昆达里尼瑜伽的十个动作练习

1.哪些人适合练昆达里尼瑜伽

瑜伽在印度最初就是男性所习练的,只不过在后来逐渐成为一种健身方式后,为大多数女性练习,而让人们觉得它是女性的运动,其实印度的瑜伽大师多数为男性。瑜伽是分为许多个流派的,当下在世界上流行的是瑜伽流派中注重体位法练习的哈他瑜伽,即使是健身房和瑜伽会所的课程表里的瑜伽课名千奇百怪,但大都在哈他瑜伽的范畴。

昆达里尼瑜伽,则是另外一个流派,它注重的是灵性的练习,认为人体脊柱沉睡着蛇,练习它的目的是将其唤醒,这是在印度也只有瑜伽大师才能开始修炼的一种瑜伽。

所以,关于你的问题,昆达里尼瑜伽适合男士练习,但是我们应该练习不了。国内也没有这类的大师,无从学起。

2.昆达利尼的入门

昆达利尼瑜珈的开始动作以阿萨纳(Asana)这种简单姿势开始,并以此结束每次练习。

作用:促进内心安宁和注意力集中,使以后全部练习的动作收效更佳。身体积聚能量,强健心脏,恢复精神,通向心灵中心之道。 1、采取舒适的盘腿坐姿。脊椎挺直,自豪地挺胸。肩膀、腹部、脸部保持放松状态。深呼吸1-2次。设想一下,你是如何运用呼气将所有紧张和不安从体内排除,以及你是怎样运用吸气把力量和生命的能量纳入身体之中。

2、紧接着是曼特拉(Mantra--唱念瑜伽颂歌)以加强开始动作的效果:Ong Namo Guru Dev Namo (发音:ong namoh gurudehf namoh)。其含义是:我敞开我无所不包的创造性能量和无穷无尽的智慧。首先,手掌并拢,把大拇指和小指叉开,然后将大拇指指尖移至胸骨上。现在你以唱、念、轻声低语或思维的方式进行歌颂:Ong Namo Guru Dev Namo.重复3次。 作用:保持青春,促进神经系统发达,使腹肌和背肌强健、放松,绷紧腹部,按摩内脏。对背痛和奔忙一天的劳累有良好疗效。愈加理论说,倘若你的脊椎灵活,整个人的身心也灵活。

指南:采取四足动物的立姿--双膝与髋同宽,双手与肩同宽,十指指尖向前(如图所示)。长久地深呼吸一次。紧接着,呼气时收腹,使背部呈圆弧状,将下巴移至胸部(猫式)。吸气时将背部伸长,胸骨向前,下巴向上提起(牛式)。这一动作重复做3次。

提示:愈加动作柔软、缓慢,练习时要当心身体。 呼吸和动作融为一体。手关节较弱的人可用双拳支撑。

放松:每次练习后采取仰卧姿势,惬意地休息3-7分钟。伸直双臂和双腿,放松全身并使阿萨纳在你全身继续起作用。如果你愿意,将手心放在腹部上。你感觉肚脐是如何随着呼气的方向而下降,同时你也可感觉到,肚脐如何随着吸气完全自动地顶着你的双手而升起。

结束:重新采取开始动作的简单姿势来结束瑜伽练习。双手并拢,把大拇指和小指叉开,然后唱曼特拉萨特 纳姆(MantraSat Nam )重复3次。其含义是:但愿我心灵常安。

对于昆达利尼来说,精神上的追求和正常的生活并不矛盾。相反,它能将这两个世界相互紧密地联系起来,从而充分地发挥积极的生命能量。它与拼命的练习也毫不相干,这种瑜伽,只要每天练3分钟也同样有用。

3.瑜伽功有多少种

1。

不少瑜伽书中都记载着“瑜伽有八万四千种体式”,还有记载“瑜伽有8400万种体位动作,世界上有多少种动物,就可以有多少种瑜伽体位。”体式还有变体,这样就无法准确计算了! 但您真正可能练习到那么多吗,答案是完全不可能,常用的大约有近100个体式! 2。

瑜伽的分支与流派非常多。很多瑜伽馆会开很多课程:经典瑜伽、养生瑜伽、瘦身瑜伽、高温瑜伽、流瑜伽、阿斯汤加,甚至现在还有瑜伽舞蹈。

经典瑜伽就是传统瑜伽。注重体位法、呼吸法、冥想法。

瑜伽舞蹈在我看来已经完全四不像,找不到瑜伽的感觉,参加了舞蹈进去,但对于初学者相对简单易学。 高温瑜伽是在38-42度的环境下开始练习,对心脏功能、高血压低血压的朋友不宜练习,且一周进行1-2次练习较宜。

由于温度高,身体更容易打开,同时减肥效果相对明显些。 流瑜伽、阿斯汤加,对身体要求比较高,建议循序渐进开始练习! 3、因人而异!会馆里起得瑜伽课程名字不同,但都是传统瑜伽体式的变异,只是练习的重点不同!无论是哪种课程,都可以找到传统瑜伽体式的影子,没办法分析哪一种最好,哪一种最流行,每个人的喜好不同,瑜伽崇尚适合自己的就是最好的,千万不可勉强自己的身体!建议还是从传统瑜伽开始练习。

4、对于初学者,可以先从呼吸法、冥想法,和拜日式及一些简单的扭转伸展体式练习开始。 拜日式是任何瑜伽体式开始之前的热身练习,可以有效的拉伸与滋养到整个身体和脊柱。

如果其它体式不了解,每日先练习几次拜日式,也同样可以达到不错的效果! 瑜伽不是杂技,它是一种健身术,非常适合任何年龄段的朋友练习,不要攀比,可能别人天生柔韧性比较好,只要贵在坚持,看到自己的今天比昨天有进步就是最好的练习,相信有一天你会比别人做得更好! 愿您通过瑜伽练习感受到瑜伽带给您的快乐! 。

4.求10个简单瑜伽动作文字说明

瑜伽体位--毛毛虫式

动作

俯卧,双脚伸直,勾起脚尖,双手平放于体侧,手掌贴地,下颚与喉部尽量贴地吐气。

吸气,脚尖蹬起,膝盖离地,用力挺起腰部;吐气,再充分挺起腰部,脚尖往前向身体方向走到极限,此时下鄂与胸部仍然紧贴地板不动,颈部与背部紧贴,意识集中在颈项的紧张感上。轻呼吸5次。

接着,脚尖慢慢向后滑,同时腰部放回地面,以俯卧姿势,放松全身,重复练习3遍。

作用

调节自律神经,促进新陈代谢,舒缓肩部与颈部肌肉僵硬与紧张,消除该部位的疼痛。具有健胸、提升臀部,并预防内脏下垂的功效。

提示

下巴、胸部做支点,不可移动。膝盖不能弯曲

瑜伽体位--韦史努式

动作

右侧卧姿,弯曲右手作枕支撑头部,左手放置左侧大腿上,全身成一直线,深呼吸,保持片刻。

吸气,弯曲左脚,左手抓住左脚拇指,将左脚慢慢拉高并伸直;吐气,将伸直上方的脚慢慢拉向头部的方向,脚尖向下,形成“锄头脚”姿势。

保持此姿势自然呼吸5次,然后换左侧卧姿,重复练习,左右各做3遍。

作用

促进血液循环,强化内脏,尤其是肝脏机能。放松髋部,消除腰围多余脂肪,缓解背痛。

提示

腿抬高的程度视个人情况而定,千万不要强迫,以免拉伤肌肉。

瑜伽体位--树式

培养平衡力,使体内平衡感发达。

●瑜伽树式是仿树木那样的姿势。

练习本式要做到脚踏实地,落地生根,持这样的意念,则膝部就充分伸展和稳定。

作为“树枝”的手要想象着无限伸展下去,持此意念的 话,就能一步一步“长”下去。

●瑜伽树式可使身体中存在的自然属性的平衡感觉发达起来。

●动作要领:为了用一条腿站立取得平衡,这条腿的膝内侧及大脚 趾要紧紧用力。

完成步骤:

a.两脚并拢而立,扩胸收腹,膝内侧、大脚趾集中用力而站,额轻微上抬。

b.吸气后,一面呼气一面将右膝如图那样弯曲,使脚背贴贴在髋关节处、脚底朝上。用左腿支撑全身重量,双手向上伸出,手掌合十,缓慢呼吸,静止20秒一1分钟。

用另一条腿作相同时间的练习。

c。动作完成后,全身舒展,充分放松

5.张惠兰教的是哈他瑜伽还是昆达利尼瑜伽

瑜伽大体分智瑜伽,业瑜伽,信仰瑜伽,哈他瑜伽,王瑜伽,昆达利尼瑜伽。

关于哈他瑜伽主要是体位和调息;王瑜伽又称八大分法瑜伽,分为禁制,遵行,体位,调息,制感,执持,禅,入定八个步骤。而昆达利尼瑜伽是提升生命之气的练习,其中有些修炼方法很极端,而且也很少有人有很强的毅力去练习了,其中涉及到一些收束法,调息法,还有生活习性,饮食等。

而且确实有些危险性,所以现代很少有人练了,而且好多瑜伽大师也不教授昆达利尼瑜伽了,其中也包括张惠兰的老师柏忠言。而你所说的风箱式呼吸等调息法作的不当会引起头晕,恶心,而且患有高血压或低血压,心脏病等人肯定不能练习,眩晕病,身体虚弱,肺活量小,以及患严重耳眼疾病的人也不能练习。

所以练习调息法一定要找专业的瑜伽师练习。

6.谁知道昆达利尼瑜伽各式名称啊

昆达利尼瑜伽是瑜伽的一种,过各式的名称不知道。

发几个名称希望对你有帮助 1。 Tada asana(Mountain pose) 山式2。

Urdhva Hasta asana(Raised Arm pose) 举臂式3。 Vriksha asana(Tree pose) 树式4。

Utkata asana(High-mighty pose) 高力式﹝椅子式﹞5。 Garuda asana (Garuda pose) ﹝神鸟式﹞6。

Utthita Trikona asana (Extended Triangle pose) 扩大三角式7。 Parivritta Trikona asana (Twisted Triangle pose) 扭转三角式8。

Utthita Parshva-kona asana (Stretched Side-angle pose) 伸展侧角式9。 Parivritta Parshva-kona asana (Twisted Side-angle pose) 扭转侧角式10。

Virabhadra asana 1 (Warrior-best pose 1) 最佳勇士式 111。 Virabhadra asana 2 (Warrior-best pose 2) 最佳勇士式 212。

Virabhadra asana 3 (Warrior-best pose 3) 最佳勇士式 313。 Ardha Chandra asana (Half Moon pose) 半月式14。

Parshva-uttana asana (side intense- pull pose) 侧边强拉式﹝鞠躬式﹞15。 Prasarita Pada Uttana asana (Spread Leg Intense-pull pose) 张腿强拉式The Sun-Salutation Poses 拜日姿16。

Uttana asana (Intense-pull pose) 强拉式﹝弯腰式﹞17。 Chatur-anga Danda asana (Four-limbs Rod pose) 四肢竿子式18。

Adho Mukha Shvana asana (Down Face Dog pose) 狗脸朝下式19。 Urdhva Mukha Shvana asana (Upwards Face Dog pose) 狗脸朝上式The Inverted Poses 颠倒姿20。

Shirsha asana (Head pose) 头顶式21。 Sarvanga asana (All-parts pose) 全部式(肩立式)22。

Hala asana (Plough pose) 犁式23。 Karna-pida asana (Ear-pressure pose) 耳压式24。

Setu Bandha Sarvanga asana (Bridge Construction All-parts pose) 拱桥式25。 Adho Mukha Vriksha asana (Down Face Tree pose) 倒树式The Cross-Legged Poses 双盘姿26。

Padma asana (Lotus pose) 莲花式27。 Matsya asana (Fish pose) 鱼式28。

Parvata asana (Mountain pose) 山式29。 Tola asana (A-pair-of-scales pose) 秤式30。

Simha asana (Lion pose) 狮子式31。 Goraksha asana (Cow-protect pose) 牧牛人式32。

Kukkuta asana (Cock pose) 公鸡式33。 Baddha Padma asana (Tied Lotus pose) 绑莲花式34。

Yoga Mudra asana (Yoga Sealing pose) 瑜珈印式The Forward Bending Poes 前弯姿35。 Danda asana (Rod pose) 竿子式36。

Janu Shirsha asana (Knee Head pose) 膝盖头式梵文 Sanskrit 英文 English 中文 Chinese37。 Marichi asana 1 (Marichi pose 1) (圣人1)38。

Marichi asana 2 (Marichi pose 2) (圣人2)39。 Paschima uttana asana (Forward-bend intense-pull pose) 前弯强拉式40。

Baddha Kona asana (Tied Angle pose) 绑角式41。 Upavista Kona asana (Seated Angle pose) 坐角式42。

Kurma asana (Tortoise pose) 龟式43。 Supta Kurma asana (Sleeping Tortoise pose) 睡龟式The Twisting Poses 扭腰姿44。

Bharadvaja asana 1 (Bharadvaja pose 1) (上师1)45。 Bharadvaja asana 2 (Bharadvaja pose 2) (上师2)46。

Marichi asana 3 (Marichi pose 3) (圣人3)47。 Pasha asana (Noose pose) 套索式48。

Ardha Matsyendra asana 1 (Half Fish-Lord pose 1) 半鱼主式149。 Ardha Matsyendra asana 2 (Half Fish-Lord pose 2) 半鱼主式2The Backward Bending Poese 后弯姿52。

Shalabha asana (Locust pose) 蝗虫式53。 Makara asana (the Sea-creature pose) 海兽式54。

Bhujanga asana (Snake pose) 蛇式55。 Ushtra asana (Camel pose) 骆驼式56。

Dhanur asana (Bow pose) 弓式57。 Urdhva Dhanur asana (Upwards Bow pose) 向上的弓式58。

Kapota asana (Pigeon pose) 鸽子式Miscellaneous Poses 其它各种姿势59。 Vira asana 1 (Warrior pose 1) 勇士座160。

Vira asana 2 (Warrior pose 2) 勇士座261。 Supta Vira asana (Sleeping Warrior pose) 睡觉的勇士座62。

Go-mukha asana (Cow-mouth pose) 牛嘴式63。 Lola asana (Swing pose) 秋千式64。

Nava asana (Boat pose) 船式65。 Ardha Nava asana (Half Boat pose) 半船式66。

Urdhva Prasarita Pada asana (Upwards Spread Foot pose) 向上伸展脚式67。 Bhuja-pida asana (Arms-pressure pose) 手臂压力式68。

Ashta-vakra asana (Eight-bends pose) 八弯式69。 Baka asana (Crane pose) 鹤式70。

Bheka asana (Frog pose) 青蛙式71。 Nakra asana (Crocodile pose) 鳄鱼式72。

Chakra asana (Wheel pose) 转轮式73。 Akarna Dhanur asana (Near-ear Bow pose) 贴耳弓式74。

Ananta asana (Infinite pose) 无限式75。 Shava asana (Corpse pose) 摊尸式。

昆达里尼瑜伽的十个动作练习

版权声明

瑜伽网(www.wushuw.com)文章均来源网络。
文章未经许可,不得转载。