睡觉都减肥的瑜伽姿势

1.经络减肥瑜伽动作 睡前15分钟轻松瘦全身

睡前经络瑜伽的第一步就是按摩经络,为接下来的瑜伽运动做准备。

舒展经络

step1:坐在垫子上,两膝相碰,两脚打开。双手握拳,轻轻捶打足三里,约10秒。然后轻轻按揉足三里,约10秒。

step2:双手撑地,右腿屈膝而坐,左腿屈膝而立,右脚轻压在左脚脚掌心处,刺激公孙穴和太白穴。轻按10秒,然后换一边进行。

step3:坐在垫子上,伸直左腿,右腿屈膝,抓住右脚脚踝和脚趾,轻轻转动右脚,约20次左右,然后换另一脚。

舒展完脚部经络之后,接下来就是经络瑜伽了。

经络瑜伽——瘦大腿

step1:坐在垫子上,双腿尽量张开,挺直上半身,双手撑地。这时感觉身体丹田位置,将丹田以上部位向上拉伸,丹田以下向下压。

step2:将双手举起,慢慢向前压,上半身随着双手向前倾,直到身体的极限。这时如果双脚太难受,可以屈起膝盖。保持这个姿势10秒。

经络瑜伽——瘦腿

坐在垫子上,双腿并拢,同样要先感觉丹田位置,将丹田以上部位向上拉伸,丹田以下向下压。双手尽量向前拉伸,保持最终姿势约10秒。

经络瑜伽——瘦小腹

step1:躺在垫子上,两腿并拢,双手抱膝于胸前,双脚绷直,脚掌与小腿成90度角。平稳呼吸,保持这个姿势约10秒。

step2:躺在垫子上,屈膝,使小腿与地面平行,脚掌绷直与小腿垂直。双手置于脑后,将注

经络瑜伽——瘦腰瘦腿

step1:躺在垫子上,两腿并拢,双手抱膝于胸前,双脚绷直,脚掌与小腿成90度角。双手叉腰,肩膀用力抵地,将腰部一下部分向上举起。

意力集中在丹田处,自然呼吸,努力将头部和腿部向身体中心相碰。

step2:慢慢将膝盖伸直,将注意力集中在丹田,再尽量将腰和双腿向上拉伸。自然呼吸,大约保持这个姿势10秒。

经络瑜伽——瘦背

step1:俯卧在垫子上,脚尖触地,使小腿抬离地面,双手撑地,吸气时抬起肩膀,使手臂以及胸部以上部位不触地。呼气放下肩膀,如此重复5次。

step2:一边吸气,一边屈膝,抬起小腿,两手向后抓住脚踝。身体尽量向后拗,抬起头,努力拉伸手臂肌肉。然后放松,再拉伸,如此重复5次。

经络瑜伽——放松瑜伽

放松躺在垫子上,双手双脚都自然张开。呼气,慢慢抬起腰,但臀部和肩膀不离地。吸气,放下腰部。如此重复数次。

2.晚上瘦身瑜伽动作有哪些

躺着做瑜伽的练习方法:准备动作:仰面躺着,脚打开到与肩同宽。

打开两手,手跟身体成45度角。轻轻闭上眼睛。

在呼气的时候慢慢放松身体。自然地进行呼吸即可。

鳄鱼式动作注意:动作左右两边各做一次。动作左右各做一次,做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。

1:双呼吸的方式:一边看着天花板一边用鼻子吸气。2:慢慢地把膝盖贴向地板,然后脸转向腿的反方向。

如果感觉比较困难的人,膝盖碰到地板即可。注意保持双膝紧靠。

呼吸的方式:慢慢呼气,呼吸次数是十次。3:一边吸气,一边恢复到这一组动作的第一个姿势。

然后,与动作二的要领一致,在另一边做同样的动作。恢复仰躺之后,做动作时感觉稍微比较难做的那一边再多做一次。

呼吸的方法:慢慢呼气,呼吸次数是十次。鳄鱼式动作的加强版刺激腹部周围的肌肉拉伸腹肌。

当腹部的肌肉受到刺激,就能起到活化肠道,改善便秘的作用。注意:动作左右各做一次,做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。

保持双膝弯曲,注意不要让脚着地。1:屈膝仰面躺着,伸直双手且手贴地板。

注意手掌心要完全压在地面。呼吸方法:知道感觉腹部凹下去之后再慢慢呼气。

2:用另外四个手指握住拇指,呈抱拳状。手臂慢慢往上抬,同时,双膝和脚后跟一同弯曲,注意脚尖保持向上。

呼吸的方式:用鼻子慢慢吸气,气运丹田。3:双臂抬向身体的一边,膝盖向手臂的反方向弯曲。

这时注意手臂和双膝都不能贴到地面,稍微保持住这样的动作一小会儿。呼吸的方式:一边呼气,手脚慢慢向不同方向倒,呼吸次数是十次。

4:手和脚恢复到同组的第二个姿势之后,按照第三个动作的要领,在反方向再做一次动作。恢复到仰躺的姿势后,在做动作时感觉比较困难的一边再重复一次动作。

手呈直角打开,两手伸直。手掌心紧贴地板。

膝盖卷曲在腹部上方。【图】晚上瘦身瑜伽动作有哪些? 睡前练瑜伽轻松瘦全身眼镜蛇式动作卧着,做一个快速撑起肩胛骨的动作。

刺激肩胛骨周围的肌肉能有效的消除背部的赘肉。这个动作不仅可以锻炼背部肌肉,同时也能锻炼腹部肌肉。

注意:每个动作做两次,动作间隙之间的呼吸次数保持在2到3次。整个动作之间呼吸的次数为十次。

1:做俯卧的姿势,脚后跟呈直角,脚尖撑在床上。把手放在前胸两侧靠近腋下的地方,掌心贴地,收紧手臂。

呼吸方式:感觉到腹部凹下去之后,才开始用口呼气。2:掌心离开地面,上半身往上仰,仰到自己能做到的程度就好了。

收紧双臂,快速让肩胛骨往背部中间靠拢。呼吸的方式:一边呼气一边向后背方向抬高双手,呼吸次数为十次。

眼镜蛇式动作的加强版1:俯身躺下,两脚打开到与肩同宽,脚背靠着地板。两手十指交叉放在腰上。

呼吸的方式:知道腹部往下凹之后,才开始用口呼气。2:用鼻子吸气,下颚靠在地板上,一边呼气,一边把手指交叉的双手往上抬。

不要勉强做动作,提到你能做到的高度即可。呼吸的方式:一边呼气手一边往上抬,呼吸的次数是十次。

舒展前胸的动作手臂向上,使前胸舒张开来的同时,做肩胛骨向背部中间靠拢的动作,以达到拉伸背部肌肉的效果。这个动作也能锻炼前胸的肌肉,如果每天坚持的话,腹部和背部的减肥效果会更明显。

注意:左右手各做一次,在感觉动作做起来比较难的那一边再做一次。在做动作时,左右两边的呼吸次数各为十次。

1:俯身躺着,一只手顺着头的方向往前伸直,另一只手打横伸直,两手呈九十度角。呼吸方式:直到感觉到腹部凹下去之后,才开始用口呼气。

大受欢迎的减肥动作 3组瑜伽 躺在床上就能做2:一边用鼻子吸气,横放的手反向往上抬。注意脚要紧贴地面。

呼吸的方式:有意识的用丹田呼吸,用鼻子吸气,口呼气。3:一边用口呼气,一边把伸直的手慢慢抬向后背。

注意不要让手臂弯曲。眼睛看向跳高的手的指尖位置。

另一边的动作也一样。在做完动作之后,这个动作时感觉比较困难的那一边,动作在重复做一次。

呼吸的方式:保持住图上所示的姿势,呼吸次数为十次。提升动作效果的四个提示:1:时间 早上醒来之后开始练习瑜伽要轻松地进行练习,这一点很重要。

在睡前做也没有关系,但建议在早上醒来之后做。床上瑜伽对于调整呼气有很好的效果。

2:呼吸 最好是每个动作十次呼吸床上瑜伽动作需要每个动作一个呼吸这样重复进行。需要保持住某个动作的时候,虽然没有特定的规定,但是最低限度也要自然地进行十次呼吸。

3:想象 想象变瘦了的自己在用丹田进行呼吸的时候,想象一下变瘦了的自己,想象一下身体内的脂肪这在燃烧。如果每天都坚持的话,你的想象肯定能变成现实。

4:自己的节奏 不要勉强如果忍着痛勉强去做动作的话会起到反效果。因为会有拉伸肌肉的动作,稍微会感觉到酸痛,在这种酸痛能让你感觉到舒服的时候停下来就好。

瑜伽的基本是使人舒畅。

3.睡前做什么动作减肚子所有瑜伽图片

第一步:

双腿打开90度坐在地面,双手放在膝盖上面,上身立直,自然呼吸,保持5秒。

第二步:

慢慢呼气,伸直手臂,上身慢慢向后仰,头部往上看,挺胸收腹,保持5秒。

第三步:

慢慢吸气,双手伸直,手指全部张开指尖触地,上身前俯,头部低下,腹部收紧,保持10秒。

第四步:

慢慢呼气,上半身尽所能的贴地,用自己的额头去贴住地面,双手屈肘撑地,保持10秒。这一步,你会很清楚的感受到自己的背部在拉伸,腿部的血液循环流动快,你一定要坚持10秒在放松。

第五步:

这是一个很舒服的姿势,全身俯卧,双腿舒适的分开,双手屈肘,将自己的脸部侧面贴在两手的手背上,放松,保持5秒

第六步:

上身保持姿势不动,右腿从膝盖处弯曲屈膝,右脚膝盖往胸部上贴近,自然呼吸,保持10秒。

第七步:

上半身慢慢抬起,双手屈肘撑住地面,手心向下,右脚膝盖尽自己最大努力抬至胸部处,右脚膝盖与右手屈肘的肘部是触碰的,左腿在后伸直,自然呼吸,保持10秒放松。

4.睡前做什么动作减肚子所有瑜伽图片

第一步:双腿打开90度坐在地面,双手放在膝盖上面,上身立直,自然呼吸,保持5秒。

第二步:慢慢呼气,伸直手臂,上身慢慢向后仰,头部往上看,挺胸收腹,保持5秒。第三步:慢慢吸气,双手伸直,手指全部张开指尖触地,上身前俯,头部低下,腹部收紧,保持10秒。

第四步:慢慢呼气,上半身尽所能的贴地,用自己的额头去贴住地面,双手屈肘撑地,保持10秒。这一步,你会很清楚的感受到自己的背部在拉伸,腿部的血液循环流动快,你一定要坚持10秒在放松。

第五步:这是一个很舒服的姿势,全身俯卧,双腿舒适的分开,双手屈肘,将自己的脸部侧面贴在两手的手背上,放松,保持5秒第六步:上身保持姿势不动,右腿从膝盖处弯曲屈膝,右脚膝盖往胸部上贴近,自然呼吸,保持10秒。第七步:上半身慢慢抬起,双手屈肘撑住地面,手心向下,右脚膝盖尽自己最大努力抬至胸部处,右脚膝盖与右手屈肘的肘部是触碰的,左腿在后伸直,自然呼吸,保持10秒放松。

5.睡前瑜伽减肥动作谁能教教我啊

现在很多工作上班族白天没有时间做运动,只有靠着睡前做些瑜伽减肥动作来减肥瘦身了,下面的几个睡前瑜伽减肥动作可以助你塑造完美身材哦。

动作一:从下狗式延伸,将膝盖碰到鼻头,左右脚各重覆10次

动作二:将肩膀、背及腿呈现一直线,右手和左脚同时离开地面,停留三个深呼吸后,再进行交换,各做5至10次。

动作三:四肢着地,将前臂放在地板上,吸气时用脚尖踮起下半身(记得腿一定要伸直!),做20次

动作四:用前臂撑起全身力量的高难度动作(初学者可靠在墙壁上做),每次停留5个深呼吸

动作五:将身体后仰,四肢着地,停留5个深呼吸

动作六:左脚向前,下半身呈现弓步,双手平举与肩同高,吸气时,往前脚的方向扭转,做10至20次后换边

动作七:左脚与右手同时摸地,再同时抬起右脚与左手,左手往天花板延伸,眼睛盯着左手看,停留5个深呼吸后再换边

动作八:从站姿开始,双手举高,将臀部往下沉

动作九:也是一个利用前臂撑起全身的动作,先从一只脚开始,将腿收进腹部,最后做到两只脚都腾空

动作十:蹲下时,将膝盖与脚趾并拢,双手合十,屁股放在脚跟上,再踮起脚尖,停留5个深呼吸

这些看似简单的动作,做起来可是一点都不简单,相对的,也是对于身体的一个锻炼,毕竟想要拥有完美的身形,可是要付出努力的!

上述的十个睡前瑜伽减肥动作都很简单,也很适合楼主做的。不过想瘦身其实不一定非要练瑜伽,每日晚饭后吃颗塑纤果就搞定了,它小小的一颗可以消耗相当于跑步三小时的热量,还能减肥瘦身不反弹呢。最重要的事它天然的草本植物成分对身体没有什么危害呢。

6.睡前五分钟做什么运动一个月必瘦

睡前五分钟瑜伽动作 7天快速减肥瘦肚子赘肉

1、如上图姿势,将上半身向右侧扭转,注意保持四肢位置不动,向右转的时候下巴尽量的去够右边肩膀。保持动作五秒后换另一侧重复动作。

2、膝盖着地,跪趴在地垫上,头尽量的朝下,收紧小腹,拱起背部,注意放松颈部。保持这个动作十秒左右。

3、平趴在地垫上,用前半边手臂着地,支撑起上半身,头慢慢向上仰,以缓和腰部的紧张不适感。保持动作十秒。

4、头朝上平躺在地垫上,抬起右腿,弯曲膝盖,用两手抱住右腿膝盖位置。保持这个动作十秒左右。

5、接着上面的动作,将上半身抬起,尽量的用鼻尖贴着右腿膝盖。保持动作五秒左右。

6、头朝上平躺在地垫上,吸气,将双腿抬起,膝盖弯曲,呼气,双手抱住膝盖压向胸部。保持动作十秒。

注意:刚开始做这套瑜伽动作时,可能会感觉累,可以先缩短时间,等身体慢慢适应后,再逐渐增加时间和量。

希望可以帮到你。

7.睡前瑜伽减肥动作有没有知道的

教你三个睡前瑜伽减肥动作,一定可以铸就你完美纤细身材。

睡前减肥瑜伽动作1

功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常,还能减去腰部脂肪。

Step1 仰卧,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,使之向胸部方向靠拢。

Step2 吸气,左腿弯曲靠近胸部,双手抱住膝盖,同时头部抬起,使额头靠近膝盖处,保持1分钟。

Tips:尽量使两膝靠近胸部,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

睡前减肥瑜伽动作2

功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。

step1 俯卧,双腿弯曲,脚跟靠近臀部,双手抓住两脚踝处。

step2 吸气,抬起上身,使整个身体呈弓状,大腿离地。保持至少一分钟。

Tips:注意双手要保持伸直。

睡前减肥瑜伽动作3

功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,还有美背的功效。

step1 仰卧,左腿伸直,右腿弯曲,右脚掌放在左脚上方,双手自然放在身体两侧。

step2 右腿跨过左腿,侧放在地面上,同时头部往右侧扭转,正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。

Tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

除了上述的三个睡前瑜伽减肥动作外,晚饭半小时后一定要坚持嚼上一颗酸酸甜甜的塑纤果,因为它一小颗就可以消耗相当于节食三天的热量,而且成分由天然草本植物炮制而成的,对身体没副作用,还能减肥瘦身不反弹呢。每日嚼一颗不需要节食和运动,就可以成就你减肥瘦身的梦想,很适合没有时间运动的你减肥瘦身。

8.床上瘦身瑜伽动作都有哪些啊,谁能教教我

想在床上做瑜伽减肥,可以试试下面的几个适合床上的瘦身瑜伽动作,希望可以助楼主一臂之力。

床上瘦身瑜伽动作1、平躺在床上,向上抬起伸直的双腿,慢慢向头部靠去,放在头顶上方,用额头顶住双腿,对腰部的脂肪消耗较大。床上瘦身瑜伽动作2、成动物爬行状跪在床上,双膝着地,双手垂直撑床上。

双手向前推,使上身向前压。可以让腰部的肌肉瘦下来。

床上瘦身瑜伽动作3、像小狗一样趴在床上,双手伸直撑地,双膝跪地,注意挺直背部,放松双肩,维持动作呼吸3-5次,可以瘦手臂和大腿。床上瘦身瑜伽动作4、双手抵在腰间,顶住身体,并慢慢将双脚抬离头部。

维持动作呼吸3-5次,放松,瘦腰很有效果。床上瘦身瑜伽动作5、弯曲肘部,将肚子往下压使其靠近地面。

伸直肘部,还原。如此重复,3-5次,可以瘦臀部。

除了每天在床上做瘦身瑜伽动作可以减肥外,每天一颗小小的塑纤果,也可以实现你瘦身的梦想。它是从普洱茶,荷叶碱等天然的草本植物中提取的有益减肥因子,不仅对身体没什么副作用,还能减肥瘦身的同时行成脂肪隔离层,让你快速瘦身后不会反弹呢。

睡觉都减肥的瑜伽姿势

版权声明

瑜伽网(www.wushuw.com)文章均来源网络。
文章未经许可,不得转载。