练瑜伽练的一身疼

1.为什么瑜伽练了全身都痛

刚开始学习练习瑜伽都会出现这个问题的,不过不要紧。这是你的身体逐步适应的一个过程,包括你的心理,骨骼,肌肉,经络等等。所以更要耐心安心,以平和的心态去对待。

1,每次开始练习以前,要充分的活动身体,选择一些暖身的运动,你可以选一段长度约5分钟到10分钟左右的健身操,充分暖身。当然,这段健身操不能太激烈,要相对舒缓一些,可以是拉丁健身操,伸展健身操,或有氧健身操。

2,练习的时候,要听从身体的感受,千万不要逞强,攀比,一定要量力而为。

3,练习后,要做瑜珈休息术。如果你是早上练习瑜伽,那么这段休息术做10分钟到20分钟就可以了,如果是晚上练习瑜伽,这段休息术可以延长,直到你睡着为止。

4,平时,在营养搭配方面也要注意,平衡蛋白质,脂肪,碳水化合物的摄入。这三种是我们人体不可缺少的东西,蛋白质起到快速修复细胞的功能,脂肪会强健你的肌肉力量,而碳水化合物是我们的身体合成一切营养物质的基础。同时,多补充维生素,多吃新鲜的瓜果蔬菜。其实,瑜伽不仅仅只是瑜伽,需要你认真学习一些营养学,经络学,人体骨骼(解剖)学,这些相互融合贯通,结合你的瑜伽练习和身体情况,一同改善你的身体状况。三个月就会见到效果,当然要持之以恒,一定要坚持。

我练习的是慧兰瑜伽,这是我的练习心得,希望对你有帮助。

祝顺利。

2.练瑜伽后全身酸痛 为什么瑜伽后会酸痛

人们知道瑜伽对增进身体的健康和培育宽广的心怀都有极好的效果,但初练时却有些犹豫。一问理由,他们或说自己身体僵硬,练屈体,又练扭背等,遍体疼痛难忍,以此作为不想练的理由。的确,初练瑜伽时,因后弯,前屈、扭转等动作,肌肉、肌腱及关节会感到疼痛,急切地希望从眼前的痛苦中解脱出来。而这恰似闲置一旁的机器一样,生锈难以启动。你如果想从眼前的痛苦中解脱出来,那停止不练就可以了。与此相反,在我们患病时的痛苦,用意志是解除不了的,必须有医学和药物的帮助才行,即使如此,疼痛也不是立即能解除的。

练瑜伽的疼痛是健康的疼痛,因为感到疼,肌肉、关节和脊柱才能得到良好的刺激,神经才能活跃起来,血液循环才能得到改进。就像机器上的锈被油擦落一样,肌肉和关节上的锈也被擦落了。

这种疼痛通过每天练瑜伽,会渐渐发生变化:肌肉逐渐变软却不失弹性,一直紧缩的肌腱柔顺地伸长,脊柱和关节等柔滑地动起来。总之,疼痛、僵硬的感觉变成了一种愉快的疼痛,使人有一种独特的感觉。同时,与疼痛一样起伏不定的呼吸频率也逐渐变得有节奏,身体的动作和呼吸成为一体了。肌肉恢复柔顺,姿势会调得很优美。

3.练习瑜伽后浑身酸疼要怎么处理

缓解肌肉酸痛的办法:

1、平躺在地上,用东西把脚部垫高。

长期不运动的人,在剧烈运动时,由于吸入的氧气无法与生理需求达到平衡,所以肌肉就进行无氧呼吸,以释放更多的能量来满足运动的需求,同时也产生了一种叫乳酸的物质,这种物质会刺激肌肉的感觉神经,使人感到疼痛。运动后,我们躺下,用东西把脚部垫高,促使乳酸回流到血液循环较快的部位,以达到快速分解的目的。

2、趴在地上,让朋友踩踩大小腿,和朋友做一些拉伸运动。

这个是在上大学的时候,向体育生学到的。这样踩踩大小腿,可以缓解脚部的痉挛,放松肌肉。和朋友之间做些拉伸运动,促进紧张的肌肉尽快放松,改善肌肉部位的血液循环,快速达到缓解的目的。

3、热敷局部容易酸痛的部位。

热敷就是装一些温水,用温水热敷局部容易酸痛的位置。这样可以加速新陈代谢,促进乳酸的快速分解,已达到缓解肌肉疼痛的目的。

4、全身按摩。

按摩的目的就是放松肌肉,按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部。

练瑜伽练的一身疼

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