手臂粗的瑜伽

1.手臂粗的女性要常练这几个瑜伽动作,和肥肉说再见

手臂粗的女性要常练这几个瑜伽动作,和肥肉说再见!

虎背熊腰的女性不好看。而且这类女性往往不只是腰背粗,胳膊相应地也要粗。一胖毁所有,虽然胖人照旧活得好好的,但是能让自己瘦下来肯定更好。今天就教给大家两个瑜伽动作,手臂粗的女性要常练这两个瑜伽动作,让你和肥肉说再见!

一、下犬式

在练习时趴在瑜伽垫上,双手紧贴地面,双腿伸直。接着双臂逐渐弯曲撑地,双腿屈膝,让双手双脚逐渐靠近。之后当臀部拱成V形时,双臂倾斜打直。然后双腿与双手间距大约一米,让双腿微微屈膝,坚持三十秒后回到站立状态。

二、瑜伽桌子式

在练习桌子式时不可避免的要用到手臂的力量,从而让胳膊瘦下来,还能修饰手臂线条。在练习时从坐姿开始,大腿与小腿呈45度角。接着,让脚掌紧贴地面,双手支撑身体并与身体垂直。接着,双臂与双腿同时用力将身体慢慢抬起,在保持动作30秒后可以休息。

2.哪几个瑜伽动作可以甩去手臂赘肉

1。

前倾平举双臂 以站姿做准备,两脚打开至肩宽,膝盖稍微弯曲,上身向前倾20度,保持腰部和背部挺直的状态,两手臂同时向外后侧打开,提高手臂直到肩高或者略低于肩高,尽量向外侧打开并保持10秒钟,恢复原来动作。这组动作重复10-15次。

2。 手臂过头上推 身体自然站立,抬头、挺胸、收腹,向两侧举起手臂,以肘部弯曲,前臂和上臂成直角,逐渐向头顶的上后方推去,整个动作保持肘关节微屈,避免关节锁死。

这组动作进行12-15次,连续做3组。 3。

侧卧肩外旋 身体以侧卧姿势准备,一边的小臂和大臂成为直角,而大臂夹紧身体,以肘关节为中心,小臂尽量向外旋转,直到感觉大臂酸软后恢复动作,然后每边手臂进行15-20次,连续做3-4组后换另外一边手臂进行。 4。

环肩旋转法 以自然站姿为宜,双手臂向外打开,大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方,弯曲肘部,两手手指摸到肩膀,固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后,向后旋转20次,连续做3次。环肩旋转的时候尽量放慢速度,充分发力。

3.怎么锻炼瑜伽来瘦手臂

四个小步骤

坐姿,双腿自然盘放,双臂伸直,肩膀向右下方压低,右侧肩膀置于右大腿上,左手握住右手手腕,右手置于左膝盖上。

慢慢抬起右侧肩膀远离左大腿,并撑直背部,左侧肩膀尽量提高,手臂撑紧。

跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,背部撑直,大腿面绷紧,双臂伸直置于背部后方,并与肩同宽,双手紧握在一起,肩膀向后撑开。

放低双臂,双手置于臀部后方,胸部向上挺起,眼睛看向右侧。

摆动双臂远离身体,同时偏向右侧,肩膀向左侧偏斜。

END

注意事项

每次做瑜伽的时间别太长,要适量。

手臂粗的瑜伽

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