适合小学生的瑜伽站立

1.适合儿童做的瑜伽动作有哪些

儿童瑜伽姿势如下:

◎勇士1

1、双手往二侧打开,双脚打开到大约二个肩宽的距离,呈「大」字型。

2、双手插腰,身体整个右转,让身体正面与骨盆腔整个朝向同侧(正面),左脚跟

会先顺着身体提起,请把左脚跟内转45度之后,切记将整个左脚掌踩满在地

板,大腿才会稳定有力量,最后将右膝盖弯曲让小腿与地板呈90度。

【知识补充】:注意膝盖不要超过脚趾头,否则会给弯曲的膝盖太大的压力。

3、上半身打直,不要过于后仰或是往前垮下去。吸气,双手往旁边打开;吐气,

双手往上伸直拉高,掌心可相对或是合掌,慢慢将头微微后仰,顺势回到动作

一休息。

◎大树式

1、先采站姿,等到心定下来身体不摇晃后;右脚微弯,将右脚掌轻踩在左脚脚根

旁,手松松地摆在身体二侧即可。

2、若可以维持平衡,请把弯曲的右腿再往上踩,直到脚掌踩在左大腿根部,若觉

得重心不稳,用双手微微张开帮助身体的平衡,同时试着将视线停留在远处某

一点之上。若还是没有办法维持平衡,建议脚可以不用踩的太高,以能平衡为

优先考量的重点,否则是无法再进行进一步的动作哦!

3、加强变化动作,双手在胸前合十。吸气,双手顺着胸前、鼻梁一路往上走,直

到头顶或是完全伸直于头顶正上方。这个动作可以帮助我们静心,培养专注

力,同时强化腿部肌肉。

◎鱼式

1、平躺于地板,双手放于身侧预备。

2、手肘弯曲向着天花板,手臂记得紧贴在身体二侧,手肘顶地把胸部抬离地面。

3、抬高胸部以后,将头后仰,直到头顶心碰到地板,完成鱼式后,停留2~3次吸

呼后,再以反向的顺序,慢慢把头顶心、背部、双手回到动作一休息。练习鱼

式可以提高我们的免疫力,帮助我们对抗感冒哦!

2.适合站立和坐的久的人练习的瑜伽

1.上身挺直,自然坐于椅子2/3处,肩膀放松,两脚并拢,小腹内缩,吸气,双手举高,两手交握,指向天花板。

2.吐气,两手臂贴于耳际,上身向右下压。维持10秒。回到正中央,吸气。

3.换边,吐气,重复动作。维持10秒。

4.吐气,头部向下,两手向前下压。维持10秒。5.吸气,上身挺直,两肘弯曲,手掌贴附于臀部后侧,吐气。回到开始步骤,重复以上动过,维持10秒。

5.吸气,上身挺直,两肘弯曲,手掌贴附于臀部后侧,吐气。回到开始步骤,重复以上动过,维持10秒。

功效:利用左右前后的压、挺的弯曲动作,紧实腰腹肌肉,预防腰腹赘肉产生,还能缓解肠胃负担、强化胃肾机能,并能改善腰酸背疼、矫正不良姿势。

提示:每回可作5~8次,每天可做2回。身体重心放在坐骨上,练习时应感觉手指具有生命力,一直往远处方向拉伸。

都说瑜伽运动很难,但这套瘦腰腹瑜伽很简单,坐在座位上就可以练习的瑜伽动作,对站立和久坐的人来说是极好的瘦腹运动。

3.瑜伽站式一二三式

双脚分开三倍肩宽站立在垫子中间,脚尖指向正前方。曲右膝,右脚跟内旋90°,左脚外旋30°,右脚脚跟对准左脚足弓,膝盖锁紧上提,大腿外旋用力,髋部指向正前方,卷尾骨不塌腰。吸气,手臂侧平举,双肩后展下沉,向上挺直腰背。呼气,曲右膝,尽量使右小腿垂直于地面,大腿平行于地面,髋部还是指向正前方。吸一口气,呼气,上身髋部同时向右侧扭转,左脚跟外旋,脚尖踩地,双手向上于头顶合掌,可以拇指相扣,双肩下沉远离耳垂,手臂用力夹紧耳朵。尽量将髋部摆正,脚跟向后蹬出,膝盖锁紧上提,伸展膝窝,卷尾骨,尽量将髋部下压。呼气,上身前倾,当上身于左腿在同一斜面上时,重心前移,吸气,抬起左腿,上身继续下沉,直到上身,手臂,左腿在一个平面上与地面平行。左脚脚跟向后蹬出,大腿内旋,保持髋部在同一平面,不翻髋。不要将头埋得太低,保持颈部舒展。右腿稍弯曲,不超伸。尽量保持2~3个呼吸。呼气,曲右膝,放下左腿踩地。吸气抬起上身还原直立,尽量将髋部摆正,脚跟向后蹬出,膝盖锁紧上提,伸展膝窝,卷尾骨,尽量将髋部下压。呼气,打开双手侧平举,吸气上身转回正中,左脚跟内旋,脚外侧踩地,顺势伸直右腿,收回脚尖,做相反方向。

苦逼瑜伽导师一枚。。。。。不知道有没有说清楚,怎么那么多字啊啊啊,纯手打好桑心。。。

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