增强大腿力量的瑜伽体式

1.有什么瑜伽动作可以提高下肢力量和臀围

瑜伽这东西不好用大多都是骗钱的

想长屁股很简单 就是剧烈运动(比如说中长跑)之后马上坐下 坚持一段时间就见效了

提高下肢力量还有短跑 人的体型可以通过不同的运动来改变 练习短跑 滑冰的人都是 大腿粗点 屁股大 小腿跟腱部位细

家庭练习:1 蹲起12个一组每天3组 (上身要立直做蹲起的时候不能哈腰)

2 提臀动作:上身直立 双手伏在桌子上单腿支撑 另外一条腿向后高甩 12个一组 每天3组 逐渐加量

祝你练出一个漂亮的屁股

2.求几个可以使腿增长或是大腿骨拉出的瑜伽动作

双腿背部伸展式

1) 双腿伸直,双手置于臀部两侧,保持背部挺直。

2) 深吸一口气,同时慢慢地把双手举过头顶,双臂上部紧贴耳朵,然后从脊椎尾部开始慢慢向上伸展背部。

3) 呼气,从腰部开始身体慢慢向前弯曲。伸展双臂成一字型,然后用食指勾住大脚趾。

4) 深吸一口气,然后随着呼气,背部进一步弯曲。做弯曲动作时,尽量拉伸大腿,脸部贴近膝盖。弯曲肘部,保持肘部接触地面,并靠近膝盖两侧。这个姿势需要持续大概一分钟,同时注意要保持正常呼吸。

半莲花背部伸展式

1、坐姿,一腿单盘,吸气双手向上伸展,呼气身体向前下压,双手抓伸直腿的脚掌,双肘贴在腿两侧,吸气手臂伸展向上,带动身体起,呼气双手臂体侧放松。

2、坐姿,左腿单盘,同侧手背后环绕抓单盘脚,吸气右手向上伸展,呼气身体向前下压,右手抓伸直腿的脚掌,吸气手臂伸展向上,带动身体起,呼气放松手臂。

顶峰式(拉小腿)

顶峰式跪坐双手撑地,吸气同时伸直膝部,提高臀部,让脚跟着地,正常呼吸1-2分钟。

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3.怎么加强双腿力量均衡

朋友你好!下面我来为你回答: 夏季避暑瑜伽 6体式1、牛面式动作要领:坐姿,两脚踝相交,脚趾全向后指,轻轻地坐下来。

把左臂高举过头,弯曲左肘,试图把左手放低到两肩胛骨之间。放下右臂,弯曲右肘,把右前臂收向背部,直到右手指能和左手指相扣。

头、颈坚挺,向前直视。保持这个姿势5~20秒钟。

避暑功效:这个姿势能改进人的体态和平衡。它矫直背部,扩张胸部,放松两肩肩关节,并使背阔肌得到伸展。

可以减缓双腿的血液流动,促进躯干的血流。保证充足的血液和氧气供给,消除因气温过高带来的头脑昏沉。

2、半月式动作要领:站立,双腿分开两倍肩宽,吸气,右脚向右转90度,左脚也略向右转。呼气,将躯干向右方弯曲,直至右掌接触右脚旁边地面为止。

头向左转,看上方。手掌放在距离右脚一步远的前方,同时弯曲右膝。

放下左手,左手掌放在左髋上。第三次呼气时,进一步弯曲右膝,使你的躯干向前倾。

将左腿提起,离开地面。伸直并伸展右腿、右臂,同时抬高并伸展左腿。

深沉而平稳地呼吸。保持这个姿势20秒钟。

避暑功效:做这个动作时心平气和动作缓慢,将注意力集中在身体的运动和伸展上,可慢慢平息心中的烦躁情绪。这个姿势可消除腰围线以上的过多的脂肪。

还可以强壮神经系统,帮助消化和排泄,并有助于消除夏季肠胃问题。 3、双角式动作要领:挺身直立,两手垂于体侧。

吸气,两手臂放在下背部,十指相交。呼气,上身自腰起向前弯,尽量把两臂向头的上方和后方伸展。

一边保持这个姿势,一边垂下头,保持这个姿势20秒或更久一点。避暑功效:这个姿势可使呼吸更加深长,可促进背部及脊柱周围神经的血液循环,令你神清气爽。

此外,通过伸展两腿、腘旁肌和手臂的肌肉,补养和增强背部和肩膀的肌肉群。还利于发展颈项和胸部。

完成本姿势最后一次重复动作之后,就两眼全闭地站着,使全身随意地放松15~30秒钟。这时候,可感到有一股令人舒服、畅快而激动的能量从头顶到脚底传遍你的全身。

这对整个神经系统都有一种镇静作用。4、前伸展动作要领:坐在地上,两腿向前伸直。

上身躯干向后方倾,同时两掌移向两髋的后方,十指指向两脚。弯曲双膝,把两脚平放在地面上。

呼气时一边收腹部,一边轻柔地将臀部伸离地面。把两脚移向前边,伸直两膝。

保持这个姿势10~30秒钟。避暑功效:这个姿势有助于消除疲劳,使神经系统得到增强,血液循环获得改善,从而带来丝丝凉意。

5、站立单腿拉伸动作要领:站立于垫上,右手置于右髋部,吸气曲左膝,左手食、中指握住左大脚趾,向上提拉左腿,保持平衡。继续吸气,以腰部为轴,左腿移至上身左半侧,沉肩曲肘,目视前方。

注意动作过程需脚跟至下背部用力收紧。避暑功效:加强下肢力量,保持身体的均衡和稳定,调节和净化肾部器官,提高因夏日补水不足或过多的肾部调节功能。

6、单跪扭脊式动作要领:坐于垫上,曲左膝,左脚置于左髋外侧,曲右膝,右脚置于左大腿根侧;抬高右膝,把左手置于膝下稳定,掌心向下。吸气伸展脊柱,呼气摆动右肩,右手握住右脚,同时向右侧扭转脊柱,目视后方。

说明:吸气时脊柱伸展,肩膀松沉,以保证扭脊的稳定完美。避暑功效:加强全身血液循环,避免夏日全身乏力。

强健肩、颈部、背部、髋部肌肉,按摩内脏器官,对脊神经有益。 希望我的回答令你满意。

4.求几个可以使腿增长或是大腿骨拉出的瑜伽动作

双腿背部伸展式1) 双腿伸直,双手置于臀部两侧,保持背部挺直。

2) 深吸一口气,同时慢慢地把双手举过头顶,双臂上部紧贴耳朵,然后从脊椎尾部开始慢慢向上伸展背部。3) 呼气,从腰部开始身体慢慢向前弯曲。

伸展双臂成一字型,然后用食指勾住大脚趾。4) 深吸一口气,然后随着呼气,背部进一步弯曲。

做弯曲动作时,尽量拉伸大腿,脸部贴近膝盖。弯曲肘部,保持肘部接触地面,并靠近膝盖两侧。

这个姿势需要持续大概一分钟,同时注意要保持正常呼吸。半莲花背部伸展式 1、坐姿,一腿单盘,吸气双手向上伸展,呼气身体向前下压,双手抓伸直腿的脚掌,双肘贴在腿两侧,吸气手臂伸展向上,带动身体起,呼气双手臂体侧放松。

2、坐姿,左腿单盘,同侧手背后环绕抓单盘脚,吸气右手向上伸展,呼气身体向前下压,右手抓伸直腿的脚掌,吸气手臂伸展向上,带动身体起,呼气放松手臂。顶峰式(拉小腿) 顶峰式跪坐双手撑地,吸气同时伸直膝部,提高臀部,让脚跟着地,正常呼吸1-2分钟。

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5.如何增加腿部力量的锻炼

1、蹲跳起:加强腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。

2、单脚交换跳:加强小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。行进间跳跃时,可规定跳的距离(20~30米)。以上练习重复2~3组。

3、蛙跳:发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

两脚分开成半蹲姿势,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次,重复3~4组。

4、跳台阶:增强腿部力量和踝关节力量的练习。

两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20~30个台阶,重复3~4组。

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增强大腿力量的瑜伽体式

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