练习瑜伽是与自己的身体对话

1.练习瑜伽的八大宣言是什么

1.我要呼吸 你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝,只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全运用,甚至忽略了!其实,只要回归到婴儿时期的单纯探索,你将惊觉原来瑜珈的呼吸法是如此单纯简易。

在此我要大声疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接着再深呼吸几次——现在是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜珈的练习,找回其余百分之七十的潜能,发现自己的单纯与能量!若你还不知道该如何正确呼吸,那也别急,看着本书的此刻,你不正呼吸着吗?就是这么简单!接下来,你只要学习将所有气力专注在呼吸上,有意识的控制呼吸,而不像平时随意地呼吸,就是学会呼吸法的入门了。就是这么简单易行!记得,随时有意识的提醒自己:我要呼吸。

2.我要暖身 你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时,觉得全身发麻动弹不得吗?小心,小心,你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!现在正稳如泰山坐着的你,小心就快成化石了——化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不运动的人,快起身动一动僵硬的身体。但是记住,一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔!“暖身”是做运动前一定要做的事,尤其是进入瑜珈练习前。

不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人,做任何运动前,“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念,才可避免不必要的运动伤害。一定要记得,练习前告诉自己:我要暖身。

3.我要放松 我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯,全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言,吸引着我们久久无法移开目光,那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面,那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松,而要入门做个瑜珈美人当然就要有放松法宝才行!想想看,如果你是双手握拳再捶桌子宣示放松,那么练瑜珈时就会变成一把硬邦邦的老骨头敲打地板的惨状,更别提进入柔美的瑜珈天地了!因此别再紧握拳头了。

做个深呼吸,把拳头的力量放松……看!手变得柔软了。加油!以放松手的方法再延伸到双肩放松,然后全身放松。

有了放松,你就有了柔软;有了柔软,你的筋骨就有了弹性;有了弹性,你就能变得像舞者一般优雅协调。就这么简单!身体放松就有了柔软度,再也没人敢说你一把硬骨头,不适合练瑜珈!记得,瑜珈入门小撇步就是常提醒自己:我要放松。

4.我要感觉 其实练习瑜珈是非常简单易行的,只有一个诀窍,就是练习时“跟着感觉走就对了”!请你跟我一起大声说:“我要感觉!”就是因“感觉”是非常简单的事,很容易被忽视了,例如在日常生活中,你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?你只要对自己的“感觉”多些敏感,就能感觉到身心是否平衡,也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适,而藉由练习瑜珈体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动,去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身,并在练习过程中,以你最能感受的程度去操作施行。凭感觉去解除身体与心灵的不适,也凭感觉在你的能力范围内施行练习,才是最安全也不勉强的好方法!如此体会感觉,就能开发出你身体的潜能,与自我深层的身体对话,藉由瑜珈释放脑内啡,让你在瑜珈体位法中得到效果、快乐与满足感。

所以练瑜珈时要随时提醒自己:我要感觉。5.我要专注 认真的女人最美,因为认真专注就是一种迷人的因子,将这因子散发到全身每个部位、每个细胞,你当然美透了!练瑜珈就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉,并唤醒身体的机能,感觉并疼爱你的身体,并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护,让瑜珈体位法的练习,在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉,以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受,并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。

认真可让你成为最美的女人,专注则可让你成为最健康的女人。因此,练习瑜珈时一定要宣示:我要专注。

6.我要平衡 你有多久没有均衡一下了?“均衡”对健康是很重要的,身心均衡则会容光焕发,失去了均衡的人绝对黯然失色,就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹,后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持,并且找出“不平衡中的平衡”来加以维护。

因此,平衡是非常重要的,有了平衡才有坚固的栋梁,有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜珈的另一个窍门就是一定要“平衡”:做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别忘记右边,扭了右边也记得扭扭左边,如此平衡的练习才正确!当然,你也可以加强练习平常生活中不常动到的身体部位。

如果你是一个长期久坐的上班族,就需要常练习站立姿势来平衡;如果你是长期久站的工作者,就要练习躺、卧、坐姿等来平衡平日久站的不平衡,找回全身的平衡,如此身体就能散发出均衡、健康的舒适感!因此练习瑜珈时也一定要记得:我要平衡。7.我要持续 练瑜珈时,。

2.练习瑜伽对身体又何好处

瑜珈哲学认为,有形的身体只是内在的存在或灵魂的载体。

比它更重要的是“微妙”的身体(pranayamakosha),它通过许多气脉和能量中心,包围着有形的身体。瑜珈哲学认为练习瑜珈可以激活身体的功能。

柏坦加利之树的低级分枝注重有形身体,而高级分枝则注重微妙的身体。对后者进行解剖,可以看到它由七个能量中心--轮(chakras)和七万多个气脉(nadis)组成。

通过学习控制呼吸和瑜珈姿势的身体训练,你能控制通过身体的能量流向,最终实现精神的圆满。 七个轮chakras从梵文翻译过来是“轮”和“圈‘,它是把微妙身体与有形身体相连的能量中心。

脉轮储存人所有的能量或生命力(prana),通过呼吸来控制能量的释放。每个轮与某种体能或情感相关联,通常也与一种元素相关联。

除了天顶轮以外的所脉轮,都有它们各自的咒语。 这七个轮按顺序、有一定间隔地分布在主气脉上,中脉沿着脊椎形成一条垂直地路径。

第一个轮位与脊椎底部,是海底轮,它意味着根基或生命来源,与生命和土相关。生殖轮(意为“灵魂之所”)是性欲和享乐地位置,属水。

下一个是脐轮,意为“太阳”,与或相关,它控制着人的意志力和耐力。心轮意为"不败",它与爱情和激情的胜利相关,主宰“气”。

喉轮主宰智慧和创造力。眉间轮位于前额的中心,与知觉和意识相关。

在气脉上的最后一个轮是天顶轮,象微着永恒和开启智慧于灵魂之门。 气脉图 气脉在整个身体中织成一张气脉网。

最基本的气脉是中脉,沿着脊椎形成一条垂直的通道,把七个轮连接起来。位于中脉两边的是二级气脉,即右脉和左脉,他们互为相反地控制着身体中地能量--用两极描述为男性和女性或阴或阳,与大脑地的左半球和右半球控制有形身体中不同功能的情形相似。

唤醒身体的能量 着七个脉轮位于主要的气脉--中脉上。恰当的呼吸可以保证能量均衡的流过身体。

天顶轮 所有的轮都用莲花来表示,每一片花瓣都象微身体或精神的某种特微。天顶轮有一千个花瓣,比其它七个轮的花瓣都多,代表智慧和统一。

保持能量平衡 大多数东方哲学认为,能量的阴阳失衡可以影响到身体和精神的健康。瑜珈姿势和呼吸技巧,比如鼻孔交互呼吸,能够帮助刺激左脉和右脉的活动,保证等量、平衡的能量在身体的两边流动。

轮可以打开也可以关闭。在练习瑜珈姿势和呼吸技巧时,生命能量在身体那穿行,刺激各个轮相继打开,释放出它们的能量。

每一个轮的能量被吸收,一直上行到天顶轮,在这里,能量与一种超脱的意识状态相融和,而瑜珈学生则达到其觉悟的精神境界。虽然你可能意识不到这种神秘的能量系统,坚持练习瑜珈姿势和呼吸术就会在不知不觉中推动这种能量流。

什么是瑜珈 五千年前,在古老的印度,高僧们为求进入心神合一的最高境界,经常僻居原始森林,静坐,冥想。在长时间单纯生活之后,高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则,再从生物的生存法则,验证到人的身上,逐步地去感应身体内部的微妙变化,于是人类懂得了和自己的身体对话,从而知道探索自己的身体,开始进行健康的维护和调理,以及对疾病、创痛的医治本能。

几千年的钻研归纳下来,逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜珈。 例如:在长期观察猫科动物后发现,它们透过耸肩、胸部贴地等动作,使得肩、背、腰、臀的肌肉得到充分地伸展,牵扯、按摩肺、胃等内部器官,刺激了腰椎周围神经、肌腱、骨骼、肌肉等。

由这观察,人类领悟出在意识力的支配下进行这一整套的动作,将可治疗腰部酸痛、强壮肺、胃,并可以清除多余脂肪一美化腰部曲线。 瑜珈的函义为"结合" ,"平衡" ,"统一" ,不仅是知性的、感性的,而且要理性的去实践"它" ,瑜珈是让我们去身体力行的运动。

瑜珈与一般运动的不同 瑜珈:必须集中意识,使身体在某姿势下静止维持一段时间,而达到身心的统一。使内分泌平衡,身体四肢均衡发展。

全身舒畅,心灵平静,内在充满能量;睡眠时间不需要太长。 一般运动:使身体机械式的不停地动,无需用意识。

使肌肉发达,但不均衡。体力易消耗,肌肉易疲劳,需要长时间睡眠以恢复体力。

瑜珈的好处瑜珈是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学。它还能用于预防和治疗各种身心相关的疾病。

瑜珈最大的特点是它严谨的实践性、科学性和逻辑性。修炼瑜珈,男女老幼都可以练习,它对人体也没有特殊的要求,对防病健身的特点,主要表现在以下几个方面:1、能消除烦恼,平静心境。

2、能维持姿势平稳。 3、能够净化血液、净化肉体、调节人的体重,有效的消除脂肪,而对过瘦的人又能增!加体重,能维持饮食平衡。

4、少能刺激内分泌系统,维持内分泌平衡,对内分泌的一些疾病如:糖尿病、甲亢等也有较好的疗效。

3.练瑜伽时会心理反抗吗

每天,你经历着不同的事,有着不同的心理状态,如果你的老师不能给你很安静很放松的感觉,那么你很容易感觉到静不下心来,或者老师的动作对你来说有点困难,你着急去做动作而忽视了身体的感受,那么你的身体会觉得急噪很累,而且这样的情绪下你会受伤

我的建议是,如果你上课的过程里遇到这样的情况,不妨安静的坐下来,就像每节课开始时那样打坐一会,觉得心里不烦躁了再跟着继续练,如果老师会来问你的情况,你就如实告诉她就行了

记得,练瑜伽不是为了动作,更多的是自己和自己的身体进行对话和沟通

4.练瑜伽对身体有什么帮助

五千年前,在古老的印度,高僧们为求进入心神合一的最高境界,经常僻居原始森林,静坐,冥想。在长时间单纯生活之后,高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则,再从生物的生存法则,验证到人的身上,逐步地去感应身体内部的微妙变化,于是人类懂得了和自己的身体对话,从而知道探索自己的身体,开始进行健康的维护和调理,以及对疾病、创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来,逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜珈。

例如:在长期观察猫科动物后发现,它们透过耸肩、胸部贴地等动作,使得肩、背、腰、臀的肌肉得到充分地伸展,牵扯、按摩肺、胃等内部器官,刺激了腰椎周围神经、肌腱、骨骼、肌肉等。由这观察,人类领悟出在意识力的支配下进行这一整套的动作,将可治疗腰部酸痛、强壮肺、胃,并可以清除多余脂肪一美化腰部曲线。瑜珈的函义为"结合" ,"平衡" ,"统一" ,不仅是知性的、感性的,而且要理性的去实践"它" ,瑜珈是让我们去身体力行的运动。

瑜珈(Yoga)与一般运动的不同

瑜珈:必须集中意识,使身体在某姿势下静止维持一段时间,而达到身心的统一。使内分泌平衡,身体四肢均衡发展。全身舒畅,心灵平静,内在充满能量;睡眠时间不需要太长。一般运动:使身体机械式的不停地动,无需用意识。使肌肉发达,但不均衡。体力易消耗,肌肉易疲劳,需要长时间睡眠以恢复体力。

5.Nike越问越美丽:简易练习瑜伽的方法是

1、预备姿势:直立,腿并拢,两臂自然下垂。

动作:两臂前上举同时吸气,然后两臂由体前下垂,上体尽量向下弯屈,同时呼气。重复做8-10次。

2、预备姿势:端坐椅上。 动作:两手交叉于头后,肩搭椅背,同时吸气,肩胛骨尽力后屈3-5次。

然后还原,背靠椅背,同时吸气,肩胛骨尽力后屈3-5次。然后还原,背靠椅背,同时呼气。

这两个练习能减轻脊背的疲劳,可在工间休息时做,呼吸要自然。 3、预备姿势:跪撑。

动作:脊背尽力向下弯屈,到最大限度时停留2-3秒钟,头保持正直,然后还原。 4、预备姿势:两臂屈肘俯卧地上。

动作;两臂伸直,上体离地尽量向后弯屈。重复6-8次。

5、预备姿势:仰卧地上,两臂自然放于体侧。 动作:脊背尽力挺直向前,两臂支撑,腿并拢尽力挺直向前,两臂支撑,腿并拢尽力上抬。

重复5-8次。 6、右手背紧贴腰部,左臂伸直,左手触右腿背。

保持这种姿态数秒钟,但不要有痛感。然后换方向做。

练习瑜伽是与自己的身体对话

版权声明

瑜伽网(www.wushuw.com)文章均来源网络。
文章未经许可,不得转载。