瑜伽中如何练习手的力量

1.练瑜伽手臂力量怎么练

3个动作锻炼肱三头肌

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1撑球二分之一俯卧撑

膝盖跪地,小腿抬高,左手放在球上,右手撑地。呼气弯曲手肘,保持大腿和上半身一条直线。吸气伸直手臂。重复10次。休息10秒钟再做1组。

简单版本:双手撑地

高难度版本:双手放在球上

2反手撑深蹲

双脚踩地坐在椅子上,右脚放在左腿上。地坐在双手扶住椅子边缘,臀部抬高离开椅子。左膝盖在左脚踝上方,弯曲手肘,臀部向下,膝盖90°。吸气抬起来,重复10次,换边。做2组。

简单版本:双脚踩地。

高难度版本:双脚踩在球上。

3往后踢腿

双四脚板凳式式,膝盖在髋部正下方,手指朝前。收腹部,右腿向后伸直与髋部同高。左手抓哑铃,向上90°,大手臂稳定。呼气手臂放下,重复10次,换边。做2组

简单版本:两个膝盖着地,腿不要向后伸直。

高难度版本:右脚掌踩地,腿部支撑。

据说女人手臂的肌肉很性感呢~

2.瑜伽里倒立需要手的力量,怎么练的

有很多种倒立,有头倒立,手倒立,肩倒立,患有心脏病,高血压,高血脂,糖尿病的不能练习,颈椎、腰椎有问题的也不能练习。最好有一定的哈他瑜伽基础,较好的身体平衡感和稳定感。

如果你已经具备一定的专业瑜伽和预防运动损伤的知识.同时还具有瑜伽练习的基础,那么你可以通过专业的瑜伽书籍或者是视频来练习

但是如果你只是一个普通的会员,为了安全起见建议你最好是在专业老师的指导下进行练习,不要盲目地去看视频或者是一些粗略的资料,容易造成损伤!

瑜伽的练习基础应该是在安全的前提下!

望采纳 谢谢

3.如何应对瑜伽练习时手臂的“力量不足”

在瑜伽练习中有很多因素会困扰我们,甚至可以阻碍我们前进的方向。经常看起来很简单的体式,却因为自身不协调、没力量、身体硬等方面因素无法做到想要的效果,在日积月累中,通过重复的瑜伽练习对我们的身体各部位拉筋、开跨,我们会发现身体的很多部位变得柔软许多,但最让我们头疼的是两臂没有力量无法托举身体,经常在体式练习中头重脚轻,下腰、倒立、空中劈叉、鹤禅式等动作无法练习。

下面就来和大家说说两臂的力量问题:希望下面这些法则可以帮助受阻的伽人们解决困惑。

1.意念集中:只关注你所练的部位手臂。当你开始训练时,要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展,忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是将意念集中在臂肌上。

2.全程运动:在训练中,如果你采用1/4动作幅度或1/2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确:给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能全程的收缩和伸展才能实现。

3.不要训练过度:我看到一些人拼命训练、训练、再训练,从不休息。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉,训练时很容易达到兴奋点,如果过度训练,则会适得其反。建议一星期练一次手臂,如果你是一个资深运动员,每块肌肉可以练15组,但对手臂来说次数至关重要,我总是保持每组练10-12次。

4.压力集中:你应把压力集中在肌肉上,而不是关节上。关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉,并做全程运动。

5.保持臂肌放松:每次训练前要伸展手臂肌肉,让血液充分循环,流人训练部位。在组与组之间也应伸展肌肉,以免肌肉受伤。事实上,肌肉里的血液越多,肌肉获得的营养就越多。

6.练臂后休息一天:身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下,因为做任何动作手臂都要用力。肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉,很容易疲劳,需要充分的休息来复原。让它们好好地休息一天,以获得真正的生长。

7.展开你的想像:训练手臂时,想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳,想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排。你要把你的思想和肌肉连接起来。这样做很有效。

4.瑜伽怎样增加手臂力量

3个动作锻炼肱三头肌↓↓↓1撑球二分之一俯卧撑膝盖跪地,小腿抬高,左手放在球上,右手撑地。

呼气弯曲手肘,保持大腿和上半身一条直线。吸气伸直手臂。

重复10次。休息10秒钟再做1组。

简单版本:双手撑地高难度版本:双手放在球上2反手撑深蹲双脚踩地坐在椅子上,右脚放在左腿上。地坐在双手扶住椅子边缘,臀部抬高离开椅子。

左膝盖在左脚踝上方,弯曲手肘,臀部向下,膝盖90°。吸气抬起来,重复10次,换边。

做2组。简单版本:双脚踩地。

高难度版本:双脚踩在球上。3往后踢腿双四脚板凳式式,膝盖在髋部正下方,手指朝前。

收腹部,右腿向后伸直与髋部同高。左手抓哑铃,向上90°,大手臂稳定。

呼气手臂放下,重复10次,换边。做2组简单版本:两个膝盖着地,腿不要向后伸直。

高难度版本:右脚掌踩地,腿部支撑。据说女人手臂的肌肉很性感呢~。

5.瑜伽教练培训如何掌握手臂平衡

初学瑜伽的同学可能都觉得手臂平衡体式都是高手练的,太难了。

但是其实呢,只要是掌握那怕一点点瑜伽技巧,都可以尝试一下。当然,手臂平衡类体式这类中也有很多超难的,但是如果你可以有一个有经验的老师指导一下你,在掌握了一些要点的情况下开始练习一些相对比较容易的手臂平衡体式,就会对你身体的开发就会很有好处,比如可以锻炼你手臂的肌肉力量,锻炼手腕的承重能力,还可以加强你腹部和背部的肌肉。

对于初学瑜伽的人,手臂平衡体式看起来很难很复杂;但是如果你留心观察一下,实际上在最初级的瑜伽课程中都有练习手臂平衡的基础元素。比如,我们初级课程中会做到平板,会做下犬,甚至tabletop都是双手承重,这些体式都有在帮助你准备手臂平衡的基础呀。

所以,我们可以用一种简单一点的方式开始,不要被什么手倒立,莲花手倒立之类所谓高难体式吓到。重要的是掌握一些基本的手倒立身体素质和技巧,你也可以尝试手臂承受身体重量,脚离开地面的飞扬感觉。

来吧,我们就从最基础的模块开始搭建你未来的手臂平衡大咖的辉煌吧!基础模块一:根基和稳定 在手臂平衡中,双手是体式的重要根基,所以手根基的顺位和坚实就非常重要:双手合理顺位的地按压在地板上,好让重量在手掌上均匀分布,特别是大拇指指跟,食指指跟和小指指跟构成的三角区。更多关于手掌顺位可以参考以前的文章 (点这里读手根基专题)。

只有手掌的顺位合理,整个手臂从小臂到大臂骨才能合理顺位。同时手指的指尖和指跟部分压紧一点,这样不仅可以稳定住手腕,而且可以激活小臂上的肌肉。

一旦双手可以比较均匀地承担身体的重量,你就可以开始学会用手腕控制,不让你的身体重量向前超过手腕太多。这个道理就像你平常如果身体向前倾斜的时候,你就会用脚更用力地向下踩这样你才不会摔倒在前面。

这个道理也是一样的,手腕区屈的状态向下更狠地按地板,就像刹车一样你身体才不会向前摔。基础模块二 -获得力量 你的手臂和身体相比,体积重量都相对小很多。

所以手臂平衡,不单单要靠手臂本身的力量,你还需要很大程度上依赖上半身的力量来hold住离开地面的身体。所以不要简单地认为手臂平衡就是需要手臂的力量,其实你需要整个身体的每个肌肉都参与才能把身体拎起来。

在锻炼手臂平衡的过程中,开发核心力量特别重要;从核心来发起很多动作可以避免让体式中的重力过于集中在个别关节上,具备一定的核心力量;学会从核心处力量向外带动体式就可以建立一种健康的身体运动模式。开发核心力量,平板,侧平板这类体式是最好要经常练习练习的。

基础模块三髋屈肌力量和腿部的激活 在瑜伽的手臂平衡体重中,腿是完全在空中,或者是像是鹤禅那样卡在腋窝附近。无论是怎样一种手臂平衡体式,要不就是需要髋屈肌 (点这里了解更多关于髋屈肌)完全延伸,要不就是大腿完全屈曲;这些需要有力量和被唤醒的髋屈肌。

做平板对于唤醒髋屈肌群和锻炼髋屈肌肌群的力量非常有帮助,你也可以尝试在平板练习中加入简单地把膝盖带向前胸,然后在带向对侧的腋窝方向的动作来加强髋屈肌和腿部肌肉的练习。船式是一个非常重要的体式 (点这里了解更多关于船式的练习方法),船式可以激活腿部肌肉和髋部前侧和后侧的肌肉。

对船式的掌握可以帮助你更好地在手臂平衡体式中找到平衡,让你在升起腿的过程中更加轻盈,而且最终可以用腿的力量来提起胯,当你可以用腿的力量来提起和放下胯,手臂和手掌的承重负担就会大大减小,手臂平衡就会变得比较轻盈了。基础模块四学会向前而不是向上 当把脚从地板上提起来的时候,一个最简单的方法是你可以把身体的重量向前转移。

这就意味着就根基的位置而言,如果你画一条垂直线,身体更多地转移到这个垂直线的前侧,这样你反而可以更好地平衡。基础模块五平稳地呼吸 为了保持身体的轻盈稳定,你需要让呼吸也稳定下来。

呼吸的稳定代表着身体能量的稳定,在稳定的呼吸的基础上,你才能专注,身体才能更好地动员力量。随着稳定的呼吸,才能找到专注,轻盈和平静。

最后,手臂平衡还有一个非常重要的层面是一个人的态度的培养,越是挫折感满满,紧张,焦虑,一个人就越是起不来;正是这些脑中的紧张和焦虑紧紧地拉住身体。但是手倒立当我们曾经是小孩子在玩的时候可是都会做的啊,手臂平衡类的体式的一个意义不就是好玩,有意思吗?所以对不成功的尝试一笑而过,带着好玩探索地心情去练习非常重要。

正是当你放下,学会放松的时候,你还没准备好就迅雷不及掩耳盗铃地起来啦!!。

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