美化腿部线条的瑜伽体式

1.美化腿部线条的方法有哪些

优美的腿部线条是很多女性一直梦寐以求的,下面我们专家就来给大家讲解一下的内容,希望大家对美化腿部线条的方法有更多的了解,下面就一起来看一下吧! 美化腿部线条的方法一、两腿交叉运动 效果:使太粗的大腿变细。

方法:直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速15次左右。

注意:肌肉放松和掌握练习的速度。 美化腿部线条的方法二、单腿旁开 效果:大腿侧面变瘦。

方法:仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开,再缓慢还原。

左右反复各做l0次。 注意:背部不要离开地面。

美化腿部线条的方法三、叩打臀部 效果:伸展大腿股四头肌。 方法:俯卧位,两手相持于颏下开始。

用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次。 注意:在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展。

相信大家看了以上讲解的内容以后,对就有了一定的了解了!希望以上讲解的内容能对大家有所帮助!如果大家还有什么不明白的问题,可以直接咨询我们的在线专家或打进电话进行了解。专家会为您详细的解答。

2.怎样可以美化小腿线条

修长美腿

1)负重半蹲。直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2)箭步蹲。直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

3)拉伸动作。直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势15秒,然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿部的线条流畅。

4)仰卧分腿。平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。

5)坐姿夹球。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作3组,每组20次。

6)负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3~5磅的哑铃来做。 踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿,做拉伸动作。

备注:以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案,最好加上30分钟的有氧,这样又减脂又塑形,是您获得修长结实身材的最佳选择,还不赶快行动?

我们的口号是:每天健身一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子!加油,加油,加油!

3.美化腿部线条的方法有哪些

优美的腿部线条是很多女性一直梦寐以求的,下面我们专家就来给大家讲解一下的内容,希望大家对美化腿部线条的方法有更多的了解,下面就一起来看一下吧! 美化腿部线条的方法一、两腿交叉运动 效果:使太粗的大腿变细。

方法:直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速15次左右。

注意:肌肉放松和掌握练习的速度。 美化腿部线条的方法二、单腿旁开 效果:大腿侧面变瘦。

方法:仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开,再缓慢还原。

左右反复各做l0次。 注意:背部不要离开地面。

美化腿部线条的方法三、叩打臀部 效果:伸展大腿股四头肌。 方法:俯卧位,两手相持于颏下开始。

用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次。 注意:在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展。

相信大家看了以上讲解的内容以后,对就有了一定的了解了!希望以上讲解的内容能对大家有所帮助!如果大家还有什么不明白的问题,可以直接咨询我们的在线专家或打进电话进行了解。专家会为您详细的解答。

4.瘦腿瑜伽体式

头:双眼平视前方,脖子微微后推一点,并顺势收下颚。

面部肌肉放松并保持正常呼吸。 肩:放松向外展开,双肩下垂,双手在身体两侧垂放。

背:充分向上伸展,感觉从尾骨到颈椎的伸长,并将这种感觉一直延伸到头顶。 腹:肚子微微内收,如果使用的是腹式呼吸,去感受你小腹的起伏; PS:小腹,也是下腹。

一定是在肚脐下方,约一个大指姆长的地方,练武者所指的丹田的位置。 腿:腿部的肌肉应该是收紧向上的,大腿的收紧还就带动到臀部的收紧。

膝:膝盖不要因腿部肌肉的收紧而过度的后推, 脚:脚趾尽可能的分开,两大脚趾相靠,让整个脚撑平均的分担身体的重量,以保持稳定。 一 站立曲腿式: 曲腿式用一种温和的方法来活动胰脏及腹部器官。

是为数不多的可以饭后进行练习的体式,如果患有疝气、吐酸水、胃炎等症状,练习这个姿势可以立即见效。这个方法可让髋关节放松,锻炼腹肌肉,增加肠胃蠕动。

这是易学而又无害的体式,任何人都可以练习和受益 练习步骤 1. 以瑜伽站姿站定后,保持右腿直立,轻轻弯曲左膝抬高左腿,手双抱住膝盖下方的小腿胫骨。 2. 吸气,让双手带动左膝贴近身体;呼气,双手放松,让左还原到2的状态。

重复6次。然回到瑜伽站姿,放松休息一会儿,换另一只腿做。

PS:让大腿贴近身体时,尽可能不要依赖手的作用 体式益处 让髋关节放松,锻炼腹肌肉,增加肠胃蠕动。 女性常做此练习,有丰乳之功效 二 树式: 树式可以活动身体各部位关节。

只练习这套姿势,可使身体所有的大小关节均得到活动。它能够锻炼脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指的肌肉。

对于一般练习者来说,树式能够调节和强健他们的关节和骨髓。它能够增强双腿和双脚的柔韧性,扩大胸围。

这是一个易于练习的姿势。 练习步骤 1. 以瑜伽站姿站定后,保持左腿直立,轻轻弯曲左膝抬高右腿,借助右手让右脚撑放置在左腿内侧的根部。

2. 双手合十置于胸前,保持身体的稳定。吸气时,双手撑向上延伸,置于两耳旁保持正常的呼吸3-8次。

呼气时,将双手回落于胸前后,手扶右脚离开左脚,放下右脚,休息一下,换另一侧练习 PS:双手延伸向上时,不要因为手臂向上而耸肩,向上后,肘关节不要锁死夹住头。

5.练瑜伽哪个体式减大腿的肉

舞蹈式

1.站姿,上身慢慢往前倾,同时右腿往后上方伸展,双手臂往后方抓住脚尖,保持身体平衡。

功效:拉伸腰腹部、腿部肌肉,紧实腰腹肌肉,拉长腿部线条

战士式

弓步,前脚脚尖往右方,弯曲成90度,后脚伸直脚尖往前方,右手慢慢举起,往左下方压,眼睛看着右手的方向

功效:消除腰侧脂肪,紧实腿部曲线

下犬式

身体呈倒"V"状,手掌和脚掌贴地,腿部伸直绷紧,臀部往天花板方向翘

功效:修饰腿部曲线

猫式

跪姿,左手支撑地面,右手伸直往前方平举,同时右腿往后伸直,注意脚尖要绷紧。保持3个呼吸,每边重复做3次

功效:消除腿部浮肿,紧实双腿

俯卧撑式

双手分开与肩同宽,手掌贴地,脚尖触地,整个身体绷紧,呈一条直线,夹紧臀部

功效:紧实腿部脂肪,修饰腿型

还有一些经典的变式,我比较喜欢的一个是虎式

跪姿,双臂垂直与地面。低头含胸时收一条腿,用膝盖接近身体。然后抬头伸展,同时腿向后尽最大限度延伸。换腿换方向。重复。

6.在家怎样锻炼能有效瘦大腿,美化腿部线条

刚生完宝宝,产后多做恢复性运动是非常必要的。走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动,都是美化腿部曲线的最佳运动,跳绳是塑身效果最好的运动 让身体协调发展 每天跳绳30分钟。有效锻炼腿部肌肉,不但减脂也能塑身。 热量大的食物不要吃 多吃蔬菜 水果充饥 。睡前按摩小腿15分钟 做舒展腿部运动。 下面方法也许对你有助, 两手各拿一瓶矿泉水,手臂自然下垂,两条腿要自然的并拢(不要有八字脚),挺胸,上身挺直,慢慢地将左脚向前跨出一大步,把重心移到左脚上,弯曲左膝,蹲下。右脚跟不能着地。慢慢注意呼吸,然后收回左脚。站好,右脚重复刚才的动作。左右各做20个左右。 这样简单的运动可以在午休时分,任意一个清净的角落就能实施。晚上临睡觉前,也要做20个,每次只需1分钟。 平时可以多穿高跟鞋, 保持腿部肌肉紧张。坚持一个月 ,相信你的腿型会慢慢改善。还有关键是饮食。高热量食物不要吃,比如德克士。多吃蔬菜水果和含蛋白质的食物,比如红牛肉因为这些都促进肌肉生长。一些舞蹈或者操课对你恢复也有好处,就看自己兴趣了。 希望对你有帮助 还有问题可以留言。

满意请采纳

7.高手支几招 瑜伽动作,利于拉伸身体,美化形体的

以下是一些动作

只要每天施行3次,3个月之后,最少能长高3厘米,体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

(一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15~20次。这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。

(二)两脚打开30~60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10~15次。这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。

(三)两脚打开60~70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。

(四)面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。连续做20~50次。这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。

(五)做一个长度乃厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。

(六)拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60~70次。跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。

(七)正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3~5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。连续做20~40次。这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条。

(八)坐下来,用布条将两膝盖上部绑好,两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖,连续做20~30次,这个动作,可以拉紧臀部肌肉。

(九)做过上述8项运动之后,暂时不要解除膝盖上的布,用一个枕头垫在背部,伸直两腿,躺上15分钟。如果你具有冷症,夜晚可以绑着布条入睡,如此,经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说,这些是最有效的运动。

8.关于瑜伽改变腿形~~懂瑜伽的亲亲们帮忙啦~~

方法一: 1、双腿并拢站立,双手放在身体两侧。

左腿伸直,稳稳钉住地面。伸出左手,抱住右脚脚背,将右脚后跟和脚底外侧放在左胯下,压紧左腿。

左腿绷直,收紧小腹。 2、将右手放在身体前方,保证右腿不掉下来的情况下,左手离开右脚,双手在身体前方合十。

3、吸气,将双手慢慢伸直向上伸展,身体绷直,直至手臂抬至耳后,下巴抬起平视前方。保持姿势6秒,放开手掌,慢慢还原,换另一边做同样的动作。

4.上身保持一条直线,向前弯曲,双手扶住身体前面的地面。 5.左腿缓缓弯曲,掂起脚尖,让自己坐在左脚脚后跟上。

方法二:美腿5式瑜伽 涵盖5个瑜伽招式的美腿操,要持之以恒地训练喔!建议每天都可用这5招伸展下背部和腿部,每个动作停留5~10个呼吸,至少连做3次。 1、闪电站姿:双手平行抬高贴在耳朵旁,双腿并拢曲膝、臀部往后坐,使脊椎、胸部、头和手朝对角线方向延伸;下巴微微抬高,眼睛看往手的方向。

闪电站姿用于伸展下背和腿后侧、并强化大腿内侧。 2、弓箭步:两脚与骨盆同宽,单脚往后跨一大步,前脚弯曲90度使大腿与地面平行,后脚尽量往后延伸,脚跟与地面呈90度,手在耳朵旁向上延伸,身体在骨盆正上方,感觉头顶到骨盆底上下延伸拉长。

弓箭步可强化前脚大腿、伸展后脚大腿前侧。 3、下犬式:双手打开与肩同宽,双腿与臀部同宽,从跪姿开始用手推地板,把坐骨推向天空,背部维持打直后,再把脚打直,让身体呈叁角形,头顶到坐骨、坐骨到脚跟均呈一直线。

下犬式可伸展下背到腿后侧,稳定肩关节。 4、站姿前弯:膝盖微弯,拉长头顶到骨盆底的距离,从髋关节对折身体,让下腹部和肋骨大腿贴近,再收下巴拉长颈部后侧,两手至于脚掌旁,手肘朝向后方、肩膀放松,藉由呼吸停留持续将坐骨往上延伸,拉长下背,以伸展脊椎和腿后侧。

5、英雄二:双脚打开,膝盖弯曲呈90度,膝盖的中间与第2根脚指头同方向,打直脚的脚指头微微向内一点,身体在骨盆正上方与地板垂直,骨盆和大腿呈一直线与地板平行,手往肩膀两边延伸,伸展髋关节。

美化腿部线条的瑜伽体式

版权声明

瑜伽网(www.wushuw.com)文章均来源网络。
文章未经许可,不得转载。