瑜伽垫靠墙的减肥动作

1.腿部减肥的七个动作

您好,肥胖是人体脂肪组织坠积造成的,所以减肥的最好方法就是要燃烧脂肪!腿部减肥的七个动作:1.双脚打开与肩同宽,双手胸前握拳深蹲并向高处弹跳,重复30个动作。

2.趴在瑜伽垫上腹部着地面,用腰腹力量同时抬起左腿和右臂,交换反方向抬起右腿和左臂。3.做完瑜伽垫上的动作之后,起来继续拿起哑铃或矿泉水瓶,重复一组动作3。

4.平躺在瑜伽垫上,双腿呈90度角高举,做蹬自行车的动作,交替进行30个。5.清晨:踮脚锻炼3分钟6.午后:曲腿伸腿3分钟7.早晚按摩瘦腿方法,‘塑魅’婷——按摩减肥,更专业的减肥方法!祝您健康。

2.有哪些靠墙的瑜伽动作

几个靠墙的瑜伽体式一,靠墙下犬式 脚跟抵墙去做下犬式,会和平时做的下犬式不一样。

试着靠墙练习半下犬式。想象你的脊椎正要以和肩胛骨相反的方向,推离墙壁。

接着,在呼气的时候,降低你的肩膀和背部,以增强那里和大腿的伸展。保持这个姿势,进行3~5个缓慢的呼吸。

站直,吸气然后走向墙壁。重复这个练习。

二,靠墙三角式 先以双手、双脚打开贴墙站立.保持右脚脚跟紧贴墙,前面的左脚掌转开与墙平行,瑜伽砖以最高的高度放在左脚脚踝旁。 慢慢地将双手打开的上半身侧向左边,直到左手掌放在瑜伽转上。

保持骨盆、肩膀、后脑勺贴墙,停留五至十个呼吸后,慢慢起身回正,再换边。以此进行两回合。

三,靠墙手倒立变体 丈量距离墙壁一腿长的距离,手臂支撑身体,抬双腿蹬住墙壁——手倒立的变化体式之一。这个体式可以让暂时做不了手倒立的同学,做这样过渡体式的练习。

四,靠墙手倒立先找一面墙,从下犬式开始,做到标准的下犬式:保持呼吸,五次呼吸。如果可以加上收束法,如果感觉能量还没有集聚,可以再多保持几个呼吸,直到身体都协调时,踮起双脚脚尖,同时吸气,抬头,屈膝,有弹力的一跃而起。

3.简单的瑜伽减肥动作

简单的瑜伽减肥动作,准备工作,腹式呼吸+冥想功能: 均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏, 帮助宁神静气, 洗涤混沌的头脑, 让心、神、气合一, 提升身体的能量。

冥想还可以让思维更加清晰, 头脑更为灵活。双腿盘坐, 双手合实于胸前, 双肩放松, 把精神集中在呼吸上。

慢慢的吸气,轻轻的呼气, 将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后, 微微打开双臂, 屈起小臂与上臂呈直角。

手掌自然弯屈, 拇指与食指握成一个o型进行冥想习。注意事项: 静坐时要保持背部的挺直,可以让呼吸更加顺畅。

呼吸要深沉而缓慢,保持全身保持放松。简单的瑜伽减肥动作,支撑动作功能: 此动作可以锻炼腹部的肌肉,拉伸大腿前部,达到美腿的作用。

俯卧,双手平放在双肩两侧,双脚并拢自然伸直,吸气,屈膝,抬起小腿与大腿呈直角,同时双手撑起上身,挺胸抬头。感觉腹部肌肉正在被慢慢的拉伸,臀部的肌肉正在收紧。

保持姿势几秒钟,呼气,慢慢放下小腿与上身,回到原位。注意事项: 脸部,肩部都要放松,上身保持挺直,颈部尽量向上拉伸,呼吸要均匀,缓慢。

简单的瑜伽减肥动作, 扭转动作功能: 此动作可以让脊椎得到按摩, 美化腰部的与颈部的线条。双腿盘坐,左臂自然垂直在身体一侧,呼气,以腰为轴,带动身体慢慢向左转,左手撑地。

保持姿势几秒钟, 吸气身体还原。 然后换另一侧重复动作。

注意事项:配合好呼吸, 放松脸部肌肉,转身时,不要将重心放在支撑的手臂上。简单的瑜伽减肥动作,伸展动作功能:此动作可以美化背部、腰部及手臂线条,让身体慢慢苏醒。

双腿盘坐,双臂尽量紧贴双耳高举过头顶, 双手交叉, 掌心向天。想象自己是清晨的一莲花, 随着微风轻轻摆动。

吸气,身体向左侧弯下,感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展,伸拉。 呼气,身体恢复坐姿。

下一个呼吸时,做身体右侧的拉伸。简单的瑜伽减肥动作,屈身动作功能: 此动作可以锻炼腰腹部肌肉,美化小腹与双臂及手臂线条。

直立, 双腿并拢,掌心向下,双臂侧平举,深深的吸气,呼气时,身体以腰部为柚向下压,与双腿形成90度角,停留几秒钟,然后慢慢的吸气,抬起身体回到原位。注意事项: 弯腰时,尽量保持背部的平直,背、颈、头成一条直线,不要弯腿,尽量让背与双腿形成直角。

简单的瑜伽减肥动作,冥想动作功能: 使腰部、臂部肌肉更紧实,放松头部紧张的神经。身体坐于双脚上,双臂水平打开,双手托住颈部,头部自然向后垂,背部呈C型。

感觉背部肌肉正在挤压,舒展。注意事项: 将胸部挺起,手臂完全向身体两侧打开,保持心无杂念的状态。

简单的瑜伽减肥动作,支撑动作功能: 此动作可以锻炼腰腹部肌肉,打造平坦小腹,美化颈部线条。身体俯卧, 双手平放在双肩两侧,双腿自然伸直。

抬起右脚,左用脚趾撑地,右腿搭到左腿上,吸气,双手下压,支撑起身体。头尽量往后靠,感觉颈前部,腹部的肌肉正在被拉伸。

保持姿势,呼气,身体还原。换另一侧重复动作。

注意事项: 这是一个力量型动作。如果身体出现颤抖,要立即停止动作,避免受伤。

简单的瑜伽减肥动作,平衡动作功能: 美化手臂与整个身体两侧的线条,减少大臂内侧赘肉。身体直立,双臂紧贴双耳向上伸直,双手交叉,左脚贴右腿慢慢抬起。

保持平衡, 自由缓慢的呼吸,感觉有一根绳子在不断的把身体向上拉。注意事项: 如腿不能抬得很高,只需抬到力所能及的位置,动作时眼睛可以盯住一处静物,可以帮助保持平衡。

简单的瑜伽减肥动作,前屈伸展动作功能: 此动作可以美化背部, 腰部以腿部的肌肉。直坐, 背部自然伸直, 双脚向前并拢伸直, 与上身成直角,屈右腿, 将右脚收到左腿腹股沟处。

慢慢地将身体拉近伸直的左腿, 双手尽量去触摸左脚, 眼睛平视前方。自然呼吸, 保持姿势几秒钟,然后吸气, 将身体缓缓复位,左、右两侧双腿重复几次即可。

注意事项:如果不能碰触到脚尖,可以双手握住一条带子, 将带子套在脚上,双手拉紧带子, 带动身体前倾。简单的瑜伽减肥动作,侧扭转动作功能: 此动作可以按摩我们的颈椎, 脊椎以及内脏, 帮助清理体内的浊气。

身体坐直,双脚自然伸直,与上身呈90度角。屈左腿, 把左脚收到右臀外侧, 右腿夸过左腿, 右脚踝抵住左腿前方。

右肘抵住右膝, 呼气, 以腰部为轴, 带动身体转到左侧。背部与颈部保持一条直线. 左手撑地, 保持姿势,自由缓慢的呼吸, 吸气, 将身体还原。

注意事项:在每次呼气时, 有意识的加大一下扭转的幅度, 但不要引起身体的抖动。这些简单的瑜伽减肥动作真的不难吧,^_^。

4.新买了个瑜伽垫快告诉我做什么瘦腿

瑜伽垫瘦腿最有效的方法瑜伽垫瘦腿最有效的方法有蹬单车运动、腿部悬挂在墙上、床上操、侧抬腿和剪刀脚等。

蹬单车运动蹬单车运动既能够全面锻炼腿部的肌肉,还能打造迷人的线条。首先平躺在床上,然后将两条腿慢慢竖立起来,与身体垂直,接着双腿像骑自行车一样,在空中来回蹬100下到200下之间,注意进行蹬单车运动的时候双腿速度尽量缓慢,且每次在蹬单车运动的时候必须是一个完整的圆形,脚掌心面向天花板。

腿部悬挂在墙上首先将双腿悬挂在墙上,注意双腿必须竖直放置,同时闭拢不要有空隙,膝盖不要弯曲,脚掌心必须面向天花板,接着双腿放置的时间最好超过半个小时,还有双腿在悬挂的时候力量必须要放在臀部上,只有做到了这些,效果才会比较好。床上操首先仰卧,双手放头下,腿伸直,然后右腿屈膝上抬,大腿与身体垂直成“ ”型,接着注意右腿保持腿型,后向外侧慢慢下压放平,停5秒,便换左腿重复步骤2-3次,最后两腿交替进行10次。

这样做毕竟能改善全身淋巴循环,促进血液流通,多练几次,还能减掉大腿多余脂肪,使大腿更匀称。侧抬腿首先侧躺在床上,然后让其中一条腿抬高,尽量抬到自己能抬到的高度,然后放下,这样持续做100下-200下之间,然后再换另一边侧躺,换腿重复动作持续100下-200下即可,主要目的可以瘦大腿和腰部。

剪刀腿首先平躺在床上,将两条腿并拢,然后慢慢竖立起来,与身体垂直的角度,后再把两条腿向两边打开,注意打开之后停留几秒,再把两腿收回去保持并拢,做30下即可。最简单的瘦腿动作第一组躺平在瑜伽垫,双手压放在腰后,双腿并拢抬起并做蹬车运动。

第二组侧卧在瑜伽垫,双腿弯曲,做抬腿运动,可以有效消除大腿内部赘肉。第三组小狗抬腿式运动,感受大腿肌肉的拉伸。

第四组躺平在床上,双手压放在腰后,双腿腾空做交叉踢腿运动。

5.瑜伽减肥动作

动作一:新月(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉)

两脚并拢站立,脚尖朝前,手臂在身体两边自然下垂。吸气,双臂举过头顶,指尖伸向天花板。呼气,上身以臀部为折点向前压,把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气,呼气,同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度,右腿伸展并用前脚掌支撑)。吸气,把两臂再次举过头顶,眼睛向前看,保持住,然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。

动作二:杨柳(锻炼臀部)

两脚并拢站立,两臂放在身体两边。左脚脚底放在右大腿内侧,膝盖向右边弯。合掌于胸前,深呼吸2次。第三次吸气时,向上伸展两臂,指尖朝天。呼气,再次吸气时,身体向左弯。吸气,回直。动作重复3-5次,左右轮流做。

动作三:摇船(锻炼腹部、背部肌肉)

坐在地上,膝盖弯曲,两脚平放在地上,两手放在腿上。抬头,身体挺直,慢慢向后倾约45度,抬起两小腿使其平行于地板。吸气时,伸展手臂和并拢的两腿。呼气,再次吸气时同时向下压低腿部和上身3-4英寸,使自己看起来像个拉宽的V字形。呼气,身体复原。重复动作3-5次。

以上三招瑜伽减肥动作方法需要坚持的,如果经济条件好的话可以配合使用一次减肥产品,见效更快,当时英国的朋友介绍我用Angel香格儿瘦身胶囊,给我邮寄了4盒,虽然说中间比较麻烦,但是边用这个再配合适量的运动很不错!我去年4个月大概瘦了29斤左右,这个数字还是比较可观的!

瑜伽垫靠墙的减肥动作

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