有助于颈椎的睡前瑜伽动作

1.瑜伽的动作里有哪些是对颈椎有帮助的

5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎不适。瑜伽

中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。

这里为大家介绍一套适合白领的颈椎瑜伽 。

金刚鱼式

动作:跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。

呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合

十。

作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

狼伸展式

动作:双手和足尖支撑身体,腿部尽量伸展,吸

气时头部向后仰,使颈部前侧充分拉伸,手臂与地面

垂直,呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。

作用:这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展,刺

激脑髓和脊髓的连通,对大脑的滋养很有帮助。

鸵鸟式

动作:双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下

面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候

缓慢放松。

作用:这个姿势可以改善颈椎疲劳,可以配合哈巴

狗式一起做。

牛面式

动作:坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直

线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,

保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛

巾,效果相同。

作用:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,

令背阔肌得到伸展。

乌龟式

动作: 呼吸的两个动作,如同从壳中探出头的乌

龟。双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部;上

身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上

扬。呼气的时候,下颌靠近胸部,运动的重点在颈部。

作用:龟式主要锻炼了颈椎的灵活性,对于塑造脖

子的线条,消除双下巴也有很大的帮助。

哈巴狗式

动作:双腿伸直,尽量分开,上半身向下俯,双手

撑地,保持背部伸展。吸气时,双手垂直伸展,头部向

上抬,呼气时,以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点,

保持腰背伸展。如果觉得难度太大,可以使腿部略微弯

曲,以减少对韧带的压力。

作用:伸展腰背。

2.瑜伽的动作里有哪些是对颈椎有帮助的

颈椎运动既能预防颈椎病也能治疗颈椎病,且锻炼的方法简单,或坐或站都能进行。

活动的准备姿势:双脚分离与肩同宽,两手臂放在身体两侧,指尖垂直向下(坐时两手掌放在两大腿上,掌心向下),眼平视前方,全身放松。活动方法如下: 1.抬头缓慢向上看天,要尽可能把头颈伸长到最大限度,并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动)。

2.将伸长的颈慢慢向前向下运动,好似公鸡啼叫时的姿势。 3.再缓慢向后向上缩颈。

4.恢复到准备姿势。 注意:第一,每做一次(1~4)连续运动约需1分钟;第二,向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹;第三,结合每人不同情况每天可做数遍,每遍可做数次。

这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血,使血液循环加快,使肌肉韧带更加强壮,使骨密度增加,预防骨质疏松,从而减少颈椎病的发生。这种运动不止使颈椎得到锻炼,还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼。

这种锻炼方法不需要运动场地,随时随地都可进行,也是一种积极的休息方法。

3.请问瑜伽的什么姿势有助于矫正颈椎

瑜伽对颈椎有好处的,我妈妈五十岁,有颈椎病和关节炎,她练瑜珈一年,这些病都好一些了,不过就是要选择自己适合的套式进行练习,不要太吃力的,那样反而有害健康。对于减肥有一定作用,用瑜珈减肥不会瘦很多,但会瘦得很好看,有曲线。另外,骨头硬不是问题,从简单得做起,慢慢会有改善得。

6:30分起床进行10-20分针的姿势锻炼7:00点钟进行调息的练习(你可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习)时间不要超过10分钟 12:00点钟进行10分钟的庞达练习“会阴收束法” 22:00点钟进行15分钟的姿势练习22:20点钟进行10分钟的庞达“收颚收束法”练习或者“收腹收束法”

这是一个非常简单的锻炼计划,他不会让你感到疲劳,你也不会感到你的时间被占用了,但是你要坚持练习的话,你的感觉会越来越好的,其实你只要坚持1个月你就会有收获,到了一个月后,你就可以放弃这个计划。

记住,刚刚开始的时候一定不要让自己疲劳,你如果认为这个时间安排无法做到,也没有关系,只有你在大致的三个时间段完成了这些练习,就行。

4.几个有助于睡眠的瑜伽动作

睡前瑜伽四招式促进睡眠

第一式:全蝗虫式

做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。

功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。

第二式:船式

做法:仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

功效:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。

第三式:上伸腿式

做法:仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。

功效:改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助眠作用。

第四式:倒置式

做法:仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟。

功效:消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到有睡意。

5.有哪些瑜伽动作可以舒缓颈椎

1 舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部体位法 做法: 1。

1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。 1。

2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。 1。

3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。 功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。

2 舒缓颈椎的瑜伽动作之三角式 2。1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。

2。2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。

2。3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子,左手往天花板方向举起。

2。4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然后还原。

功效:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。

三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。 3 舒缓颈椎的瑜伽动作之飞蝗虫式 3。

1、练习飞蝗虫式的时候,我们要面朝下卧倒,然后双脚和双手都打开与肩膀同宽。 3。

2、然后深深地吸一口气,上身和双手以及双腿都尽量往上抬,离地面越高越好,并保持一段时间再放下。 3。

3、一开始可能做起来会比较困难,大家不要着急,可以一点点锻炼,多重复做几组。 功效:飞蝗虫式的瑜伽动作能够锻炼我们的肩背、髋骨、脊椎部位。

4 舒缓颈椎的瑜伽动作之眼镜蛇式 4。1、眼镜蛇式和飞蝗虫式一样采取俯卧的姿势进行,然后双手放在肩膀下面,与肩同宽,腿部贴在地面上。

4。2、然后吸气的时候,胳膊撑起,上半身尽量往上抬起,这时候,我们的肚脐部位和脚尖都要紧紧地贴住地面,只有这样,才能是肩颈、脊椎得到最大限度伸展。

4。3、坚持数秒钟后。

然后放下,往复多做几组。 功效:这个动作能帮助拉伸颈椎、脊柱,缓解背部和颈椎的疼痛感。

有助于颈椎的睡前瑜伽动作

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