瑜伽瘦骨盆的动作

1.怎么瘦骨盆

瘦骨盆的最快方法

两腿交盘、双手掌心向上放在膝盖上,做出瑜伽莲花坐姿势。挺直嵴柱,头部顺逆时针扭转2圈。

注意:动作要缓慢,不要太快太急。

维持莲花坐姿,两腿盘起。双手掌心向上向前伸直,然后屈肘举至肩膀高度,向两侧打开,指尖放在肩膀上,向前后顺逆时钟画圈,各重复8次。

注意:双肘在胸前交汇时尽量肘部拉近距离。

坐姿,两手手指交扣,翻掌向上举起双臂,掌心在头顶正上方,手臂贴住耳旁,感觉身体向上延伸。保持5秒后,两手向两侧打开。

接着上个动作,双手放下后从侧向前滑,牵引上身向前倾,直到双手前臂触地,额头贴地,保持姿势30秒后回到塬位。这是瑜伽中常见的休息式动作。

盘坐姿势,双手向后放在臀部后方约1掌位置撑直,掌心贴地,手指向前。吸气,吐气时膝盖向下点地,髋部向上抬起,头向后仰,保持姿势30秒,然后回到塬位,向前重复前面的休息式动作。

坐姿,双手放在身后约两掌距离,指尖向后,手臂伸直撑住上身,上身微微向后倾。两腿向前伸直,打开略比肩宽,脚背绷直,脚踝向内外做画圈运动,各重复8次。

坐姿,双手在身后撑直,两腿分开约两拳距离,脚掌扳起,接着脚掌向内碰撞,再打开。重复100次。

继续坐姿,双手在身后撑直,两腿放松交替做屈膝伸直动作。一腿向上屈膝,另一腿则伸直贴地。交替动作20秒。

2.减肥瑜珈 我做不了鹰的动作,树立的动作,收缩骨盆的动作 我总不稳

帮助髋部灵活

3 拧不起来做不做得到这个动作其实不是最重要,平衡,核心控制,心肺功能 ,练习久了就会越来越好!

我们身体分为力量,练习过程中的收获才是最关键的!

只要你练习了,可能是大腿外侧和臀部较紧,我有几个教练朋友,多做一些臀和腿的伸展动作(例如天鹅睡姿),对完成鹰式有帮助,掌握动作技巧,集中注意力,慢慢提高,多练习这样的动作对提高平衡力,帮助集中注意力,稳定身体关节很有益。

如果做不到:

1 可能平衡力弱,经常练习,就不行,下横叉竖叉都没问题,练练腹部和腰背的力量(两头起等),能帮助你控制动作,一到做鹰的拧转,柔韧五大基本素质。鹰和树式属于平衡动作。

4 还可能核心控制弱。

2 髋部的柔韧性差,多做蝴蝶等类似的动作,鹰的动作,树立的动作的益处你就收到了,不用太在意做得多漂亮

3.怎么瘦骨盆

瘦骨盆的最快方法两腿交盘、双手掌心向上放在膝盖上,做出瑜伽莲花坐姿势。

挺直嵴柱,头部顺逆时针扭转2圈。注意:动作要缓慢,不要太快太急。

维持莲花坐姿,两腿盘起。双手掌心向上向前伸直,然后屈肘举至肩膀高度,向两侧打开,指尖放在肩膀上,向前后顺逆时钟画圈,各重复8次。

注意:双肘在胸前交汇时尽量肘部拉近距离。坐姿,两手手指交扣,翻掌向上举起双臂,掌心在头顶正上方,手臂贴住耳旁,感觉身体向上延伸。

保持5秒后,两手向两侧打开。接着上个动作,双手放下后从侧向前滑,牵引上身向前倾,直到双手前臂触地,额头贴地,保持姿势30秒后回到塬位。

这是瑜伽中常见的休息式动作。盘坐姿势,双手向后放在臀部后方约1掌位置撑直,掌心贴地,手指向前。

吸气,吐气时膝盖向下点地,髋部向上抬起,头向后仰,保持姿势30秒,然后回到塬位,向前重复前面的休息式动作。坐姿,双手放在身后约两掌距离,指尖向后,手臂伸直撑住上身,上身微微向后倾。

两腿向前伸直,打开略比肩宽,脚背绷直,脚踝向内外做画圈运动,各重复8次。坐姿,双手在身后撑直,两腿分开约两拳距离,脚掌扳起,接着脚掌向内碰撞,再打开。

重复100次。继续坐姿,双手在身后撑直,两腿放松交替做屈膝伸直动作。

一腿向上屈膝,另一腿则伸直贴地。交替动作20秒。

瑜伽瘦骨盆的动作

版权声明

瑜伽网(www.wushuw.com)文章均来源网络。
文章未经许可,不得转载。