和孩子做的瑜伽

1.适合儿童做的瑜伽动作有哪些

儿童瑜伽姿势如下: ◎勇士1 1、双手往二侧打开,双脚打开到大约二个肩宽的距离,呈「大」字型。

2、双手插腰,身体整个右转,让身体正面与骨盆腔整个朝向同侧(正面),左脚跟 会先顺着身体提起,请把左脚跟内转45度之后,切记将整个左脚掌踩满在地 板,大腿才会稳定有力量,最后将右膝盖弯曲让小腿与地板呈90度。 【知识补充】:注意膝盖不要超过脚趾头,否则会给弯曲的膝盖太大的压力。

3、上半身打直,不要过于后仰或是往前垮下去。吸气,双手往旁边打开;吐气, 双手往上伸直拉高,掌心可相对或是合掌,慢慢将头微微后仰,顺势回到动作 一休息。

◎大树式 1、先采站姿,等到心定下来身体不摇晃后;右脚微弯,将右脚掌轻踩在左脚脚根 旁,手松松地摆在身体二侧即可。 2、若可以维持平衡,请把弯曲的右腿再往上踩,直到脚掌踩在左大腿根部,若觉 得重心不稳,用双手微微张开帮助身体的平衡,同时试着将视线停留在远处某 一点之上。

若还是没有办法维持平衡,建议脚可以不用踩的太高,以能平衡为 优先考量的重点,否则是无法再进行进一步的动作哦! 3、加强变化动作,双手在胸前合十。吸气,双手顺着胸前、鼻梁一路往上走,直 到头顶或是完全伸直于头顶正上方。

这个动作可以帮助我们静心,培养专注 力,同时强化腿部肌肉。◎鱼式 1、平躺于地板,双手放于身侧预备。

2、手肘弯曲向着天花板,手臂记得紧贴在身体二侧,手肘顶地把胸部抬离地面。 3、抬高胸部以后,将头后仰,直到头顶心碰到地板,完成鱼式后,停留2~3次吸 呼后,再以反向的顺序,慢慢把头顶心、背部、双手回到动作一休息。

练习鱼 式可以提高我们的免疫力,帮助我们对抗感冒哦。

2.孩子能做瑜伽动作有哪些

婴儿式 “婴儿式”能让你的身体充分放松,让精神得到舒缓,同时缓解髋部的紧张感。

两腿并拢,双膝打开,双臂向后伸直,把前额置于瑜伽垫上。将臀部坐在地上,深呼吸,臀部可以小幅度摆动,做完这个动作之后,你和小朋友都会得到充分的放松,恢复精神。

蛙式 这个动作由站立开始,然后慢慢降低身体形成深蹲的姿势。 这时候你可以自行调节动作,让身体处在舒服的状态,将双手在身前合十,或者把手向后撑在地板上。

别指望你家的孩子能安静地维持这个动作,他可能没过一会儿就要开始学青蛙叫,或者像青蛙一样跳来跳去,这时候你就一起加入吧! 快乐宝贝式 这个动作对于小朋友来说是一个很好的姿势,可以让他们的后背下方和髋部充分地伸展。 以背部着地,弯曲膝盖,抓住双脚,慢慢地将双腿向身体拉近,使韧带充分拉伸。

然后你可以保持这个动作稍微摇晃几下,或者和小朋友想点其它方式一起搞搞怪。 三角式 这个动作能让全身都得到很好的延展,持续练习还能增加腿部的力量。

为了让孩子更感兴趣,可以让孩子把这个动作编到游戏里去。 首先将两腿分开站立,脚趾朝前,确保你能保持舒服的站姿。

将任意一只脚向外旋转90度。深呼吸,在呼气的同时,将身体向朝外那只脚的方向弯曲,追随胸部的指引,腰部不要前倾,保持与地面垂直状态。

于是你的一只手自然地指向地面,而另一只手应该尽量指向天空,保持两只手在同一直线上。 深呼吸,努力延展身体,当身体得到充分延展后,换一个方向继续这个动作。

和孩子做的瑜伽

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