塑形的瑜伽课

1.在家里做的简单的塑形瑜伽

我建议你练站姿瑜伽

站立,吸气5秒呼气5秒,同时膝盖合紧,屁股加紧,做十次

保持刚才的姿势,伸起手臂,仰头看手尖,吸气呼气个5秒,坚持10次

这是热身动作

主要可以瘦腰部

站立,举起手臂,吸气,呼气向右倾斜,直立,然后吸气,再呼气向左倾斜,直立,再重复刚才的动作分别坚持30秒

主要可以瘦腰部

站立,举起手臂,吸气,呼气向后倾斜,直立,然后吸气,再呼气向前倾斜,直立,再重复刚才的动作分别坚持30秒

座椅式

主要减腿上的肥肉和臀部的肥肉

站立,手向前伸,身子向前倾,撅屁股,下蹲,想坐在透明椅子上一样,脚尖抬起,将身子重心放在脚跟上,坚持30秒

半月姿势

主要减腰部的姿势

举起一只手,另一只手抓住同一方向的脚踝,身子向前倾,将腿向后抬,坚持30秒

鹰姿势

主要减腿上的肥肉,会发现腿部越来越苗条

站立,举起胳膊,仰头,然后弯腰,胳膊交缠在一起,(将一个胳膊肘放在另外一个胳膊肘里)直立身子,呼气的同时撅屁股,身子向前伸,再像坐透明椅子上坐会,将腿缠绕在一起,即将一脚放在另外一只脚的内侧,从前方绕,下蹲,像坐在椅子上一样,坚持30秒

三角姿势

主要减腿上的赘肉,锻炼腰部

两脚分开120cm,一只脚向外90度,另一只脚向内10度,即同一方向,向外90度的那条腿弯下,大腿与小腿成90度,两个胳膊平举,将臀部向前倾,还可以美化盆骨,一手向下,另一只手向天举,看向天空,在做反方向的,各坚持25秒

树姿势

主要校正弯曲的脊椎,还可以瘦腿

将一只脚放在另外一条腿的大腿根处,双手合十,向上举,坚持40秒,再换另一面,对于瘦腿很有效

持之以恒,肯定会有效果,我练了一个月,能看出效果的

坚持哦,加油~!

2.帮助身体塑形的瑜伽动作有哪些

1、下犬式:将身体的力量慢慢过渡到手臂,保持背脊平衡,脚后跟向下压,收紧大小腿肌肉。

停留3到5分钟,再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势,但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。

2、屈膝起跑式:下犬式的姿势,踮起双脚,身体前倾,使双臂与地面垂直,收紧大腿肌肉,弯曲左膝向前压近胸部,绷直左脚,注意右脚伸直向后压,然后还原做右侧的练习。 塑造完美背部曲线。

3、曲腿扭转式:基本站立,屈膝,利用大腿保持身体平衡,如同坐在一张椅子上,双手合十, 腹部收紧将右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。

如果身体允许,你可以再向下蹲一点,让大腿和臀部更加用力。 4、加强直角式:双腿分开两个肩宽,双手高举过头顶,身体慢慢向前倾,使背部和双腿形成一个直角,注意背部平衡,眼睛向下看,肩膀放松。

这个动作看起来很容易,你可以用手臂的力量带动身体向前,使更多的重量转移到前脚掌,在这个位置保持3到5分钟,加强脊柱的力量。

3.练习怎样的瑜伽有利于塑型

1 塑型,首先要明确你是想练肌肉还是想让整个人看起来匀称一些?如果想练肌肉,那么瑜伽可能不适合你。如果希望获得一个更加健康的身体,练习瑜伽也许会有效果。

2 练习哪种 目前市面上的瑜伽种类大体分为三种,艾杨格瑜伽,阿斯汤加瑜伽和阴瑜伽,初学者建议练习艾杨格瑜伽。瑜伽作为一种平衡的系统,能够帮助你找到适合自己的身材和生活方式。不过至少要坚持40个小时的练习才能见到效果。

3 看上去更高是个什么概念?对许多人说,看起来高,就是抬头挺胸收腹。在瑜伽中,通过许多动作可以帮助展开胸腔,缓解驼背等不良体态,使人看起来更有精神,更高挑。年轻人通过瑜伽的拉伸,能够帮助拉长肌肉,看起来会高1~2公分。

瑜伽的效果因人而异,初学者几乎只练习体式,无论学习哪一种都差不多。瑜伽的作用视练习者的练习时间和无形而定,不能一概而论,

4.快速塑身的瑜伽方法有哪些呢

瘦手臂瑜伽首先把手屈曲成90度张开,手肘举到与胸部平衡,手掌心向外。

以手肘向后画圈,重复10次。注意:做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助瘦手臂,还可助健胸。

丰胸瑜伽两臂移至胸前,两个手掌掌心合拢。吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。

贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身。注意:该瑜伽使胸部感受到有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,贯串连接10秒后放松身体。

重复5次,丰胸效果很明显。 瘦腰瑜伽两脚打开,吸气时将双臂抬至水平,呼气,慢慢放松双肩,将掌心翻转向下。

双眼要平视前方。深呼吸,在吐气时放松右腰上半身,上半身需要水平向右倒下。

注意身体不要向前倾,也不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙。两肩尽量向外打开,平面侧弯。

慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。

注意:不要强求自己一开始就能达到教练的程度。 保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

瘦臀瑜伽仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸,然后将身体抬起来,双手托住腰部,大臂支撑于地。呼气,将脚跟慢慢抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉需要夹紧。

先吸气,然后再呼气,同时将左腿向上伸直,保持5到10秒,自然地呼吸。 吸气,把左腿落下,支撑住,呼气,把右腿向上伸直,保持几秒,然后再自然地呼吸。

左右腿做3次,然后放松可还原。注意:该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量,美化线条,收紧臀部肌肉。

瘦腿瑜伽两腿打开,左腿向上抬高离地面约10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,把重心放在右腿上。 双手抱在脑后,同时臀部往右方扭曲。

上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1,左右边轮流重复5次。

注意:该动作有一定的难度,如果是初学者就先做好热身,舒展身体,以防伤至筋骨。 。

塑形的瑜伽课

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