拉伸腰的瑜伽

1.练什么瑜伽可以把腰拉长呀

呵呵,其实不管练习任何一种瑜伽,都有塑形的作用!象你这种情况,完全可以通过练习瑜伽得到改善!而且夏天(自然高温)是练习瑜伽的最好季节,象冬天还要通过红外线加热管来制造高温瑜伽(模仿夏天的季节)。

有些人想减肥,就练型体瑜伽!有人想塑造曲线美,就练纤体瑜伽!

有些人想减压,就练减压瑜伽。

其实这样做是不对的,任何一种瑜伽都可以达到以上三种效果,只是某种瑜伽更偏向于某种效果而已!

我们一般建议:任何瑜伽都应该结合练,这样全身的肌肉都得到锻练,效果会更好!练习瑜伽前两小时不要进食!要穿宽松的衣服。

愿你通过锻练达到你想要的效果!

2.有哪些动作可以拉伸腰部

三角扣手式:

这一式对于我们的腰、背、腿都可以拉伸到。

双脚分开,约六十公分,右脚尖向外、左脚尖向前,两脚支撑调整呼吸,呼气时向右侧向下侧弯上半身,脚尖扣住地面,双腿绷直不要弯曲,尽量弯曲身体,可以借助双手的力量拉动身体,右手扣住右脚踝、左手扣住左脚踝,至身体与腿部贴合平行,均匀呼吸,保持20秒左右。

增延脊柱背部拉伸式:

增延脊柱背部拉伸式主要可以拉伸我们的背部肌肉,延展脊柱,让端坐一整天了的背部的到放松。这个动作也可以将双腿放在地面上,双腿合拢靠紧,脚尖向上向前勾与地面垂直,放松腰臀肌肉,调整呼吸,呼气时向前向下弯曲上半身,这时腹部会有强烈的挤压感、腰部会有强烈的拉伸感,面部向腿部靠紧,注意不要耸肩,尽量的延展我们的脊柱,充分拉伸腰、背僵硬肌肉。

趾尖式:

趾尖式重点拉伸我们的腿部肌肉,做这个体式时小腿后侧及大腿后侧肌肉群会有撕裂感。小蜜本人这个体式是做不来的,长期坐在办公室,让小蜜的腿部筋骨像老奶奶一样经不起折腾,像小蜜一样僵硬的小伙伴,可以试试将腿放在着地的一支腿的膝盖上,不需要抬高至于地面垂直,等柔软度提高了,再挑战高难度。能做到的小伙伴就会发现,这个动作可以有效的拉伸腿部,缓解久坐的疲劳。

头倒立式:

头倒立式主要拉伸我们的背部肌肉。头倒立式属于比较难的体式了,颈椎不好的慎重选择,感兴趣的小伙伴可以试试哦。不过头倒立式虽然看起来难,但只要掌握动作要领,也还是很简单的,只要把握好重心保持均匀呼吸,全程都要收紧腰腹不能放松,否则很容易失去平衡,向上提拉臀部,无限的延展颈、背肌肉和关节,调整呼吸。小密个人觉得这个体式放松腰背的疗效是最好的。

手倒立式:

手倒立式主要拉伸我们的肩部、腹部、臀部肌肉。为了维持平衡,需要集中注意力,控制腰腹臀,向上提拉身体,可以延展整条脊柱,同时增强手臂力量。血液倒流,可以延缓衰老,使头皮、面部等肌肉组织都活跃起来。相较于头倒立式,手倒立式需要更强的手臂力量,不妨跟着小蜜一起试一试吧。

鹤蝉式:

这个体式主要锻炼手臂和手腕力量,手腕受伤的不宜尝试哦,也属于高难度动作了。做了刚刚的腰、腿、背放松体式,身体状态也达到较好的状态了,不如大家一起来挑战下吧。

站在地上,两脚分开,与肩同宽,脚尖向前,慢慢蹲下,双手在胸前合掌,用两胳膊肘抵住两膝的内侧。保持蹲姿,踮起脚跟,.身体前倾,背要尽量伸直,两肘尖用力向外顶,两手五指张开平放在地上,指尖向前,双肘微屈,调整呼吸,吸气时用力,以双手支撑在地面上,慢慢移动身体的重心,至双手臂上,使两脚离开地面。双脚用力勾紧,向臀部方向收紧。保持身体平衡,尽量抬高臀部和双腿,头部向下伸展。调整呼吸,尽量久的保持此姿势。支撑不住时还原。

望采纳

3.练什么瑜伽或者通过什么运动可以把腰拉长呀

动作说明

1. 坐正,两腿伸直,脚尖下压。

2. 左腿屈起,右腿向内侧弯曲,右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧,右膝盖贴地。

3. 吸气,将身体往左边方向扭转,屈起的左脚脚踝接近右膝盖,右手绕过左腿膝盖外,扶住左脚脚踝,吐气。(感觉背部、肩膀的伸展,停留做深呼吸,缓慢还原后换边,再做一次。

功效

此功法可以刺激脊椎、矫正背椎的不正、强化背部与腹部肌肉,刺激内脏,使肝机能旺盛,消除腰部多余赘肉,并且可以调整中枢神经与交感神经。

注意事项

做动作时,上身一定要保持挺直,不可弯曲。

三步搞定细腰瘦腹

4.有没有锻炼腰部肌肉的瑜伽

以下介绍的瘦腰大法最好当做每日的功课,无论多忙都抽出时间做做——哪怕只做十分钟——善用时间,让它变成美丽的积累。

瑜伽瘦腰大法之一——扭转法

1、站立,双脚打开,脚尖朝向前方(注意不要外八字),两脚间距离比肩略窄。

2、呼气,身体以腰部为轴向左扭转,下半身尽量保持1的方向,正对前方,右手放在左腰后方,左手手背贴紧右侧腰部。

3、吸气,回复到1。

4、呼气,向右侧转,动作要点同动作2。

5、多做几次。

瑜伽瘦腰大法之二——拉伸法

1、站立,两脚打开与肩同宽,脚尖朝向前方。

2、吸气,两手平举。

3、呼气,身体向左侧拉伸,右手紧贴右耳,左手扶在左腿上(扶的具体位置视腰部柔软度而定),左臂可以弯曲也可以伸直,一般来讲,左臂伸直时身体对右侧腰力的要求更大,锻炼强度也更大。

4、吸气,身体回复到动作1,换另一侧再做。

瑜伽瘦腰大法之三——吸气法

1、站立,呼气,有意识地用力地将腹部向身体内吸,越贴近背部越好。

2、屏息,在心里默数3-5个数(如果呼吸能力强,可以多屏息一会儿)。

3、吸气,让腹部充满空气(参照丹田呼吸法)。

4、重复几次。

以上的三个瑜伽大法,分别从不同方面锻炼了我们的腰部,扭转法可以灵活腰部,每日练习可以帮腰部及时扫除当天可能堆积的脂肪,是很好的腰部脂肪清扫机;拉伸法让一侧腰部肌肉得到拉伸的同时,可以挤压另一侧的腰部脂肪,有腰部塑形的功效;吸气法更多地是通过锻炼腹部而做到瘦腰,同样原理也可以通过做仰卧起坐让腰部得到锻炼——腰腹不分家,两个部位的练习可以相互为用。

拉伸腰的瑜伽

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