伽课程,该课程时间为60分钟至90分钟,需要完成经过其精心编排的26个瑜伽体式(乔杜里先生是一位医学博士),该课程需要在室温35至42度的温度区间内完成。

心脏病,高血压者请勿练习。 艾扬格辅助治疗瑜伽 以著名的印度瑜伽大师B.K.Iyengar为名的瑜珈,Iyengar大师目。

2.瑜伽的特点是什么

瑜伽运动的特点主要体现在瑜伽的基本动作都与呼吸有关,整个运动重视呼吸法;2113瑜伽练习动作缓慢轻柔;瑜伽运动的安全性相对较高,适用群体较广。

1、瑜伽的基本动作都与呼吸有关。瑜伽的所有姿势、冥想都要与呼吸配合完成,强调通过呼吸去感受身体的变化。使心情平静、心境平和,进入到放松的境5261界。

2、瑜伽动作平缓。瑜伽的动作基本上都是比较柔和平缓的,没有像其他运动那么激烈的项目,能够锻炼身体的平衡性和柔4102韧性。

3、瑜伽运动相对较为安全,适宜人群广泛。瑜伽动作缓慢轻柔,安全性相对较高,任何年龄阶段的人都可以练习。

扩展资料:

瑜伽起源

瑜伽起源于印度,距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的1653喜马拉雅山麓地带,古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时,无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法,患病时能不经任何治疗而自然痊愈。

于是古印度瑜伽修行者根据内动物的姿势观察、模仿并亲自体验,创立出一系列有益身心的锻炼系统,也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼,瑜伽教给容人们的治愈法,让世世代代的人从中获益。

参考资料来源:百度百科-瑜伽

3.练习瑜伽

初级阶段: 我们要从瑜伽的呼吸练习开始,再结合体位练习。

初级适合初学者,适合以前从未接触过瑜伽练习的人,适合身体虚弱、病弱和特别僵硬的人,初级的练习包括瑜伽的入定姿势和一些轻柔的体位练习。 初级阶段的瑜伽练习: 包括各种关节的练习,梵文:sukshma vyayama,意思是微妙的练习,能给练习者带来微妙的作用,有助于把体内过多的风和酸从体内关节排除,对刚开始接触瑜伽的人,对身体特别僵硬的人,身体虚弱的人,恢复期的病人,久病衰弱的人和四肢移动有困难的人有帮助,每天坚持练习,可放松关节,使肌肉变的柔软。

各种放松姿势、入定姿势以及简单的脊柱练习等等的练习,这些练习可以使身体僵硬的人协调身体,为最终练习瑜伽姿势从身体和精神上做好准备。 开始初级练习时,应先练挺卧放松式来放松身心,方法为:仰卧地面,背部平躺,两腿稍微分开,脚尖自然朝外垂下,两手放在体侧,掌心朝上,放松所有的肌肉和关节以及身体的每一个部位,没有任何的紧张和压力,慢慢地感觉自己的身体,观察自己的呼吸,感觉你正在放松,将意念完全地放在呼吸上,你的呼吸是自然,流畅的,是自发不用力的呼吸,可以在心里记数呼吸,默数时不要压制任何想法,注意它,完全地放松,放松整个身心,忘记所有的担忧、焦虑和世俗的问题。

十到十五分钟后,动动脚趾和手指,弯曲右脚,脚心踏地,侧过一边,慢慢地坐起来开始练习体位姿势。

初级的姿势包括有: 轻柔的热身练习(约21种),英雄式、雷电坐、船式、劈柴式、半莲花坐、猫伸展、虎伸展、分腿雷电坐、简易坐、眼镜蛇式、骆驼式、三角伸展式、坐角式、顶峰三角式、(下狗式)、树式、全身伸展式等等,练习一段时间后,可开始练习拜日式的初级。

4.瑜伽六大体式特点是什么

瑜伽体式锻炼同样是一种运动,适当地了解相关的运动生理学原则,对我们瑜伽教学过程中如何处理一些问题是非常重要的,也是非常有帮助的。

以下是部分需要遵循的方面:

一、个体差异

由于每个人的体质和思想都不相同,因此在瑜伽体式锻炼过程的身心反应也是不同的。比如两次瑜伽课之间的间隔时间,就依赖于每个人的具体状况:她锻炼瑜伽的时间、她体会身心连接的能力、上次瑜伽课的疲劳程度(或她当日工作和生活的疲劳感)、生活中的压力大小、有无身体中原来存在的旧伤和疤痕组织、年龄等等,这只是其中的一些因素。同时,这些因素同时也影响到学员对不同瑜伽锻炼方式的选择。

二、适当负荷

如果希求进步的话,一位瑜伽习练者需要超过她本身所(认为)能承受的运动量(或者上一次能承受的运动量),给自己的身体多一点点压力来触动身体去调整、改变和强化。你自己可以在锻炼体式的时候,延长一些体式维持的时间,或者增加体式的复杂性来完成这项略具挑战性的试验。当然,如果你只希望停留在原来的水平,那么,维持原先的锻炼程度即可。

三、循序渐进

这项原则和前面那项原则相辅相成。每个人都有自己最合适的“适当负荷”。这里重要的是,你必须在增加运动量的同时,给自己增加休息和让身体恢复的时间及机会。如果瑜伽习练者过于着急地增加体式的难度和体式坚持的时间,那么很容易会造成伤害的发生,因此反而不能得到提高。如果不遵守循序渐进的原则,那么你的身体就很容易导致过于疲劳。如果你的身体有如下表现,你就应该考虑是不是过劳了:锻炼之后很疲倦、有脱水现象、肌肉持续性疼痛 5天以上还得不到缓解、出现失眠以及不能放松等等。

四、调整适应

给你自己的身体一个调整适应的时间。人的身体往往以它特有的方式来调整适应由体式复杂性增加或者持续时间延长所带来的挑战。在反复锻炼一个体式或一序列体式之后,身体开始逐渐适应变化,那些体式也就开始渐渐变得容易做了。就像阿斯汤嘎瑜伽传人Pattabhi Jois所说的,“练习、练习、练习,一切都会随之而来”,这也可以解释为什么一个瑜伽习练者在开始一个新的瑜伽锻炼时,无论是什么样的瑜伽方式,都会比较容易感到酸痛的缘故。但在坚持一段时间之后,这种酸痛又会慢慢消退,肌肉也逐渐适应了当前的锻炼。同时,在习练者达到适应了之后,如果她还向进一步提高力量、柔韧性、平衡能力以及稳定性的话,她就又可以应用“适当负荷”原则了。

五、坚持不懈

“用进废退”这一规律,在瑜伽锻炼中同样存在。如果你停止锻炼时间过长,或者干脆不锻炼了,你在以前锻炼中得到的身体的力量、灵活性、平衡能力、从容和优雅同样也会随之慢慢消失。你需要倾听自己的身体,同时听从你身体的感觉来决定休息(休整)多长时间。

六、放松休息

在我们休息的时候(停止锻炼),我们的身体会从“紧张反射”中解脱出来,从而过渡到“放松反射”。简而言之,我们关闭了肾上腺在紧张压力下不断产生肾上腺素的功能,从而让肌体在生理上恢复到平时“平常”的状态。一当回到“平常”状态,实际上,我们的消化系统就会在消化、吸收、排泄过程中表现得更好,免疫系统也会在处理外源性致病微生物中更加活跃,肌肉系统在放松中得到再生,拉紧的筋膜(这是瑜伽锻炼的特色)也会松开并且重组。这只是休息过程中肌体生理学上的一些变化。这时,人的感觉就像是重新加满了油的汽车,充满生机。

那么多久你就需要休息一段时间呢?具体还是需要倾听你自己的身体,这取决于你的健康状态,你的体质,以及你的锻炼方式。也必须考虑到个人的情况各有所不同。如果你在体式锻炼中感到身体紧绷没有活动余地,如果你出现眩晕,如果你觉得疲惫不堪,如果你觉得无法集中注意力,这些都是你应该进入一个“停止”肾上腺素继续高浓度分泌的阶段了,或者你可以选择增加恢复体式的锻炼(如辅助束角式、婴儿式、挺尸式、倒剪式等等),你也可以暂停瑜伽体式的锻炼。这样,当你放松休息之后再次回到体式锻炼的时候,你的身体就会像从新冲了电一样灵敏鲜活。

5.初级阶段怎样练习瑜伽

初级阶段的练习主要是各种关节的练习,能给练习者带来微妙的作用,对于经常出现腰腿酸痛的人来说,它能排除体内过多的湿气,还能活血化瘀,促进身体血液循环。

对刚开始接触瑜伽的人以及身体特别僵硬,身体虚弱的人和恢复期的病人,久病衰弱的人和四肢移动有困难的人都是很有益处的。 每天坚持练习,可放松关节,使肌肉变得柔软。

开始初级练习时,应先仰卧,放松身心,方法为:仰卧地面,背部平躺,两腿稍微分开,脚尖自然朝外垂下,两手放在体侧,掌心朝上,放松所有的肌肉和关节以及身体的毎一个部位,没有任何的紧张和压力,慢慢地感觉自己的身体,观察自己的呼吸,感觉你正在放松,将意念完全地放在呼吸上,你的呼吸是自然流畅的,是自发不用力的呼吸,可以在心里记数呼吸,默数时不要压制任何想法,注意它,完全地放松,放松整个身心,忘记所有的担忧、焦虑和世俗的问题。 15分钟后,活动脚趾和手指,弯曲右脚,脚心踏地,侧过一边,慢慢地坐起来开始练习体位姿势。

瑜伽初级阶段的三个特征

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