瑜伽和舞蹈基本功的训练

1.瑜伽和舞蹈基本功有什么区别吗

瑜伽也是分很多种的啊,你说的那种练几次就好的,应该都处于瑜伽最基本的动作,在难一些的动作还是需要长期的练习的,瑜伽的软度并不是像舞蹈或者体操一样刻意的去一个动作,或者一些技巧,瑜伽都是身心合一的在练习。

舞蹈是要带进感情去跳的,去抒发这个舞蹈的情感,去用自己的姿态表达舞蹈的意义。瑜伽不同,瑜伽就是要身心放松去练,更加注重的是自己内在的心灵,要全身心投入在自己的世界里的练习,瑜伽就有一种叫冥想的,根据瑜伽老师的引导去想象,这个就和舞蹈完全不一样的。

2.如何让舞蹈基本功的训练得以轻松完成

江西省赣州市安远县教师进修学校肖化 在舞蹈教学的很长一段时间里,我都发现学生把基本功训练当成一种痛苦的事,更有学生因为这种苦而惧怕、逃避基本功训练。

我们知道,任何一名舞蹈表演者都必须经过长时间严格的身体训练。职业舞者更是大约从十岁左右(甚至更早)就要开始接受长期不间断的身体技能训练。

因而我一直在找寻既能使学生进行形体训练又不再惧怕的方法。偶然的机会从杂志上了解到瑜伽,才使我豁然开朗。

瑜伽本意为结合、联合,或沙与糖混合一起无法分开的意思。瑜伽起源于五千多年前的古印度,是一门修心养身术,如今它已成为一种流行于世界各地的健身文化。

也是印度先贤在最深沉的静定状态和冥思观想下,通过体位法和呼吸的配合达到从直觉感悟生命的认知。由于交流的便捷和频繁,不同文明的对话、吸纳以及文明成果的共享,在这股潮流的推动下,瑜伽正日益成为时尚健身文化的代名词,在全世界广泛传播,成为迎合与调节当今一切快节奏社会中人们追求娱乐、健美、养生的一种新的生活方式。

从表面上来看,瑜伽练习与舞蹈基本功训练颇有相似之处,都需要通过压腿、下腰来解决身体的柔韧性。可是为什么瑜伽练习者在其中可以得到身心的放松和愉悦,而舞蹈练习者却把压腿、下腰视为痛苦之事?原因是瑜伽的练习频率舒缓,没有任何强制和逼迫,却可以在每天的循序渐进中得到惊人的进步。

练习完毕后身体也不会有酸胀疼痛之感,反而是无比的轻松和舒服,在这个过程中没有眼泪,没有叫喊声,更没有痛苦。于是,我尝试着把瑜伽的方法吸收到舞蹈教学的辅助训练中。

一、把气息灌注到动作之中 呼吸是瑜伽的重要部分,也是瑜伽练习收效大小的关键所在。瑜伽认为呼吸是联系人的生理与精神的纽带,正确的瑜伽练习必须先从呼吸而不是从体位法开始。

当气息被调匀之后,心才可以达到平静和集中的状态。简单地说,身体在进行每个动作的过程中如果配合上合理的呼吸,就不会产生难耐的疼痛感觉;甚至是某些极限性的动作,只要有正确的呼吸相伴随,身体也会获得无比的放松和舒缓。

瑜伽的呼吸不是我们平常所说的自然呼吸,瑜伽的呼吸需要用心去调整,它要求将自然呼吸的频率减慢,变胸腔呼吸为腹部呼吸。人们往往在心情激动和烦躁的时候,呼吸会变得非常短浅和急促,假如身体未能达到自己的预期,心理便会对身体产生厌恶和隔膜。

所以在每次舞蹈教学基本功训练的时候,我总是叫学生在练功之前,先采取调息的方法,让内心的躁动停息之后再开始运动身体,哪怕身体很僵硬也不要急噪,告诫自己慢慢的坚持就好了,用平静的心情和均匀的气息去改变肢体韧带与肌肉的僵硬。配上舒缓的音乐,在动作过程中让她们小心翼翼地去关照每一次的呼吸,就会发现身体在被呼吸一点点地融化,疼痛的感觉会逐渐减弱。

这种方法比我们一贯采用的强制性地压、搬、拉、伸身体的韧带要好得多,它不但可以减轻学生心理和生理上的痛苦,还可以迅速提高身体的软开度,使我们在每天的练习和坚持中获得自信与成就感。二、让意识关注身体 瑜伽强调意识、呼吸、动作三者的统一,练习者不但身体与呼吸要配合,在此基础上还要实现意识的关注,由此才可以最终达到身心合一的境界。

在舞蹈的常规训练中,常常会有因强制性的搬、压、拉、伸肢体韧带而导致疼痛,练舞者对于疼痛生理上会出现本能的排斥、对抗,心理上会产生紧张、惧怕的情绪,强制性的方法对身体产生了非常不利的影响,常有肌肉、韧带拉伤的事情发生,严重者甚至留下终身难愈的病伤。瑜伽练习中的意识可以简单解释为注意力,它要求在动作练习过程中放下所有杂念,把注意力完全集中在动作给身体带去的感觉上,不要对它产生惧怕和抵触,要相信所有的力量都在自己的掌控中,学会用信任的眼光关照自己和自己的身体,以爱和呵护的心态对待运动练习中的身体,学会说服自己的身体去接受训练中的各种感觉,包括疼痛。

如果用心去关照,疼痛也会因为心绪的安静、放松而变得容易接受,心情也会因为心绪的安静、放松而变得容易接受,让整个练习的过程变得愉悦和安详,让练习者获得接受而不是排斥身体的体验。运用这种方法有助于使练习者强化对身体运动过程的了解,对自己每天身体的细微变化有着自觉和清晰的感悟,从中获得自信和持久的动力,在每日的训练中不急不躁稳步进步。

这种进步不但克服强制性练习带来的弊端,而且对每个练习者的身心健康甚至性格的成长也会大有裨益。三、极限上的坚持 在平时练功中,我们往往一碰到身体疼痛之处就会本能地闪躲、畏惧,认为自己无法忍受,甚至放弃和草草结束。

而瑜伽练习中强调心理的积极暗示。它认为:每个人的身体都是不一样的。

关注自己的身体,量力而行,把动作做到自己最大的极限就好。这种方法也是调整心态的一种。

有时我们练功当中会产生相互比试竞争的心态,这虽然有助于训练的进步和提高,但也容易造成焦虑不安,导致过分要求自己的身体,为那些可能是自己永远都完成不了的动作而苦恼。运用瑜珈。

3.舞蹈基本功训练有哪些

舞蹈基本功训练内容:

1、压腿

分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧,在压腿的过程中不要苛求一定要压下去,保持正确的姿态,日积月累就可以拉长韧带,达到要求。特别注意的是胯部要端正。

2、压肩

压肩时,双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

3、推脚背组合

脚背的好坏因人而异,大部分取决于先天因素,但也不能忽视后天的训练。在训练之前,从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时,双手扶把杆,挺胸抬头、收腹提臀,双脚并拢站好,先从单脚背训练开始。

4、把杆训练组合

做把杆上的动作组合时,不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练,自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。

5、踢后腿

双手扶把杆小八字部站好,膝盖都要绷直,头抬起来平视前方。在踢后退的过程中,上半身保持不动,不要侧身回头,胯不能松,脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。

6、劈腿跳

是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开.打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地.

7、大踢腿

是培养腿的力度和开度的训练.不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方.踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直!

4.瑜伽基本功怎样练习

瑜伽的修持方法,能把散乱的精神集中并使之平静下来。瑜伽修炼首先着眼于身体的强健,然后要求身心融合为一。在此基础上,引导修持者进入无上完美的境界。在瑜伽修炼过程中,修持者逐渐深化自己内在精神,从外到内,从感觉到精神、理性,而后到意识,最后把握自我同内在的精神融合为一,达到天人合一。

瑜伽把人们从愚昧无知引向智慧。由于在日常生活中的无知,致使身心承受焦虑和苦痛的折磨,使人们多种疾病缠身。通过瑜伽的修炼,可把人的愚昧无知变成智慧,疾病也从此痊愈,身心一年比一年健康。

瑜伽阐述的方法,是从愚昧和幻觉中苏醒,使心理的灵光主宰自己。 瑜伽学说提出的准则和建议,不仅可以帮助病人康复,而且使人更健康。

瑜伽学说反对强加于人,它主张未经检验的东西不可轻信,也包括瑜伽本身。学瑜伽必须经过自身的体验来领悟真谛,是让修持者自愿地来试一试,选上少量几段姿势,通过一二个月实践之后再对瑜伽做出判断。

瑜伽的修持方法分八个阶段进行:

1、道德规范:道德首要。没有道德任何功法都练不好。必须以德为指导,德为成功之母,德为功之源。瑜伽道德基本内容:非暴力、真实、不偷盗、节欲、无欲。这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范。

2、自身的内外净化:外净化为端正行为习惯,努力美花周围环境;内净化为根绝六种恶习:欲望、愤怒、贪欲、狂乱、迷恋、恶意、嫉妒。

3、体位法:是姿势锻炼,能净化身心,保护身心,治疗身心。体位法种类不可胜数,他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质,还可以提高精神素质,使肉体、精神平衡。

4、呼吸法:是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作,屏气是使宇宙能量活化,呼气是去除一切思考和情感,同时排除体内废气、浊气,使身心得到安定。

5、控制精神感觉:精神在任何时候都处于两个相反的矛盾活动中,欲望和感情相纠缠,其次是同自我相联系的活动。控制精神感觉,就是抑制欲望使感情平和下来。 集中意识于一点或一件事,从而使精神安定平静。

6、冥想、静定状态:只有通过实际体验去加以理解,难以描述。

7、修持者进入“忘我”状态:即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精神和智性的存在。已进入了无限广阔的宁静世界。

5.学舞蹈的,每天都必须坚持练哪些基本功

1、站 行家一出手就知有没有,基本功不扎实你不用出手,往那里一站明眼人早就知道你没戏了。

“站”不好,不要谈其他基本功和动作,所以站为第一要素。 提高方式:开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶此曰站。

2、立 立是站的延伸,在立的过程中在保留站的所有要领同时,还需稳定身体的重心。 立得好则姿态准、脚下稳、旋转稳、舞步轻 提高方式:把杆半脚尖、单脚半脚尖;把下半脚尖、单脚半脚尖。

3、韧 “韧”是指身体的柔韧能力,也就是大家所说的软开度,包括脚背、腿、胯、腰、肩等,韧带及关节的柔韧及拓展。 “韧”解决得好身体的空间表现力就强,完成动作的阻力就小。

提高方式:压、踢、耗、甩。4、快 “快”是指动作的速度快,快而不紧、快而不懈。

“快”练得好,灵巧度就高,快速变换舞姿的能力随之提高。 提高方式:把杆的小踢腿、弹腿、大踢腿,甩腰,把下的小跳、打击都是解决“快”的有效方式。

5、轻 “轻”指动作完成要轻松,腾空要轻飘、落地要轻缓。 “轻”解决得好,动作飘逸流畅、空中轻盈洒脱、落地无声。

提高方式:蹲组合、控制组合、跳跃组合都可直接提高轻的质感。6、稳 “稳”是指动作平稳、舞姿准确。

稳练得好,动作行云流水、舞姿转换精确 提高方式:移重心组合、气息控制组合和舞姿静立均可有效提高稳的品质。坚持每天练习基本功很重要,一日练一日功,一日不练百日空。

舞蹈基本功是需要长期锻炼的,如果很长一段时间不去练习,之后回功,那你就需要再痛一次。 参考资料:凤凰网-提高舞蹈基本功的8字决!零基础的学员收好了!。

6.怎么练舞蹈基本功

.最重要的是压腿,这是你跳舞的基石,压腿分为三种,分别是超前压腿,朝后压腿,侧压腿。

在压腿的时候注意姿势的正确与否。坚持下去,可以拉长韧带。

2.压跨,压跨对舞蹈的帮助非常大,压跨压的好,跳舞不发愁,压跨可以用劈腿的方法练习,有利于拉伸韧带。在训练的时候,注意背部不要塌下去。

3.压肩是对肩部的柔韧性练习,压肩不宜动作幅度太大,可以找专业人士帮忙,压肩时记住调整呼吸,要舒缓一点。下腰,这是舞蹈动作里很常见的一个,也是基本功之一,初学者练习的时候旁边一定要有人帮忙,以免造成不必要的损伤。

扩展资料:韧带拉伤:1.积极进行早期修复以免因早期未得到合理治疗而造成晚期的严重功能障碍。2.休息马上停止运动,不要让受伤的关节再负重。

3.冷敷冰块或者其他它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀,因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟,每天三到四次。

4.压迫用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带缠的紧度要适中,能感觉到有压力但又不会使末端发麻或缺血。

5.抬高患肢抬高患肢的主要目的是减少肿胀,促进血液回流。

瑜伽和舞蹈基本功的训练

版权声明

瑜伽网(www.wushuw.com)文章均来源网络。
文章未经许可,不得转载。