治疗失眠的动作瑜伽

1.几个有助于睡眠的瑜伽动作

睡前瑜伽四招式促进睡眠

第一式:全蝗虫式

做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。

功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。

第二式:船式

做法:仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

功效:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。

第三式:上伸腿式

做法:仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。

功效:改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助眠作用。

第四式:倒置式

做法:仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟。

功效:消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到有睡意。

2.瑜伽治疗失眠有几种体式

经常练习瑜伽可以令人平和安详,缓解学习、工作带来的种种压力与紧 张。

以下几个瑜伽体式,配合呼吸坚持练习,可使失眠患者一觉醒来,神清 气爽,迎接清早的暖阳。1。

脊椎扭转式(1)平坐在地面上,双腿向前伸展。弯曲右腿,右脚放于左膝外侧,脚心与膝盖平奇。

左臂绕过右膝,左肘顶膝,左手抓住右膝盖。右手放于身体 正后方,指尖向后。

(2)吸气,伸展背部;呼气,身体扭转向右后方,右肩,腰椎,颈椎, 眼睛都向后扭转。(3)保持呼吸7~11次,换另一侧。

2。犁式1)身体仰卧于地板,双臂伸展在腿两侧,掌心向下。

吸气,缓缓举起 双脚,手轻推地,腰身离地,脚和身体向后弯,越过头部着地,大脚趾点地。(2)呼气,双膝伸直,下腭顶胸口,后背向上伸展,大腿远离头部伸展。

双肘向内夹紧伸直,双手十指交叉握拳,放于地面。保持呼吸7 ~ 11次。

(3)然后双腿弯曲放于额头上放,双手扶腰,一节一节的落下身体,双 腿伸展,平躺地面。 3。

肩倒立式(1)从犁式开始,双膝弯曲,膝盖接近头顶,双手撑于背部。(2)吸气,双腿向上伸直,下腭顶胸口,肩膀支撑身体。

两脚大姆趾并 拢,两眼注视脚尖。(3)调整呼吸,保持姿势2 ~5分钟。

然后双腿弯曲放于额头上放,双手 扶腰,一节一节的落下身体,然后双腿伸展,平躺回地面。 4。

鱼式(1)仰卧于地板,双腿伸展并拢,手臂放在臀部下方,手掌向下。(2)吸气,弯曲双肘,支撑上身离开地面,肘部撑地,抬起胸部,头自 然向后落;呼气,头顶接触地面。

臀部压在双手上,双腿紧贴地板,双脚并 拢放松。(3)保持呼吸7 ~11次。

然后放下背部和肩膀、头放平,放松。 5。

仰卧放松式身体平躺在地板上,双臂双手自然打开,手心向上,脊椎伸展。闭上眼 睛,保持腹式呼吸10 ~ 15分钟。

3.哪种瑜伽可以缓解失眠

1、拱桥式

双脚跪地,双手交叉相握手肘碰地。双脚皆往前走一小步。吐气,收腹部,身体轻轻往前推,延展颈部及背部肌肉。身体不要过于往前推,大部分力气放在双肘上。

2、锄式

双腿屈膝,上半身躺卧在毯子上,头摆正,双手放在身体两旁。吸气,双腿及臀部用力往上蹬起,双脚保持弯曲,膝盖放在额头上,双手移到背部。用手肘及肩膀的力量撑地,调整手部、肩膀与背部位置,尽量让下巴靠近锁骨,稳住之后慢慢将双脚伸直,眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分钟。

颈部、腰部、脊椎及背部受伤者做此动作要特别小心,经期避免做此动作,腹部应往上用力撑起,双腿不要张开,停留时,颈部不可移动,以免伤及颈椎。初学者或柔韧性较差者,可于双腿下方放置枕头。

3、小狗伸展式

双手撑地跪立,手臂与肩膀垂直,手指尽量张开。双膝位于臀部正下方,膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行,脚趾踩地。脚跟的位置保持不变,双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近,直至前额碰到垫子,慢慢抬头,下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌,使胸部到腹部渐渐贴近垫子。

哪些瑜伽动作能治疗失眠

4、单脚排气式

身体朝上平躺在垫子上,两手自然地伸展开来。慢慢地进行5次深呼吸。抱住其中一只脚的膝盖,把脚拉伸至胸部。身体较僵硬的人不要过于勉强,尽量拉伸到身体可以承受的位置就好。伴随着呼吸,左右脚轮流做5次。

4.睡前做什么瑜伽有助于睡眠 10分钟瑜伽瘦身治失眠

动作一仰卧于床上,两腿并拢伸直,扭转腰部,使臀部朝向身体左侧,左腿抬起屈膝,与右腿交叉,膝盖朝向右边。

头部转向左侧,保持均匀呼吸5次左右。然后慢慢恢复仰卧姿势,换另一侧进行。

动作二俯卧床上,两腿张开与肩膀同宽,然后用两手支撑床面,手臂慢慢伸直,使得胸部离开床面。头慢慢抬起,保持均匀呼吸5~10次。

动作三身体横着躺在床上,头部和上背部悬空,然后两手向头顶方向伸展,头抬起,尽量拉伸背部和腰部。动作四侧卧,左手托住头部支撑床面,向后抬起右腿,屈膝,并且用右手抓住右脚踝出,用力拉,是的右小腿与大腿尽量贴近。

保持呼吸5~10次,然后换另一边进行。

5.治疗失眠的瑜伽

第一、你的运动习惯不好,晚上睡前不能激烈运动,不要做头朝下的体式,这样会使你的脑神经兴奋,不易入睡 第二、不能喝泻叶,早上空腹一杯淡盐水,然后右手顺时针按揉小腹,吃完饭不能马上坐下或运动,最好跪坐在脚跟上,敲打大腿外则(裤线位置),促进消化 第三、如果晚上爱想东西,就尝试关注呼吸,去用心的感受每一个呼气和吸气,觉得眼睛不能放松,就关注两眉之间第三眼的位置,一边感受呼气的放松,一边扳手呼气之后片刻的平静 第四、有规律的练习瑜伽,每天一节,每周一节高温瑜伽 第五、脱发的问题,白天练习瑜伽时多做头朝下的体式,平时多用手指梳理头发 第六、不要很关注这些事情,时时刻刻的去在意你会更紧张。

6.怎么做瑜伽能治失眠

辅助跪姿婴儿式(1~5分钟):1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉 练习益处 1、类似胎儿在母体内的姿势,有安神的效果。

2、放松舒缓下背部,纾解僵硬的肩颈,进而沉淀杂念。 失眠怎么办 练瑜伽也能治失眠 做法 1、双膝分开跪地,臀部坐在脚跟上,若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服,可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下,以减轻脚踝及脚掌的压力。

2、可利用折成长方形瑜伽毯调整高度,直到感觉身体能放松。 3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上,头转向侧面静止一会儿,再转向另一侧,平均放松两边肩颈部位。

4、手臂舒服地放在抱枕两侧,闭上眼睛,轻松地呼吸,一边停留1~5分钟。 二、山林小溪式/漂浮静止式(3~8分钟):或4条瑜伽毯 做法 1、将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下,略留部份毛毯垫头部,另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部,另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。

2、这个姿势让你感到身体重量消失,就像躺在木筏上,随着水波漂浮,慢慢放松而达到心神宁静。 由于颈部得到完全支撑,加上平躺完全打开心胸,能让心灵慢慢适应没有防备的感觉,然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。

3、先向右侧躺离开用具,平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。 三、舒缓俯卧扭转式(各3~5分钟):1条瑜伽毯、1或两个长方形瑜伽抱枕(或3条单折法瑜伽毯)视身长而定 做法 1、身体侧边与抱枕贴近,不让腰部悬空。

下背紧张的人,可在膝盖下放一条双折毛毯,厚度视个人需要调整。 2、脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯,让肩颈部位能充分放松。

失眠怎么办 练瑜伽也能治失眠 练习益处 1、放松背部和身体两侧。 2、扩展肺部和横隔膜。

四、辅助肩立式(5~10分钟):1个瑜伽抱枕、3条瑜伽毯 做法 1、臀部下横放长方形抱枕与1条单折法的瑜伽毯,背部与肩膀下也各放1条单折法毛毯,视各人身高调整,颈部下有自然空隙维持颈椎线条。 2、腿稍张开与臀部同宽。

侧向抬腿靠墙,结束练习亦以侧向向下。 练习益处 1、改善下半身循环。

2、活化甲状腺及副甲状腺体功能,有助稳定情绪。 失眠怎么办 练瑜伽也能治失眠 3、肩立式属于倒立、凉性动作,可缓和紧张生活导致脑部与神经系统变得过热、急躁的现象。

注:女性生理期不适宜练习倒立动作,可改做腿靠墙。

7.有助睡眠的瑜伽动作有哪些

第一式!在床上坐着,将腰背挺直,两腿交叉盘坐,用左手伏在床上,抬起右手来,缓缓往左边,头顶部伸去,这个时候腰背还是挺直的,保持呼吸均匀,左右各进行1遍。

第二式!首先用膝盖跪到床上,把双手也按到床上,缓缓往上顶你的腰背,形成弯弓的形状,大腿与平面是垂直的,这个动作可以非常好地舒缓工作了一天的脊椎。

第三式!把两支脚掌往内合拢,两个膝盖下压,你会觉察到大腿内侧酸痛,这就是韧带不经常锻炼的自然反应,自然将双手放到前面,缓缓往下弯腰,并非头部下去,而是脖子、背部与腰部一起压下去。

治疗失眠的动作瑜伽

版权声明

瑜伽网(www.wushuw.com)文章均来源网络。
文章未经许可,不得转载。