生宝宝的产前瑜伽的

1.哪三种瑜伽可以帮孕妇顺利分娩

招式一:摩天功 1。

两脚并立站好。吸气,两手臂举过头顶,屈肘,两前臂头顶相抱。

2。呼气,以腰部为支点,向前弯曲上身躯体,让上体与地面平行。

3。吸气,慢慢抬起上身躯干。

4。我们再做一次。

5。最后,吸气,慢慢抬起上身躯干。

6。呼气,两手从旁侧分,慢慢放于体侧。

招式二:蹲功 1。两脚分约与肩同宽,脚趾朝外。

2。两手相交于腹前,手心朝上。

吸气,延伸脊柱。 3。

呼气,将身体放低约30厘米。 4。

吸气,抬高身体,延伸脊柱。 5。

呼气,将身体放低约60厘米。 6。

吸气,再次抬高身体,延伸脊柱。 7。

呼气,将身体放低约90厘米。 8。

吸气,抬高身体,放松两手、两腿,闭目放松全身。 招式三:腹式呼吸练习 仰卧,将一只手放在腹部,一只手放在胸部(以手放在腹部,能更直接也更明显地感觉空气进入到腹部)。

当我们吸气时,试着让气流直接进入到腹部,腹部会随着气流的进入慢慢鼓高,放在腹部上方的手随之升高了,腹部的隆起特别明显。此时,胸部没有变化。

呼气,将腹部所有气体慢慢呼出。 。

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