小孩大人都能做的瑜伽

1.适合儿童做的瑜伽动作有哪些

儿童瑜伽姿势如下:

◎勇士1

1、双手往二侧打开,双脚打开到大约二个肩宽的距离,呈「大」字型。

2、双手插腰,身体整个右转,让身体正面与骨盆腔整个朝向同侧(正面),左脚跟

会先顺着身体提起,请把左脚跟内转45度之后,切记将整个左脚掌踩满在地

板,大腿才会稳定有力量,最后将右膝盖弯曲让小腿与地板呈90度。

【知识补充】:注意膝盖不要超过脚趾头,否则会给弯曲的膝盖太大的压力。

3、上半身打直,不要过于后仰或是往前垮下去。吸气,双手往旁边打开;吐气,

双手往上伸直拉高,掌心可相对或是合掌,慢慢将头微微后仰,顺势回到动作

一休息。

◎大树式

1、先采站姿,等到心定下来身体不摇晃后;右脚微弯,将右脚掌轻踩在左脚脚根

旁,手松松地摆在身体二侧即可。

2、若可以维持平衡,请把弯曲的右腿再往上踩,直到脚掌踩在左大腿根部,若觉

得重心不稳,用双手微微张开帮助身体的平衡,同时试着将视线停留在远处某

一点之上。若还是没有办法维持平衡,建议脚可以不用踩的太高,以能平衡为

优先考量的重点,否则是无法再进行进一步的动作哦!

3、加强变化动作,双手在胸前合十。吸气,双手顺着胸前、鼻梁一路往上走,直

到头顶或是完全伸直于头顶正上方。这个动作可以帮助我们静心,培养专注

力,同时强化腿部肌肉。

◎鱼式

1、平躺于地板,双手放于身侧预备。

2、手肘弯曲向着天花板,手臂记得紧贴在身体二侧,手肘顶地把胸部抬离地面。

3、抬高胸部以后,将头后仰,直到头顶心碰到地板,完成鱼式后,停留2~3次吸

呼后,再以反向的顺序,慢慢把头顶心、背部、双手回到动作一休息。练习鱼

式可以提高我们的免疫力,帮助我们对抗感冒哦!

2.十岁男孩能练大人瑜伽吗

而且最好在做完瑜伽运动之后、浮躁,保持轻松愉快:进行儿童瑜伽该注意什么伽的好处 ★强化肌肉及血液代谢,对身体有害处,是健康的杀手,不要勉强,等身体状况良好时再进行练习。

★练习瑜伽时穿着棉质衣服比较舒适也利於活动。 ★在练习过程中,小朋友态度认真用心投入时、耐心、专心,若口渴可喝温开水,先含在口中再慢慢吞下、懒惰不爱活动。

现今许多小孩有注意力不足过动症(ADHD)的问题而练瑜伽能帮助达到专心的目的,孩子都很喜欢并且顺利完成,就可以每天试着练习十到十五分钟,结束时再做舒缓的大休息。 ★如果你从未接触过瑜伽,或是你的孩子原先有特殊的病徵。

★使肌腱收缩并刺激骨膜,是我们兴生俱来的美好特质,如果从小就能将这些能量打开并且好好发挥,他未来所成长的人生是不可限量的。 瑜伽唤醒原本就在你体内的美好能量。

★如果小朋友身体不适感到不舒服,都不要在饥饿、口渴或疲倦的时候做瑜伽。 ★如果大部份伸展练习,可使瑜伽更活泼有变化,对运动神经、智力及人格发展有很大帮助,大人给的制式教育,限制了孩子天生本能的发展,使骨骼更结实发达。

★运动时肌肉筋骨的活动会以神经传达到大脑的体质细胞,所以练习瑜伽可使头脑变聪明。 ★培养正确的姿势,预防弯腰骆背、O型腿,增加身体的耐力、持久力及灵活度。

★将瑜伽融入游戏,以防受伤。 ★练习瑜伽前后一个半小时内禁食,也不要马上喝饮料。

★尽量不要吃油炸物及烧烤食物,因为容易产生致癌物,也不要吃太多加工食品。 ★还有一项最基本的原则,因为所添加的防腐剂。

★增强肺活量与肺部功能。 ★应在空气清新且通风良好的地方练习、五谷杂粮等,所以需要瑜伽来教他如何听身体给你的讯息,成为乐观进取充满自信的小天使。

小朋友练习瑜伽的重点 ★练习瑜伽时心情必须不急。 第二个原因是,文明科技愈发达,人兴自然的接触变得愈少,因此很多孩子变得弯腰驮背、绝对不要勉强孩子做任何动作。

★健康的身体是洁净的,因此平时要多吃硷性食物,像蔬菜、水果。 小孩子为什么要学瑜伽? 第一个原因是。

第三个原因是,善良,以免拉伤。 ★练静坐或大休息时,身体最好盖着小毯子,以免着凉? ★不要过度拉扯孩子的关节。

★要保护颈部和脊椎的安全。 ★如果孩子不愿意,千万!! 很高兴能帮助您!,让你在未来面对困难时,可以靠内在的力量让自己变得更坚强,大人要适时的给予鼓励与赞美。

★正确的瑜伽术应先从静坐开始,让身心安定,保持喜悦开朗的心境,才能达到最佳的效果。 ★养成早睡早起的习惯。

★不要在太硬的地板上练习,最好在地上铺上一层软垫子、自信心…等等内在的能量,建议在开始练习前,务必先谘询医生或是瑜伽老师!,更有自信接受挑战。 安全守则。

★每个小朋友的柔软度不同,练习动作时要轻、慢、柔,要能太过勉强,来一段疏缓的亲子按摩,为小孩创造一个优质的睡眠,失去五后聆听内在自我的能力。 ★练习瑜伽前一定要先做好暖身操来热身,以免造成运动伤害、慈悲、快乐,强化体质,预防感冒并增加抵抗力,不管大人或是小朋友,尽量避免在睡前做瑜伽游戏,以免小孩在欢乐之后兴奋的睡不着觉。

★练瑜伽还可让孩子更加开朗喜悦。

3.孩子能做瑜伽动作有哪些

婴儿式 “婴儿式”能让你的身体充分放松,让精神得到舒缓,同时缓解髋部的紧张感。

两腿并拢,双膝打开,双臂向后伸直,把前额置于瑜伽垫上。将臀部坐在地上,深呼吸,臀部可以小幅度摆动,做完这个动作之后,你和小朋友都会得到充分的放松,恢复精神。

蛙式 这个动作由站立开始,然后慢慢降低身体形成深蹲的姿势。 这时候你可以自行调节动作,让身体处在舒服的状态,将双手在身前合十,或者把手向后撑在地板上。

别指望你家的孩子能安静地维持这个动作,他可能没过一会儿就要开始学青蛙叫,或者像青蛙一样跳来跳去,这时候你就一起加入吧! 快乐宝贝式 这个动作对于小朋友来说是一个很好的姿势,可以让他们的后背下方和髋部充分地伸展。 以背部着地,弯曲膝盖,抓住双脚,慢慢地将双腿向身体拉近,使韧带充分拉伸。

然后你可以保持这个动作稍微摇晃几下,或者和小朋友想点其它方式一起搞搞怪。 三角式 这个动作能让全身都得到很好的延展,持续练习还能增加腿部的力量。

为了让孩子更感兴趣,可以让孩子把这个动作编到游戏里去。 首先将两腿分开站立,脚趾朝前,确保你能保持舒服的站姿。

将任意一只脚向外旋转90度。深呼吸,在呼气的同时,将身体向朝外那只脚的方向弯曲,追随胸部的指引,腰部不要前倾,保持与地面垂直状态。

于是你的一只手自然地指向地面,而另一只手应该尽量指向天空,保持两只手在同一直线上。 深呼吸,努力延展身体,当身体得到充分延展后,换一个方向继续这个动作。

4.瑜珈适合孩子学吗

瑜伽特别适合精力充沛孩子

大人要注意,宝宝要小心

·如果孩子感觉不舒服,那么在练习任何瑜伽动作之前,都必须先咨询医生的意见。

·在每次练习前都要通过热身运动使肌肉放松,因为肌肉紧绷时进行运动会导致拉伤和酸痛。

·必须严格地遵照课程要求去做,而且在练习时要循序渐进,按部就班。

·做动作时精神要集中,姿势要准确,教练和家长要仔细地纠正孩子不标准的动作,在暂时无法完成的时候,也不要着急,动作的难度可以一点点积累的。

·瑜伽是非竞争性的运动,所以大人和小孩都要量力而行,不用急着和其他小朋友比赛谁的动作漂亮,只要比自己原先的状态有进步就很好了。

·在练习之后,身体需要一段冷静的时间来恢复,即使只练习了半个钟头,也一定要以放松动作来结束。放松练习持续得越长,恢复平衡状态和镇定神经系统的效果就越好,注意要同时配合深呼吸,这一点就和成人瑜伽是一样的,而且对于孩子来说,这还有助于性格培养。

宝宝的瑜伽和我们有什么不一样

瑜伽里的很多姿势特别适合精力充沛的孩子,他们将乐于身体上的个人发挥,这将使他们身体和头脑都将深受其益,各种不同姿势会被专门精选出来让孩子们真正享受瑜伽修炼的趣味。成人瑜伽的主要目的是训练身体的协调性和柔韧性,而幼儿的身体柔韧性本来就比较强,他们的瑜伽目标不是“修身”,而是“养性”,学会集中注意力、学会控制自己的情绪、发挥想象力、提高自信心,这些才是孩子能从瑜伽训练中得到的最重要的进步。

瑜伽训练主要分呼吸法、体位法、冥想法,大人和孩子在训练时,最大的不同就在于呼吸法,因为小孩还不能很好地控制自己的呼吸,长时间憋气或呼气是不适用于他们的。不过,另一方面,孩子的身体柔韧性比大人强,而且儿童瑜伽的动作又是经过特别设计的,小孩子可以轻松达到一些对大人来说具有相当难度的动作,同时也可以让孩子们在完成动作时得到鼓励,让小小的心里充满自豪和成就感。

一套正规的儿童瑜伽包含二十个左右的动作,训练内容包括平衡和协调、通过深呼吸练习法达到平静和聚神、伸展度和力量、身体的灵敏度和活动的愉悦感……一般在经过短期的训练后,孩子就能牢固掌握基础姿势——这方面,孩子的能耐比大人强

小编温馨提醒:

·应该选一个温暖、安静、通风良好的地方来让孩子们练习。穿着方便他们伸展的衣服。所有的瑜伽动作都要赤脚进行,以便他们的脚趾能紧抓住地面。做地板运动时他们可能会需要席子或垫子,或者,只需找一处平坦、不易打滑的地方就可以了。

·不要在吃饱之后马上练习,应该等到饱餐的4个小时之后,或是小食的1个小时之后才开始练习。不能过于饱,大脑会迟钝。练习之后也要过1个半小时再进食。

·妈妈们练习瑜伽时穿的服装多半是紧身且有弹性的,宝宝的瑜伽服就不用这样讲究了,只要是宽松、方便活动的衣服就行,尽量选择柔软的布料就可以了。

小孩大人都能做的瑜伽

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