孕期瑜伽练习的禁忌

1.孕妇练习瑜伽要注意什么

孕妇练习瑜伽,有很多事项要注意。那孕妇练瑜伽要注意什么呢?为增强孕妇体质,保障胎儿健康,练瑜伽时注意以下3点:

1、控制瑜伽训练的次数

如果孕妇在未练习瑜伽前每天都保持一定的运动量,身体素质较好,练瑜伽就不需要太频繁,只要每周练习三次即可。但要是孕妇本来不做运动,突然做瑜伽运动,每天练习时间宜控制在半个小时左右。如果在练习时,感到疲惫,可适当调整练习次数,以便身体能适应。

2、控制瑜伽训练的强度

怀孕期间,运动强度过大是不适宜的,所以,即使做瑜伽,也要控制好运动强度。但也需要注意的是,如果运动强度过小,是起不了作用的,而运动强度过大,又会伤害身体。具体要如何调整,根据老师的安排来定,也可以通过测算心率来评测运动强度。如果运动时,孕妇心率正常或稍偏快,不会出现气喘症状,强度是适合的。

3、控制瑜伽训练的时间

控制好每次运动时间对身体也有好处,通常,每次运动时间在15-30分钟之间。建议不要突然减少运动时间,因为运动量不够,对身体没有多大改善,但随意增加运动时间也是不合适的,因为超时,会对身体造成压力,让身体过于疲劳。

2.孕妈妈刚开始孕期瑜伽的练习有哪些注意事项呢

特别需要提醒孕妈妈的是,孕妈妈刚 刚开始孕期瑜伽的练习,一定要在专业的 瑜伽师或助产士的指导下进行,千万不要自己跟着电视或图书盲目学习。

因为孕期 瑜伽和普通的瑜伽不同,而且初次学习的人如果动作不正确,很容易造成肌肉拉伤。练习瑜伽还可以起到按摩身体内部 器官的作用,有益于改善睡眠,让孕妈妈 健康、舒适,形成积极健康的生活态度。

在整个妊娠过程中,孕妈妈可以练 习不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要 和舒适度为准。瑜伽的练习因人而异,练习时如有不适感,要及时改变姿势或停止 练习。

分娩要消耗大量的体力,因此大多数 孕妈妈在分娩来临前会有不安的情绪,这 是很正常的现象,而练习瑜伽可以让这个过程变得相对轻松简单,并有助于孕妈妈 在产前保持平和的心态。孕妈妈练习瑜伽可平 和心态,改善睡眠,应 遵医嘱练习。

3.孕妇练习瑜伽要注意什么

藉由瑜伽的延展动作,如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等,不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉,瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性,让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

除了腰酸背痛,许多妈咪在怀孕以后常常觉得喘不过气来,也会便秘,孕妇瑜伽这些都是可以通过孕妇瑜伽来改善的。温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大,子宫压迫到胃肠,造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动,帮助排便与排气,减轻胀气与便秘问题。

孕妇瑜伽还可以控制体重、改善浮肿怀孕让有些妈咪手肿脚肿,远远看上去简直就像一个大气球。外观的变形,往往让爱美的妈咪们难以接受,这都是因为女性在怀孕后,体内的孕酮开始增加,以帮助胚胎着床稳固。

但孕酮也会增加尿液中钠的浓度,所以造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢,减轻孕期水肿的现象,还妈咪们一个好模样。

孕期瑜伽练习的禁忌

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