呵护卵巢的瑜伽

1.保养卵巢的瑜伽

卵巢保养是女性都关注的健康问题,通过瑜伽练习可以调节卵巢功能,延缓衰老,温补子宫,达到美容的功效。来学学瑜伽10个招式,好好关爱我们的卵巢吧。

1吸气,双手向上伸展,保持5秒;吐气,双手合十,放于胸前。平衡呼吸。

向前弯腰

此动作有利于增强心脏和肺部的氧气,给头部充氧,让大脑得到休息,对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用,同时也使卵巢处于上佳的休息状态。

2

向前弯腰,双手抱住小腿,前松后紧。

此动作有利于加强整个椎体的气血循环,预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病,可以消除紧张情绪。也可以使卵巢的激素分泌在正常的节奏中进行。

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3

吐气,扭转腰部,保持5秒。左右各一次。

吐气扭转腰部

此动作可以纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛,也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。

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4

吐气,身体均匀向下。脚跟和臀部接触。

此动作可以加强整个全身气血循环,消除由于经期引起的水肿情况,按摩大小肠和子宫,消除便秘,也可对卵巢排卵后的创伤性劳损给予合理修复。

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5

吐气,尽量把腿部两侧肌肉和腰肌放松,保持10秒。吸气,保持正常的呼吸。此动作能够加强整个盆腔的气血循环,可避免盆腔局部长时间充血给卵巢带来的压迫。

6、

吸气,收腹,拱起腰部。保持5秒;然后再吐气,头部抬起,腰部下压。此动作可按摩腹内器

7、

吸气,腹部内收、会阴部收紧,闭气1秒;吐气,放松全身的肌肉,保持5:1:5的呼、闭、吸的比例。

此动作可提高免疫力,特别是对寒湿诸症有奇效,同时还能改善女性产后所致的阴道松弛。产后,排卵尚未形成规律的卵巢需有效躲避菌群侵扰,此动作正可起帮助作用。

8、

以尾椎为支点,向前或向后均匀划圈各36次。此动作可强化身体的元气,增强全身细胞的更生,特别对月经失血过多引起的贫血或手足冰冷有改善作用,也可对由此引起的卵巢功能衰弱有直接疗效。

9、

像胎儿躺在母亲的子宫里一样,闭上双眼,全身放松。 此动作可促进全身腺体(包括卵巢及整个生殖系统)分泌均衡,消除失眠,抗衰老。

10、

吸气,双手抱紧右腿,挤住右边腹部,保持10秒,吐气。右侧动作完成后,再换成左侧. 此动作按摩腹部内脏器官,可促进腹部的气血循环,有温补子宫、卵巢的作用。

其余的还有蝴蝶式

、束角式、坐角式、犁式

2.应怎样通过做瑜伽保护卵巢

吸气,双手向上伸展,保持5秒;吐气,双手合十,放于胸前。

平衡呼吸。此动作有利于增强心脏和肺部的氧气,给头部充氧,让大脑得到休息,对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用,同时也使卵巢处于上佳的休息状态。

向前弯腰,双手抱住小腿,前松后紧。此动作有利于加强整个椎体的气血循环,预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病,可以消除紧张情绪,也可以使卵巢的激素分泌水平在正常的节奏中进行。

吐气,扭转腰部,保持5秒。左右各1次。

此动作可以纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛,也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。

吐气,身体匀速向下。脚跟和臀部接触。

此动作可以加强全身气血循环,消除由于经期引起的水肿情况,按摩大小肠和子宫,消除便秘,也可对卵巢排卵后的创伤性劳损给予合理修复。 吐气,尽量把腿部两侧肌肉和腰肌放松,保持10秒。

吸气,保持正常的呼吸。此动作能够加强整个盆腔的气血循环,可避免盆腔局部长时间充血给卵巢带来的压迫。

吸气,收腹,拱起腰部,保持5秒;吐气,头部抬起,腰部下压。此动作可按摩腹内器官,改善新陈代谢,促进卵巢内毒素的排除。

吸气,腹部内收、会阴部收紧,闭气1秒;吐气,放松全身的肌肉,保持5 : 1 : 5的呼、闭、吸的比例。此动作可提高人体免疫力,特别是对寒湿诸症有奇效,同时还能改善女性产后所致的阴道松弛。

产后,排卵尚未形成规律的卵巢,需有效躲避菌群侵扰,此动作正可以起到帮助作用。 以尾椎为支点,向前或向后均匀地画圈各36次。

此动作可强化身体的元气,增强全身细胞的更新,特别是对月经失血过多引起的贫血或手足冰冷有改善作用,也可对由此引起的卵巢功能衰弱有直接疗效。像胎儿躺在母亲的子宫里一样,闭上双眼,全身放松。

此动作可促进全身腺体(包括卵巢及整个生殖系统)分泌均衡,消除失眠,抗衰老。 吸气,双手抱紧右腿,挤住右边腹部,保持10秒,吐气。

右侧动作完成后,再换成左侧。此动作按摩腹部内脏器官,可促进腹部的气血循环,有温补子宫、卵巢的作用。

3.什么瑜伽对卵巢好

金刚舒展式

金刚坐姿(双腿并拢,臀部放在左脚后跟上,双手放在膝盖上)吸气,双手向上抬起,手指尽量向上延长呼气,然后再向下伏地,手臂与身体始终保持一个平面。感觉您的根轮与腹轮受到刺激。吸气,起身,手臂向上延长,呼气放松。

练习秘诀:意守会阴,找到会阴部位的垂直感,收紧会阴、肛门处,舒展下腹区域。

特色功效:这组训练可以增强骨盆及放松坐骨神经,消除性功能失调,常常训练可以增加子宫、会阴、卵巢四面的肌肉弹性,清理和排除生殖系统的毒素,刺激激素正常分泌。

小腹上伸式

仰卧,双腿屈膝打开与肩宽,保持自然呼吸。吸气臀部抬起尽量向上。始终保持臀部收紧,双手合掌伸直放置背后的地面。吸气左腿抬起,左脚尖点右膝盖上,保持臀部向上,手托住腰,以后肩、双臂、右脚为支点。自然呼吸,保持10秒。将左脚向上抬起,尽量向上伸展。眼睛看左脚脚尖,保持姿势10秒。

特色功效:直接刺激女性性器官,伸展和激活根轮、腹轮,提高女性激素的分泌,保持年轻状态。

注重事项:每个动作做到自己的极限就可以了,切不可勉强自己,急于求成。

4.保养卵巢的瑜伽

预防卵巢早衰的食物:1、黄瓜 清脆可口,具有清热、解渴、利尿作用。

它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣,从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质,可以抑制体内糖类转变成脂肪,有减肥和调整脂质代谢的功效。

2、茄子 含有多种维生素,特别是紫茄中含有较多的维生素P,能增强细胞黏着性,提高微血管弹性。研究表明,茄子能降低胆固醇,还能防止高脂血症引起的血管损害,可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

3、绿豆 夏季清署佳品,具体降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。 研究证明,绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。

4、香菇 具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素促进胃肠蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收。

香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解。 常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

5、番薯 营养学研究发现,适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积,预防动脉粥样硬化,使皮下脂肪减少,避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加,反而不利于降低血脂。

6、山楂 主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分,具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。 山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜过多久食,最好在饭后食用。

7、苹果有研究表明,一天吃一个苹果,可使冠心病死亡的危险性下降一半,这归功于苹果中所含的类黄酮。类黄酮是一种天然抗氧化剂,通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。

此外,苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平,因此有利于预防动脉粥样硬化。 卵巢早衰发生的时间越早,对身体的影响就越大,卵巢早衰虽然在调控卵巢排卵功能的垂体和下丘脑,但仍然不断的释放粗乱泡成熟的激素,如果卵巢出现了早衰,就会影响到卵巢的正常功能。

用姐淑乂鲁铔使改善卵巢功能,提高卵巢储备能力,促进卵泡发育和排卵,延缓卵巢早衰,调整月经周期,延缓衰老。

呵护卵巢的瑜伽

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