很疼的瑜伽动作

1.怎样通过6个瑜伽动作缓解肩颈酸痛

常做正位瑜伽体式就好了,给你发两个动作

示范动作1

训练部位:提肩胛肌

起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前

动作:头部慢慢向左移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后回到原点在换右边,切记不可用旋转的方式。

示范动作2

训练部位:斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌

起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前

动作:头部慢慢向前移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后回到原点,切记不可用旋转的方式。

2.几个简单瑜伽动作帮你缓解腰酸背痛脖子僵硬,回家花几

1.幻椅式变体动作要领:坐在椅子的边沿,保持骨盆的中正,双手在胸前互扣,呼气,前推伸直手臂,下次吸气时,双手臂伸展向上,臀部坚实下压的同时,随每次吸气向上延伸手臂。

温馨提示:有肩颈痛的朋友,要弯曲一点手肘,让肩的上方尽量保持轻松的感觉。2.牛面手式动作要领:坐在椅子上,吸气时,将右手臂伸展向上,呼气时屈肘,并将右手下压向两肩胛骨之间,再将左手去抓右手,双手在背后互扣,保持呼吸8——10次,换边坐另外一侧。

温馨提示:如果双手无法扣住,可在用带子辅助。3.鸟王式动作要领:将左腿抬起叠放在右大腿上,并将左脚绕过右小腿,同样,将左手肘叠放在左手肘上,再将双手腕缠绕,大拇指指向鼻尖,保持骨盆和双肩中正不变。

保持呼吸8——10次,换边做另外一侧。温馨提示:有肩颈痛或者肩柔韧性不好的朋友,双手可以改为合十,双腿不用交叉钩住,上方的脚点地即可。

3.右肩酸痛,推荐几个瑜伽动作

一、前弯变化式 1、站立,做深呼吸。

2、吸气,双手置于背后,相互握紧,吐气,手肘尽量伸直并扩胸。 3、吸气,身体缓慢向前弯下,吐气,双手肘尽量拉开,不贴住身体。

停留数十秒,做深呼吸。 4、缓慢还原,调整呼吸。

功效:前弯变化式有好几个刺激处,,可将意念集中在这些地方,如:手臂、肩膀、背部及后腿筋。 注意:如果是身体僵硬的人,刚开始做这个动作可能无法将身体紧贴着腿部,手臂也不能够拉伸到很大的角度。

不过,没有关系,因为瑜伽不是只有将动作做到教练的水平才有作用的,只要你达到自己的身体极限,这个姿势就已经开始起作用了。 体验分享:这个动作的刺激点很多,但我重点要推荐它对肩膀部位的作用。

当身体靠近腿部,两手尽量拉伸起来的时候,肩胛骨的位置刚好能刺激到最经常引起肩膀疼痛的那个部位。按摩师按摩肩膀的时候也经常会用手肘按压这两个穴位。

所以,第一次练习这个姿势,当我经常疼痛的那两个部位被自己的肩胛骨按摩得又痒又疼又舒服的时候,我实在是感到特别的惊喜:原来身体有那么多我们还不知道的“功能”和秘密,原来每个人的身体都“设计”得那样精确而恰到好处。 二、鳄鱼变化式 1、仰躺,双手向左右打开。

2、双膝竖起,膝盖和脚并拢。(如果两脚之间放一本电话簿效果更好。)

3、维持2的姿势,将身体倒向侧面,做5-6个深呼吸。 4、换另一面再做。

功效:身体倒向侧面的时候,腰椎会扭开,血液将被送入腰的椎板间,达到治疗疼痛的效果。 注意:这个姿势主要是用来矫正歪斜的腰骨,瑜伽认为,如果腰部姿势不正确就会引起腰痛,同时脊背也会跟着弯曲,颈部会跟着歪斜,头脑也会受到影响。

如果要矫正歪斜的腰骨,除了做以上的鳄鱼变化式之外,还要注意不要睡弹簧床,不要侧坐。 体验分享:如果不是腰部有疾病的人练习,那么这个姿势的运动幅度是不够的,可以将两腿伸直,再倒向侧面,这也是个很不错的细腰动作。

只是要注意将意念集中在腰部,尽量用腰的力量达到扭转的效果,不要过多依靠双腿的力量。

4.几个瑜伽动作帮你缓解腰背酸痛

眼镜蛇式手臂用力伸直,上半身离地,眼睛看向正前方;保持1-3分钟。

如果在这三分钟里无聊,还可以扭扭头,缓解脖子疼痛。这个动作对于缓解腰痛疼痛非常的有效,小编经常做,非常的舒服。

猫式、狗式两个动作重复做十次,每次定位后坚持五个呼吸。很舒服的一个动作,也是小编经常做的动作。

桥式一看这个动作就很拉伸是不是。刚开始会有些难,膝盖可以张开一些。

身体尽量向上抬起,呈弓形不上文字了,看图,每次坚持1-3分钟。鞋匠式1、让脚掌相贴,曲膝放松,尽量向下靠近地面(不要勉强,不然会受伤的);2、手放在脚上,整个身体身前拉伸。

3、保持1-3分钟。它不仅缓解腰背,也可以拉伸盆骨哦。

支撑式不多说了,上图,一种正式支撑,一种背面支撑。保持1-3分钟树式1、自然站立,背部挺直;2、右脚放在左腿内侧;3、双手向上举起伸直,指尖并拢向上;4、保持10个呼吸后,换脚这个动作很简单也很实用,注意整个身体要向上挺拔,感受自己身体的拉伸。

向上,再向上一些脊柱扭动式1、放左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐。2、吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。

呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧3、特别注意:转动时,脊柱要保持挺直和平衡再推荐一个在办公室都可以做的瑜伽动作。看图。

5.哪种瑜伽可以缓解浑身酸痛

白领一族长期受颈椎疼痛、酸胀的困扰,但又苦于没有时间锻炼或者治疗。北京蝉舟瑜伽馆教练蓝诺一推荐了六招随时都能做的瑜伽动作以缓解颈椎问题。

蓝诺一对记者说:“瑜伽可有效地缓解颈椎疼痛,但任何的瑜伽动作只要做到自己最大限度即可,不要追求动作做的像教练标准,因为容易受伤。以下动作没有时间限制,每个动作停留3至5次,自然呼吸即可。”

行动式:跪坐准备。背后十指交叉,吸气挺胸,尽量伸展脊柱仰头看上方,感觉下巴向上翘起,拉伸颈部前侧,呼气,身体保持挺直,从腹部开始去贴近双腿,背部尽量保持伸直。放落手臂,呼气,起身时吸气抬头,依然保持背部伸平,回到准备时的坐姿。

顶峰式:跪坐准备。双手放在身体前方,成跪立姿势,抬起脚跟,慢慢抬起臀部,身体成三角型,注意重心不要放在前边,而放在手脚之间,感觉身体向后压。

提醒:患有高血压、心脏病人不适宜做。

山式:跪坐准备。双手伸直,十指交叉,翻手掌、吸气,双手举过头顶,尽量感觉整个身体的拉伸,呼气时缓缓低头,试着让下巴去触碰胸骨,尽量感觉颈部拉伸。

人面狮身:尽量不要在床上做。手放在肩膀靠前的位置,下巴贴垫子准备,吸气,慢慢从下巴开始让身体缓缓离开,不要用手一下子把身体推起来,靠腰的力量让身体离开,最后大臂、小臂成90度停留,吸气,把身体慢慢落下。注意力不要集中于身体的疼痛。

牛面式:站立准备,手臂从两侧打开,右手在上,左手在下,两手背后相扣,如果扣不到可用毛巾来辅助。注意手臂尽量向上提起,不要倾斜,平视前方,停留1至2个呼吸,慢慢随着呼气把手臂放下来。调整气息,吸气,转头看侧面,停留3至5个呼吸。再换另一侧。

6.缓解肩颈疼痛的瑜伽动作有哪些

六个瑜伽动作可缓解肩颈疼痛: 一、海豚式。

首先将膝盖着地,然后用双手互抱手肘来测量距离。具体做法是,双手手肘撑地,将臀部抬高,然后脚狠踩地面,就像做下犬式,保持十次呼吸。

二、站立侧弯。 将双脚打开,与髋同宽。

然后双手向上抓住手腕,接着吸气延展向上,呼气向左侧延展。 同时,要保持髋部稳定朝前,不要向右。

左胸腔向前打开,保持八至十次呼吸。 三、反祈祷式。

在瑜伽垫上保持金刚坐姿。双手在身后合十,然后掌根并拢,接着,肩胛骨保持平展,保持十次呼吸。

四、牛面式。 在瑜伽垫上保持金刚坐姿,右手在下,左手在上,在背后交扣左右手。

同时保持肋骨内收,胸腔向上提,保持十次呼吸之后,可以换边。 五、手臂交叉。

趴在瑜伽垫上,左手向右手侧,右手向左手侧。然后拍趴下来,保持十次呼吸,交换左右手的前后位置,可以再次重复。

六、支撑鱼式。 坐在瑜伽垫上,然后双脚并拢,将砖块放在身后。

接着慢慢躺下去,调整砖块在胸椎后侧位置。双手绕到后脑勺后方,手肘支撑地面。

保持八至十次呼吸。

7.求10个简单瑜伽动作文字说明

瑜伽体位--毛毛虫式

动作

俯卧,双脚伸直,勾起脚尖,双手平放于体侧,手掌贴地,下颚与喉部尽量贴地吐气。

吸气,脚尖蹬起,膝盖离地,用力挺起腰部;吐气,再充分挺起腰部,脚尖往前向身体方向走到极限,此时下鄂与胸部仍然紧贴地板不动,颈部与背部紧贴,意识集中在颈项的紧张感上。轻呼吸5次。

接着,脚尖慢慢向后滑,同时腰部放回地面,以俯卧姿势,放松全身,重复练习3遍。

作用

调节自律神经,促进新陈代谢,舒缓肩部与颈部肌肉僵硬与紧张,消除该部位的疼痛。具有健胸、提升臀部,并预防内脏下垂的功效。

提示

下巴、胸部做支点,不可移动。膝盖不能弯曲

瑜伽体位--韦史努式

动作

右侧卧姿,弯曲右手作枕支撑头部,左手放置左侧大腿上,全身成一直线,深呼吸,保持片刻。

吸气,弯曲左脚,左手抓住左脚拇指,将左脚慢慢拉高并伸直;吐气,将伸直上方的脚慢慢拉向头部的方向,脚尖向下,形成“锄头脚”姿势。

保持此姿势自然呼吸5次,然后换左侧卧姿,重复练习,左右各做3遍。

作用

促进血液循环,强化内脏,尤其是肝脏机能。放松髋部,消除腰围多余脂肪,缓解背痛。

提示

腿抬高的程度视个人情况而定,千万不要强迫,以免拉伤肌肉。

瑜伽体位--树式

培养平衡力,使体内平衡感发达。

●瑜伽树式是仿树木那样的姿势。

练习本式要做到脚踏实地,落地生根,持这样的意念,则膝部就充分伸展和稳定。

作为“树枝”的手要想象着无限伸展下去,持此意念的 话,就能一步一步“长”下去。

●瑜伽树式可使身体中存在的自然属性的平衡感觉发达起来。

●动作要领:为了用一条腿站立取得平衡,这条腿的膝内侧及大脚 趾要紧紧用力。

完成步骤:

a.两脚并拢而立,扩胸收腹,膝内侧、大脚趾集中用力而站,额轻微上抬。

b.吸气后,一面呼气一面将右膝如图那样弯曲,使脚背贴贴在髋关节处、脚底朝上。用左腿支撑全身重量,双手向上伸出,手掌合十,缓慢呼吸,静止20秒一1分钟。

用另一条腿作相同时间的练习。

c。动作完成后,全身舒展,充分放松

很疼的瑜伽动作

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