瑜伽大腿后侧的肉怎么减

1.大腿后侧的肉怎么减

第一种:按摩法

1、利用指关节,先把它磨软

双手轻捏成拳,利用指关节对膝盖部位“软泡硬磨”,时间以自己觉得适宜为止。

2、用拇指按压膝盖四周的滞留废物

将大拇指以外的四指放在膝盖里侧支撑,两大拇指绕着膝盖,按顺时针方向画圆,力度不需太大。

3、推捏膝盖肉,消除浮肿

推开膝盖,大拇指捏着膝盖肉,从大腿外侧向内侧方向推捏,左右腿各五次。

第二种:瑜伽运动法

1、盘坐状态,打开大腿内侧肌肉

盘坐,双脚掌相对,双手放在膝部往下按,可打开大腿内侧肌肉,左右腿各五次。

2、利用腹肌拉开大腿前侧肌肉

双脚内侧贴着地面,脚后跟向着头部方向,双腿保持不动,身体往后倒,此时腹肌用力,保持10秒。

3、拉直膝盖内侧肌肉

静坐,双膝伸直,脚踝处用力,脚尖呈90度竖起。脊背伸直,双手向前伸直。

4、抬起大腿,刺激并收缩肌肉

站立,双腿稍稍分开,一腿抬起,直到膝部弯至90度,然后再放下,双腿分别进行30个来回。抬腿时,肩膀,盆骨要尽量保持与地面平行。

5、打开盆骨、强化臀部

站直,单脚向前踏出一步,膝部弯至90度。整个过程保持双手自然下垂,左右腿分别进行20三、大腿后侧

6、拉伸臀部与大腿外侧肌肉

双手扶墙,双腿轻轻打开,一推缓缓蹬起,脚踝与脚掌成90度。此时,臀部与大腿外侧处于用力状态。左右腿各进行20次左右。

7、臀部下坐,强化大腿后侧肌肉

脊背伸直(前倾亦可),一腿向后一步,另一腿保持不动,臀部用力缓缓下坐,此时大腿后侧肌肉也应处于紧张状态。

注意事项

但这些都不是仙丹减腿法,所以请务必要做到坚持才会有效果哦!

如果加上瘦腿霜来按摩的话效果会更加明显哦!

2.大腿后侧的肉怎么减

第一种:按摩法1、利用指关节,先把它磨软 双手轻捏成拳,利用指关节对膝盖部位“软泡硬磨”,时间以自己觉得适宜为止。

2、用拇指按压膝盖四周的滞留废物 将大拇指以外的四指放在膝盖里侧支撑,两大拇指绕着膝盖,按顺时针方向画圆,力度不需太大。3、推捏膝盖肉,消除浮肿 推开膝盖,大拇指捏着膝盖肉,从大腿外侧向内侧方向推捏,左右腿各五次。

第二种:瑜伽运动法1、盘坐状态,打开大腿内侧肌肉 盘坐,双脚掌相对,双手放在膝部往下按,可打开大腿内侧肌肉,左右腿各五次。 2、利用腹肌拉开大腿前侧肌肉 双脚内侧贴着地面,脚后跟向着头部方向,双腿保持不动,身体往后倒,此时腹肌用力,保持10秒。

3、拉直膝盖内侧肌肉 静坐,双膝伸直,脚踝处用力,脚尖呈90度竖起。脊背伸直,双手向前伸直。

4、抬起大腿,刺激并收缩肌肉 站立,双腿稍稍分开,一腿抬起,直到膝部弯至90度,然后再放下,双腿分别进行30个来回。抬腿时,肩膀,盆骨要尽量保持与地面平行。

5、打开盆骨、强化臀部 站直,单脚向前踏出一步,膝部弯至90度。整个过程保持双手自然下垂,左右腿分别进行20三、大腿后侧 6、拉伸臀部与大腿外侧肌肉 双手扶墙,双腿轻轻打开,一推缓缓蹬起,脚踝与脚掌成90度。

此时,臀部与大腿外侧处于用力状态。左右腿各进行20次左右。

7、臀部下坐,强化大腿后侧肌肉 脊背伸直(前倾亦可),一腿向后一步,另一腿保持不动,臀部用力缓缓下坐,此时大腿后侧肌肉也应处于紧张状态。注意事项 但这些都不是仙丹减腿法,所以请务必要做到坚持才会有效果哦! 如果加上瘦腿霜来按摩的话效果会更加明显哦。

3.大腿后侧的肌肉怎么减

避开深蹲 练强壮大腿 问:多里安·耶茨先生,在你的股四头肌训练计划中并没有包括深蹲,为什么你不做这种高效率的练习呢? 答:我完全懂得深蹲在股四头肌训练中的价值,但在1986年我右臀受伤后(做了手术治疗),为了避免疼痛和再次受伤,我不得不放弃不依靠支撑物的深蹲,并因此寻找取代它的其他练习方法。

最终,我设计出了下列练习程序,并巧妙地避开了深蹲,而且还能使大量的肌肉包裹在股四头肌上。 1.腿屈伸:作为替代方法之一,在跳跃式的繁重的腿部复合练习前,我喜欢用腿屈伸去提前耗尽股四头肌的能量,同时对构建股四头肌各个头肌肉间的分离度也非常有效。

练习中要严格采用缓慢和有控制的运动,在运动过程中要把意念彻底集中在股四头肌上,缓慢地举起,控制并在运动到最高点时收缩、挤压肌肉1秒钟,然后用控制的方法使重量下落,保持肌肉的张紧力。若采用快速爆发式的运动,则很容易导致膝盖受伤。

2.腿举或史密斯架深蹲:两者均能很好地替代深蹲。这两个练习技术要求严格,运动过程必须缓慢稳定。

由于史密斯架深蹲是安装在固定的架子上练,故稳固而安全。腿举架能使上体固定和重量稳定。

两者都会减缓对臀部和腰背部的许多压力,且能使股四头肌获得充分的伸展和收缩,不需要像深蹲那样通过对臀部过分施压来刺激股四头肌。做腿举练习时应注意:当膝盖伸直股四头肌充分收缩后,收腿使重量下落时一定要用腿部张紧力进行控制,否则很容易折断肋骨和损伤膝盖。

3. 箭步蹲:通常情况下,箭步蹲要求前腿脚尖稍内扣,我推荐你不妨使用前腿脚尖稍外转的方法进行练习,前腿脚尖距中线外转约30度角,前后脚间距要稍小一些,这样做能有效针对大腿内侧肌群,而这是许多健身者容易忽视的区域。再次把意念集中到从开始到结束保持流畅的运动上,下蹲时前腿大小腿夹角小于90度,并使膝盖向前冲出,后腿弯曲下蹲至膝盖稍离地面,运动到最低点稍做间歇而不是休息。

起立时,必须使两腿同时用力伸直,这会确保你仅用大腿的力量去支持和推动重量。 每次练习我只做1组,但我建议你们做2组,并执行下列训练计划: 计划设计了6个正式组,因此建议你在每个练习之前先做2组、25-30次/组的轻微热身,目的是为了避免受伤,并使股四头肌以最佳状态进入正式组训练,每个练习做2个正式组、12-15次/组。

对其他身体部位我只设计一种稍低的次数,但大腿是由最大的肌群组成的,需要用比其他身体部位更大的运动量和强度去刺激。每周完成两次该计划,采用完全范围的运动,不久你就会看到效果。

4.如何快速有效减掉大腿后侧赘肉

可以参照下面所说的,在有氧运动(跑步、游泳、跳绳等都可以)后做适当的拉伸,对瘦腿后侧赘肉有帮助。

拉伸动作及要领:一、侧腰拉伸动作1.腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微曲。2.身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。

二、大腿前侧拉伸动作1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直,向后伸展,感觉大腿前侧肌肉被拉长。2.支撑的腿部可以微曲。

三、手臂拉伸动作1.注意肩部要下沉,不要耸肩。2.伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不要随着运动,身体与之反方向作用,让身体正直。

3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。四、臀部拉伸动作1.如果双手不能扶地,可单手扶一固定物,不要勉强自己。

2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方注意:跳绳不可心急,要学会循序渐进,有氧运动要保持每天45分钟最好,有减脂意向的人群当然是有氧运动时间越长效果越好,但是最多不宜多于2小时,一次跳绳半小时就相当于慢跑90分钟,是标准的有氧运动的减肥量。还有,不宜在饭前饭后半小时内跳绳,其余时间则没有很大的限制。

每周跳绳不少于4次但不可多于6次。

5.大腿后侧的肌肉怎么减

嗯,慢跑是可以的。

但要注意,跑的时候不要脚尖着地,那样会有萝卜腿! 跑步前拉经,跑步后也拉经,放松脚的肌肉,才不会变粗。记得,慢跑的时间至少一个小时半,那样才足够燃烧脂肪,也不会有太多块状肌肉。

你看马拉松的都是脚细细的吧!因为他们常时间跑的,消耗热量大,同时消耗肌肉。一个礼拜最好有3-4次。

还有切记,甜点是大敌! 不要吃甜点啊,不然会更胖! 运动后2小时不能进食,切记!我也是下半身胖,呵呵。你可以去买静脉曲张袜来穿,一整天穿着,睡觉时脱下。

这个配合运动一个月可以瘦2-3cm大腿的。还有瘦腿霜也可以辅助用。

吃方面很重要,要瘦10斤的话,晚餐不要吃。别吃油炸,高淀粉,高热量,太甜,太咸!盐分会让你难以消耗热量!加油哦!!一个月很容易就瘦10斤了。

6.大腿内侧和后侧的肉怎么减

瘦大腿:

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼

的最有效的增氧

是行走、骑自行车、

、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些

、如原 地慢慢跑几分钟或做一做

等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和

在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。

1分钟大腿瘦身操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度

7.大腿后侧赘肉怎么减肥啊

第一招

俯卧,弯曲两腿膝盖,脚跟靠近臀部的位置。两手向后,抓住脚踝地方,然后上半身离开地面。两手用力,拉伸腿部,让上半身与地面距离更大,保持姿势30~60秒。

第二招

仰卧, 双腿屈膝并拢,手臂于身旁扶着地面,微微打开,脸朝上方,双脚踮起来,脚跟离地,绷直脚掌。收紧腹部,缓缓地垂直往上抬起臀部,令肩部以下的部位离开地面,骨盆浮起,将上身和大腿连成斜线,腹部不要往上凸起,臀部也要到位,双脚保持踮起,静止10秒左右。

第三招

两手扶着栏杆或桌子,两腿并拢,挺腰收腹,左腿向后抬起,抬起的左腿保持绷直状态。抬到最高点后,停留5秒,然后回归原地。换右腿抬起,同样在最高点保持5秒。

第四招

俯卧,头枕着两手臂,用腹部的力量让两脚伸直,离开地面,抬得越高越好,抬到极限时,保持姿势10秒左右,然后恢复起始动作。

第五招

立正,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换,数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瑜伽大腿后侧的肉怎么减

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