初学瑜伽的基本动作儿童

1.适合儿童做的瑜伽动作有哪些

儿童瑜伽姿势如下:

◎勇士1

1、双手往二侧打开,双脚打开到大约二个肩宽的距离,呈「大」字型。

2、双手插腰,身体整个右转,让身体正面与骨盆腔整个朝向同侧(正面),左脚跟

会先顺着身体提起,请把左脚跟内转45度之后,切记将整个左脚掌踩满在地

板,大腿才会稳定有力量,最后将右膝盖弯曲让小腿与地板呈90度。

【知识补充】:注意膝盖不要超过脚趾头,否则会给弯曲的膝盖太大的压力。

3、上半身打直,不要过于后仰或是往前垮下去。吸气,双手往旁边打开;吐气,

双手往上伸直拉高,掌心可相对或是合掌,慢慢将头微微后仰,顺势回到动作

一休息。

◎大树式

1、先采站姿,等到心定下来身体不摇晃后;右脚微弯,将右脚掌轻踩在左脚脚根

旁,手松松地摆在身体二侧即可。

2、若可以维持平衡,请把弯曲的右腿再往上踩,直到脚掌踩在左大腿根部,若觉

得重心不稳,用双手微微张开帮助身体的平衡,同时试着将视线停留在远处某

一点之上。若还是没有办法维持平衡,建议脚可以不用踩的太高,以能平衡为

优先考量的重点,否则是无法再进行进一步的动作哦!

3、加强变化动作,双手在胸前合十。吸气,双手顺着胸前、鼻梁一路往上走,直

到头顶或是完全伸直于头顶正上方。这个动作可以帮助我们静心,培养专注

力,同时强化腿部肌肉。

◎鱼式

1、平躺于地板,双手放于身侧预备。

2、手肘弯曲向着天花板,手臂记得紧贴在身体二侧,手肘顶地把胸部抬离地面。

3、抬高胸部以后,将头后仰,直到头顶心碰到地板,完成鱼式后,停留2~3次吸

呼后,再以反向的顺序,慢慢把头顶心、背部、双手回到动作一休息。练习鱼

式可以提高我们的免疫力,帮助我们对抗感冒哦!

2.12岁瑜伽入门基本动作示范

1直立,闭上双眼全身尽量放松,两肘成90度弯曲,双掌对合于胸前,调息2次(腹式呼吸),调息时心无杂念,意识力随气体游走于胸腹之中。

2用鼻子吸气,双臂自然向上举,腰、肩、背尽量往后弯,感觉到胸腹逐渐扩张,气体逐步涌入。

3鼻子吐气,上半身慢慢还原,紧接着上半身往前弯。如摸不到地上,可用瑜珈砖辅助。

4吸气,左腿向后伸直,左膝以下慢慢着地,右膝成弓形,双臂自然下垂,头、颈、胸尽量扩胸后仰,臀部下降,意识集中于胸、腹部,然后鼻子慢慢吐气。

5吸气,双脚、双掌着地,双腿并拢,臀部向上提,胸椎向内推,全身成一个三角形,然后慢慢吐气,调息2次。

6吸气,双臂直立,支撑上半身,使之提高离地,头、颈、胸尽量往后仰,腰往前推,再吐气。

3.瑜伽初学者简单动作

姿势一:祈祷式

做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

瑜伽入门动作图片教程

姿势二:展臂式(双臂向上举)

做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸:双臂上举时吸气。

益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。

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姿势三:前屈式(手触脚式)

做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

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姿势四:骑马式

做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

呼吸:右腿向后伸展时吸气。

益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。

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姿势五:山岳式

做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

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姿势六:八体投地式

做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

呼吸:呼尽后再行屏气。

益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

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姿势七:眼镜蛇式

做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

呼吸:抬起身体和弓背时吸气。

益处:腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使最重要的脊神经重新焕发活力。

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姿势八:骑马式(与姿势四相同)

做法:屈左腿,使左脚朝前,以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。

呼吸:右腿向后时吸气。

益处:参阅姿势四。

姿势九:前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)

做法:右脚放在左脚旁,双腿伸直,试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做,但两腿不能弯曲。

呼吸:在做此动作时呼气。

益处:参阅姿势三。

姿势十:展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)

做法:全身伸直,双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

4.练习瑜伽的基本动作有哪些

瑜伽的体式千变万化.

所谓的基本动作就是瑜伽入门联系者基本的对韧带等各个部位的拉伸.

还有瑜伽的呼吸一定要注意练习.

练习瑜伽前的准备.

1、动作缓慢柔和,配合正确的呼吸方式。

2、精神集中,注意身体紧和松的变化。

3、不要过度紧张或勉强用力。

4、练得疲乏时或练习之后,要做可以使身体得到充分休息的大休息式(即放松术)。

5、初学者如果感觉身体僵硬,要用正确的呼吸法来调整身体柔韧性,首先应体会如何使身体松弛。

6、最好在每日的固定时间进行练习。空腹时练习效果最佳,如果感觉饥饿可以在练习前吃一些容易 吸收和消化的流食。

7、练习瑜伽之后十五分钟方可沐浴,一小时后可以进食。

8、呼和吸都要均匀缓慢,绵绵不断,原则上呼气时间要比吸气时间长。

9、在练习体位法和呼吸法时,除特殊情况外,必须用鼻呼吸。

10、应穿着宽松舒适的衣服练习,光脚练习效果更佳。

请采纳答案,支持我一下。

5.小孩儿学瑜伽怎么学

在学年开始时,这是父母普遍的压力来源:希望孩子睡个好觉,但在忙碌的一天结束时安顿下来对许多孩子来说可能是一件艰苦的事情。

“瑜伽可以为孩子们提供了一种自我放松。这是让他们的身体以自然的速度减速的一种方式,” 年幼的孩子可以通过体式和放松练习(例如拉紧和释放肌肉)排出多余的能量。

对于年龄较大的孩子,呼吸练习和可视化可以帮助他们处理当天的情绪。 在这个充满着绘画,足球,女童子军和柔术的儿童世界中,至关重要的是,他们必须学会在一天结束时放空一切。

有了晚安瑜伽,孩子们可以通过深呼吸来自我放松,这是使神经系统平静的最简单方法。他们可以故意移动身体以释放压抑的压力。

它包括11个姿势以及一个云可视化冥想。所以今晚,铺开你的瑜伽垫或者只是在卧室的地毯上。

当孩子们进入梦中时,他们会以柔和的目光对你表示感谢。 带孩子们练习前,给家长们的建议: 1.以身作则。

这很简单:在他们周围做瑜伽,他们会想模仿你。借此机会教他们的姿势带来乐趣;提示:永远不要强迫孩子做瑜伽。

这与预期的效果相反。 2.提出(和回答)他们自己的问题。

好奇心是瑜伽练习的基石。孩子们很容易拥有这种先天的调查性质,您可以帮助他们继续学习和发展。

使他们处于授权的位置,帮助他们敞开心,,也可能与同学和兄弟姐妹建立更和谐的关系。 3.交流时不要附加自己的信念。

第一步是反思与孩子互动的方式。 “请注意,大多数时候,父母会把自己信念强加给孩子。

“当对孩子们应该如何生活以及他们所追求的目标施加想法时,只会产生压力,因为他们有自己的想法。” 家长的思想灌输给孩子们是一个过程,但可以通过步骤1(在树状姿势中尽情玩乐)和步骤2(保持好奇心)进行有益的引导,为他们提供空间和真实的联系,孩子们将毫无问题地告诉您他们的心理想法,同时也会听从家长的看法。

良好的沟通方式是教育孩子的第一步! 11个姿势,儿童睡前瑜伽顺序 在每个姿势中大声说出我给出的引导词语,以便孩子们可以跟随。 1.太阳呼吸 延长呼吸将我们从战斗或逃跑状态转移到休息和更新状态,舒缓并为我们提供充足的睡眠。

指导孩子将手臂吸过头顶。向后呼气打开。

一起说:我很平静。 2.云聚会 缓慢的有意识的运动可使中枢神经系统平静下来,并向身心传递安全感。

指导孩子吸气并弯曲膝盖。呼气并伸直双腿,将手臂抬起头顶。

宣誓:我很坚强。 3.五角星姿势 这种姿势可以延长并打开包括胸部在内的身体,改善血液循环和呼吸,使睡眠更加舒适。

指导孩子向下压脚。伸开双臂。

一起说:我很轻松。 4.侧弯山式 该姿势打开了侧身的结缔组织,有助于呼吸。

指导孩子吸气并拉长脊椎。呼气并弯曲到一侧。

吸气,然后呼气到另一侧。一起说:我很平和。

5.鸟姿势 分心的人很累。平衡姿势需要集中注意力,这实际上会使头脑放松。

指导孩子专注于一点。将脚抬到身后并保持平衡。

然后换脚。一起说:我很优雅。

6.树姿势 在这种平衡姿势下,身体的静止和思想的集中使忙碌的思想得到休息。 指导孩子脊柱变高。

将脚放在脚踝上或膝盖上方,保持平衡。然后换脚。

一起说:我很平衡。 7.瓢虫姿势 这个姿势可以打开髋屈肌,促进下肢循环。

指导孩子弯曲膝盖,向后滚动肩膀,然后将手掌压在一起。一起说,我很高兴。

8.蜜蜂呼吸 缓慢的嗡嗡声和长时间的呼气使身心放松。 指导孩子吸气并伸直双臂坐直。

呼气,将额头向地面放下。一起说:我很放松。

9.猫的姿势 这个姿势的动作释放了肩膀,颈部和脊椎的紧张感,一夜安眠。 指导孩子吸气并抬头,让脊椎降低。

呼气并收住下巴,抬高脊椎。一起说:我很安心。

10.儿童的姿势 这种恢复性姿势可伸展下背部,臀部和大腿,并镇定中枢神经系统,从而缓解精神和身体压力。 指导孩子双腿压回到膝盖上休息。

一起说:我正在休息。 11.尸体姿势 以这种镇静的姿势结束练习,这种姿势可以减少失眠和压力。

指导孩子仰卧,自然呼吸缓慢。如果孩子愿意,让他们闭上眼睛。

一起说:我现在在家里,我的身体,在呼吸,我很幸福。 睡前孩子的做法:让孩子将手掌揉在一起搓热,然后将其放在眼睛上方。

然后,再次将她的手掌搓热,首先按摩脖子,最后将手轻轻放在心脏上。幸福的入睡。

6.小孩瑜伽动作

经典完美曲线动作 这是一组不需要哑铃,甚至不需要穿鞋子,用不着离开家,离开房间,只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操!坚持下去会让你的肌肉更长,皮肤更紧更光滑。

赶快去买能show出身材的靓装吧! 减肥重点: 腹部、臀部 伸展重点: 大腿外侧 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。B 保持姿势,双脚一齐用力并拢。

放下双脚,回起始位。重复5~10次。

减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿 拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧A 俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。

保持姿势放松。缓慢回到动作A。

重复5~10次。 拉伸重点: 颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上,脚背绷直,脚趾向下勾。

下压腹部,臀部放置最低点,双臂支撑起上身,背部呈向下拱状,抬下颌,向上凝视。维持数秒后,脚后跟后压,缓慢回到俯卧的姿势。

重复5~10次 减肥重点: 腹部、背部 拉伸重点: 后背、颈部 ● 坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。

每组2分钟。 ● 站姿。

双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5~10次。

减肥重点: 腰部、腹部 拉伸重点: 胸部、背部、臀部屈肌脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。 提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5~10次。

还有更多详细的介绍 减肥重点: 腹部、背部、大腿后侧 拉伸重点: 大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。

如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5,放下左腿,换右腿。

重复5~10次。

7.瑜伽入门的基本动作都有哪些

姿势一、祈祷式。身体直立,双脚并拢,双手合掌置于胸前,全身处在一个完全放松的状态,呼吸要均匀,这样的动作能够使练习者处于一个宁静放松的状态,是练习瑜伽最基本的要求动作。

姿势二、展臂式。双手举高,双臂要高举过头上位置,双臂分开,宽度大概与肩部同宽即可,头部和上身稍微后仰,当双臂高举的时候配合吸气动作。

姿势三、前屈式。身体站立并且尽可能的往前倾,直至前额能够触碰到双腿,如果筋骨太硬就不要勉强,尽最大的努力做就行,千万别拉伤了,当做到最后的位置时候可以大量的呼气,这个动作可以预防肠胃或者腹部的疾病,帮助消除腰部的多余脂肪。

姿势四、骑马式。尽自己最大的能力向后伸出右腿,在此同时左腿要呈弯曲的姿势,两臂保持伸直的姿势,在最后的动作时,身体的重量应该落在双手上面,左脚、右膝和右趾头起支撑作用,完成动作应该是背部成弓字形态。这个动作可以加强两腿的肌肉,使神经得到平衡的效果。

8.教我几个简单的瑜伽动作

初学者,练哈他瑜伽,最传统的瑜伽,其他瑜伽都是在这个基础上改变的。

正确针对性的瑜伽呼吸,呼吸与生命有密切的关系,在紧张现代生活中我们的呼吸常感到急促,为调整紊乱浮动的气,瑜伽提倡缓慢的深呼吸,对减肥美体的作用主要通过以下几个方面:

①对大脑皮层的植物神经有良好的调节作用,控制脑部的摄食中枢功能正常化,防止过度饮食。

②通过呼吸时腹部的波浪式运动按摩腹腔内的器官,加强胃肠蠕动及增强胰脏的功能,促进溶解脂肪的消化酶素分泌。

③能净化血液,加速人体血液循环,促进脂肪分解。

④增强人体的肌肉,令你在一段时间后消除腹部、臀部、后背的多余脂肪,并可细腰提臀。

正确针对性的瑜伽冥想,可使你呼吸、心跳减慢,血压降低,血氧饱和度达百分之百,全身耗氧量降低,人体五脏六腑进入休息状态,类似于动物冬眠,靠消耗体内储存的脂肪提供能量,对肥胖及其并发症都有治疗意义。

初学者建议有专业的老师辅导,避免再练习中造成伤害!(切忌)

初学瑜伽的基本动作儿童

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