清肠胃的瑜伽动作

1.可以排毒减肥清肠胃的瑜伽姿势有哪些

瑜伽净肠动作一 摩天式直立,两脚与肩同宽。

吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。

再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。 瑜伽净肠动作二 风吹树式直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。

吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。

保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气时收正。

瑜伽净肠动作三 腰部旋转式直立,双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上。

呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。

瑜伽净肠动作四 蛇扭转式俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。

呼气保持一会。吸气,头带动身体转向右侧,呼气时,眼睛看着左脚跟。

保持几秒钟。吸气,头带动身体转向左方,呼气时看着右脚跟。

身体条件较好的人,可以试着看自己的背部。 瑜伽净肠动作五 腹部按摩功蹲下,两手放在两膝上。

弯曲左膝,将膝盖置于地上。 吸气时将身体转向右方,呼气把下巴放在肩头上,双眼注视身后。

吸气,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。

动作完成后迅速饮水 完成以上5个姿势的30个动作后,迅速饮水2-3杯,重新做第二轮,再饮水,再做,共做三轮。最后再饮水2-3杯,然后排便,若无便意,再做,直到排便止。

排便后,做无空的姿势放松15-20分钟,不要入睡。

2.几个简单的瑜伽动作帮你轻松清理肠道

坐姿,两腿并拢向前伸直。

吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。

保持脊柱自然伸展。呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。

眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。这个姿势可以缓解腰椎疲劳,挤压腹脏,排除体内浊气、疝气。

伸展腿部后侧肌群。坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。

吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。

微微向后略仰使整个脊柱向上延展。呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。

注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)吸气,由后背开始,带起整个上身。

呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

莲花坐or简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。

再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。

眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。两脚打开两倍于肩宽。

手臂平举成大字状。吸气,将右侧脚趾向外侧打开180 度,左侧脚踝向同方向转动45 度距离。

眼睛看向右手指尖。呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。

眼睛看向高举的一侧手指。

3.谁有有利于肠胃健康的 瑜珈 动作(最好有图)

您好·首先您得注意,练习瑜伽之前最好保持空腹,排出大小便,以免加重您肠胃的负担,练习的时候请注意一定的度,瑜伽练习只需要做到自己的极限即可,我这里有一些体式,希望可以对您有所帮助:1:鸭行式:首先站立于垫子的后端,呼吸时蹲下,两手放于两膝上方,然后两脚尖踮地向前步行,重复几次之后,呼吸时恢复蹲姿,再换平板脚步行,记得,没走一步的时候都要把膝盖碰触垫子一次!(整个体式是蹲在垫子上方来回像鸭子一样的走动来完成的)这个体式可以加强大腿血液循环,兴奋消化功能,可以喝一些水再练习,促进肠胃蠕动,还可以治疗便秘!

2:风吹树式:站立于垫子上,双手体前十指交叉,吸气向上抬高双臂至头顶,反掌向上,呼吸上体像右侧弯腰,注意将髋部摆正,做到极限处控制一下,再次吸气的时候上体回正,呼气上体向左侧弯腰,极限处控制,吸气回正,这样左右两侧各反复三次!然后呼气放松!可以扩展胸部,伸展下背部,髋部,腰部和内脏器官,改善体态,促进肠胃蠕动!

暂时先告诉您这两个吧,希望可以对您有所帮助!我代表郑州天悦莲花瑜伽所有的成员祝愿您身体健健康康!抱歉的是我没有图片!

4.瑜伽里面哪些动作是可以增强胃肠蠕动的

以下动作可以增强肠胃蠕动:

动作一:坐姿扭转

1、可坐在椅子上练习。

2、预备往右侧扭转:右手往后搭在椅背上,吸气预备,吐气,上半身慢慢的往右后方扭转。

3、持续往右后方扭转,动作中维持正常的吸吐,吸气预备,吐气时腹部缩的更多,扭转的再深进一点,最后视线可以落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息,换边练习。

动作二:曲膝压腹式

1、仰躺于瑜伽垫上。

2、右膝弯曲抬起,将其靠近腹部,双手环抱膝盖,吸气预备,吐气时双手略施压力,将膝盖往下压向腹部,停留中保持深吸深吐。

3、也可以直接练习双膝弯曲版。试着在每一次的吐气时,让膝盖更靠近腹部,或停留动作可以拉长一点,藉由膝盖下压的压力,促进腹腔内的肠胃蠕动,预防便秘。

动作三:弓式

1、俯卧于地板,双手平放于身体二侧的地板上,预备进行弓式。

2、膝盖弯曲,反手抓紧脚踝,保持双膝尽量靠拢,不要过度向外打开。深吸气,脊椎延长,吐气时,小腿用力向后踢,想像是将脚踢进手里,而不是手抓脚向下压。

3、让脚不断地用力向后踢,如此将进一步地伸展上臂骨,手又把上半身带起,依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。

瑜伽的好处:

瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈,改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激,通过强化腹腔内脏器官,除去身体的不安定因素,保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗,从而令身心健康自然统一安定。

5.瑜伽运动可以“清洗”肠胃吗

瑜伽方法清理消化道的原理,主要是通过长时间连续饮用净水,做出不同的运动姿势,使水由口腔开始顺消化道一次清洗胃、十二指肠、小肠和大肠,然后从肛门排出体外,所以,经常采用瑜伽方法,可以起到“清洗”肠胃的效果。

采用瑜伽运动的方法,宜在早晨空腹进行,早餐5-7点是消化活动的旺盛时间,有利用清肠胃。 你可以这样开始:清晨,空腹,准备一壶温开水,放入一点盐,略带咸味。

准备两个玻璃茶杯,斟满盐水,快速并不间断的将其喝完。然后选择做以下的瑜伽动作。

半月式 1、脚并拢站立,吸气,从体侧将手臂向上伸直,手指交叉握紧,食指伸直合并,手臂伸直紧贴双耳。 2、呼气,上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习 三角式 1、双腿分开约两个肩宽,双臂向两侧平举。

2、左脚向左转动90度,呼气,上身倒向身体左侧,左手手掌触地,右手尽量向上延伸,转头看右手指尖,保持10秒。吸气还原后转作另外一侧。

船式 1、坐在地面上,腿向前伸直,手掌放在臀部两侧,保持背部挺直。 2、呼气时躯干稍向后靠,同时抬起双腿,保持膝关节伸展,身体的平衡靠臀部来保持,让眼睛与大脚趾齐高度。

3、平衡之后,尝试把手离开地面,向前伸展,与地面平行,掌心相对。 4、正常呼吸,保持半分钟或者逐渐增加时间。

5、呼气,放松身体,躺下,完全放松。

清肠胃的瑜伽动作

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