减轻肩背酸痛的瑜伽

1.怎样通过6个瑜伽动作缓解肩颈酸痛

常做正位瑜伽体式就好了,给你发两个动作

示范动作1

训练部位:提肩胛肌

起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前

动作:头部慢慢向左移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后回到原点在换右边,切记不可用旋转的方式。

示范动作2

训练部位:斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌

起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前

动作:头部慢慢向前移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后回到原点,切记不可用旋转的方式。

2.怎么样练瑜伽可以缓解肩膀酸疼

1、如果是因为忽然运动或者增加运动量导致手臂肌肉酸痛,那么以后在运动之前做更多的热身运动缓解一下,在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作,一般几天之后就能够消除酸痛。

2、如果是因为运动或者其他原因弄伤手臂导致肌肉酸痛的话,最好做一下轻微的按摩,同时配合敷一下热毛巾,能够舒缓疼痛。

3、如果疼得太厉害,而且手臂没有明显的损伤,建议采取最保守的方法,你让双手什么也不干,休息几天。如果您不能得到完全休息,必须使用疼痛的手臂工作,应该在工作中途多休息。寻找一个既不影响工作,又不至于承受痛苦的平衡点非常必要。忍着剧痛工作或运动是不明智的,因为疼痛本身就是一个警告。

3.有谁知道可以改善肩部酸痛的瑜伽动作且不要太难

脊柱扭转:双腿伸直坐立,右脚跨过左膝放于左膝外侧,同时保持左腿伸直;上半身向右方扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖外侧,这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。

这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持3个呼吸,每组动作重复3次。

蝴蝶伸展:坐下,两脚并在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢向前伸展,尽量保持背部的平直,抻拉大腿内侧肌肉,灵活髋部。 这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉。

建议坚持3个呼吸,重复两次。 横躺拉腿:仰卧,抬起双腿,双手抱住膝盖反面;手臂发力,感觉全身向上提,直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。

这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。建议坚持3个呼吸,重复4次。

肩部抻拉:身体呈立正姿势站好,用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧。 这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感,也可以改善颈部的肌肉紧张状态。

建议坚持3个呼吸,重复3次。 胸部拉伸:用手及上臂放于椅背上,保持肘与肩在同一水平面上,向下牵引身体的幅度不要过大,胸部充分扩张,以肩部无异常拉力为宜。

这个动作可以让胸部肌肉抻开,迅速消除胸部肌肉乳酸。建议坚持4个呼吸,重复3次。

4.右肩酸痛,推荐几个瑜伽动作

一、前弯变化式 1、站立,做深呼吸。

2、吸气,双手置于背后,相互握紧,吐气,手肘尽量伸直并扩胸。 3、吸气,身体缓慢向前弯下,吐气,双手肘尽量拉开,不贴住身体。

停留数十秒,做深呼吸。 4、缓慢还原,调整呼吸。

功效:前弯变化式有好几个刺激处,,可将意念集中在这些地方,如:手臂、肩膀、背部及后腿筋。 注意:如果是身体僵硬的人,刚开始做这个动作可能无法将身体紧贴着腿部,手臂也不能够拉伸到很大的角度。

不过,没有关系,因为瑜伽不是只有将动作做到教练的水平才有作用的,只要你达到自己的身体极限,这个姿势就已经开始起作用了。 体验分享:这个动作的刺激点很多,但我重点要推荐它对肩膀部位的作用。

当身体靠近腿部,两手尽量拉伸起来的时候,肩胛骨的位置刚好能刺激到最经常引起肩膀疼痛的那个部位。按摩师按摩肩膀的时候也经常会用手肘按压这两个穴位。

所以,第一次练习这个姿势,当我经常疼痛的那两个部位被自己的肩胛骨按摩得又痒又疼又舒服的时候,我实在是感到特别的惊喜:原来身体有那么多我们还不知道的“功能”和秘密,原来每个人的身体都“设计”得那样精确而恰到好处。 二、鳄鱼变化式 1、仰躺,双手向左右打开。

2、双膝竖起,膝盖和脚并拢。(如果两脚之间放一本电话簿效果更好。)

3、维持2的姿势,将身体倒向侧面,做5-6个深呼吸。 4、换另一面再做。

功效:身体倒向侧面的时候,腰椎会扭开,血液将被送入腰的椎板间,达到治疗疼痛的效果。 注意:这个姿势主要是用来矫正歪斜的腰骨,瑜伽认为,如果腰部姿势不正确就会引起腰痛,同时脊背也会跟着弯曲,颈部会跟着歪斜,头脑也会受到影响。

如果要矫正歪斜的腰骨,除了做以上的鳄鱼变化式之外,还要注意不要睡弹簧床,不要侧坐。 体验分享:如果不是腰部有疾病的人练习,那么这个姿势的运动幅度是不够的,可以将两腿伸直,再倒向侧面,这也是个很不错的细腰动作。

只是要注意将意念集中在腰部,尽量用腰的力量达到扭转的效果,不要过多依靠双腿的力量。

5.缓解肩颈疼痛的瑜伽动作有哪些

六个瑜伽动作可缓解肩颈疼痛: 一、海豚式。

首先将膝盖着地,然后用双手互抱手肘来测量距离。具体做法是,双手手肘撑地,将臀部抬高,然后脚狠踩地面,就像做下犬式,保持十次呼吸。

二、站立侧弯。 将双脚打开,与髋同宽。

然后双手向上抓住手腕,接着吸气延展向上,呼气向左侧延展。 同时,要保持髋部稳定朝前,不要向右。

左胸腔向前打开,保持八至十次呼吸。 三、反祈祷式。

在瑜伽垫上保持金刚坐姿。双手在身后合十,然后掌根并拢,接着,肩胛骨保持平展,保持十次呼吸。

四、牛面式。 在瑜伽垫上保持金刚坐姿,右手在下,左手在上,在背后交扣左右手。

同时保持肋骨内收,胸腔向上提,保持十次呼吸之后,可以换边。 五、手臂交叉。

趴在瑜伽垫上,左手向右手侧,右手向左手侧。然后拍趴下来,保持十次呼吸,交换左右手的前后位置,可以再次重复。

六、支撑鱼式。 坐在瑜伽垫上,然后双脚并拢,将砖块放在身后。

接着慢慢躺下去,调整砖块在胸椎后侧位置。双手绕到后脑勺后方,手肘支撑地面。

保持八至十次呼吸。

6.缓解背痛的瑜伽4式怎么练

下面还有瑜伽4式,每天只需坚持一分钟,就能轻松缓解背痛。

第一式:冰山式(1) 上身挺直,盘腿坐下。(1) 吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。

(2) 呼气3秒钟,上半身向右旋转90°后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。

(3) 呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。注意:本动作不适合有严重心脏问题的人。

第二式:手部抬升式(1) 双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。(2) 吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。

头稍微后仰,向上看手,停6秒。 (不要求一定要屏气。

(3) 展开双臂与肩同高,停6秒。(4) 吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。

(5) 呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

第三式:野兔式(1) 小腿与大腿成90°跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。 (2) 几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。

(3) 然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。第四式:猫伸展式(1) 小腿与大腿成90°跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。

(2) 吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。 (3) 尽量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸人足量的空气,屏住呼吸6秒。

(4) 呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒。

减轻肩背酸痛的瑜伽

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