瑜伽髋外展的好处

1.瑜伽打开髋骨的好处

瑜伽开髋对我们的身体有很多好处,例如:

1、促进髋关节各个方向的活动能力,可以帮助骨盆区域气血循环,帮助温养内脏器官。

2、柔软髋部的韧带肌群,放松身心,修正平时的不良状态。

3、舒展的髋部让我们步伐稳健,内心宽广。

4、消除平日久坐,劳累对身体姿态的积累和伤害。

5、增强运动肢体的行动力,同时内在力量也得到加强。

扩展资料:

瑜伽开髋体式:

1、睡天鹅式

从下犬式,右小腿来到垫子的前面,右膝靠近右手腕,右脚踝靠近左手腕。手向前爬行,直到头碰到地上,保持10次深呼吸。换左边重复同样动作。

2、方块式

坐直,把右小腿平行于垫子,左小腿放在右小腿上,保持平行,脚掌放松保护膝盖。保持5次深呼吸,然后换左小腿在下方重复同样动作。

3、青蛙式

趴在地上,大手臂和大腿往两侧打开,弯曲手肘和膝盖并着地,在右膝下方垫张毯子。让右膝盖慢慢滑离身体,胸部放在垫子上,髋部慢慢沉向垫子。头枕在重叠的双手上让髋部下沉,保持舒适的程度,保持5到10次深呼吸。

参考资料来源:搜狗百科-瑜伽

2.瑜伽伽开肩开髋对女性有什么好处

瑜伽开肩的作用:

1、开肩练习是瑜伽体位练习中非常重要的环节,打开程度与某些体位的正确练习有密不可分的关系,尤其在后弯练习中,有些练习者没有良好肩背部控制能力就开始一些高难度后弯动作,如轮式、鸽王式等用腰椎的柔软度来完成。对练习者的身体损伤不言

而喻。尤其是对腰椎的伤害,较明显的表示就是练习过后出现腰椎刺痛。

2、当肩打开的时候会觉得呼吸顿时轻松顺畅,整个人心情愉悦,感觉整个人会从来没有过的轻松,内心开始变得活跃积极,睡眠质量有所提升,精神状态变好。

瑜伽体式开肩的要点和方法

在开肩练习中,练习者应建立一个安全的意识,伸展的原则,在看似伸展的动作中需要用很多力量去帮助伸展背部,特别是胸椎的位置要让上背部的脊椎每一节都非常好的伸展,胸部充分打开。安全的练习方法是:要充分收集紧腹肌、让尾椎内守以避免腰椎压力过大,充分伸展腋下和肱三头肌,练习开肩时做到以上几点,就比较安全。

瑜伽练习是身心合一的过程,但对于肩背部尤其僵硬的现代人来说,增加其灵活度是必不可少的。开肩练习实际上也是锻炼胸椎,肩膀肌肉和胸腔以及呼吸的练习。

轻盈、伸展的肩膀会带给来快乐的心情,有了这个坚实的基础,就会更加热爱瑜伽练习。

3.瑜伽髋打开的体式有哪些

练瑜伽,开髋是伽人们的必修课,但练了辣么多开髋的动作,如何才能让开髋更有深度,更有效果呢?

今天,给大家推荐9个开髋的瑜伽动作,从髋关节的屈、伸、外展、内收、外旋、内旋6个方位,帮你全面深度科学的打开髋部,一起来看看吧:

1、仰卧英雄-髋关节内旋

跪立在垫面上,双腿并拢

或者分开与髋同宽,双脚打开略大于髋部

脚背贴地,将小腿肚子向外拨开

臀部坐在双脚之间,仰卧在抱枕或者垫子上

保持1-2分钟

2、仰卧束角式-髋关节外旋

坐立在垫面上,双脚并拢

双腿向两侧打开

仰卧在抱枕或者垫面上

保持1-2分钟

3、趴青蛙-髋关节的外展

跪立在垫面上,身体向前俯卧

双腿两侧缓慢而有控制的打开

大小腿90度,保持1-2分钟

4、新月式-髋关节的伸

山式站立,将左脚向后一大步

小腿脚背贴地,吸气延展脊柱

呼气后弯,保持1-2分钟,换另一侧

5、单腿背部伸展-髋关节的屈

坐立在垫面上,屈左膝

将左脚放在右大腿根部

吸气延展脊柱,呼气前屈向下

双手握住右脚前脚掌

保持1-2分钟,换另一侧

6、鞋带式-髋关节的内收

坐立在垫面上,屈双膝

将左脚放在右臀部的外侧

左脚放在左侧臀部的外侧

吸气延展脊柱,呼气前屈向下

保持1-2分钟,换另一侧

7、鹿式-髋关节内旋&外旋

坐立在垫面上,将左脚向后伸展

右脚靠近左大腿前侧

吸气,延展脊柱,呼气向右扭转

保持臀部坐在垫面上,停留1-2分钟

换另一侧

8、坐角式前屈-髋关节外展&屈曲

坐立在垫面上

双腿打开适当的距离

吸气,延展脊柱,呼气前屈向下

屈手肘在垫面上,保持1-2分钟

9、方形式-髋关节外旋&屈曲

坐立在垫面上,屈双膝

右腿放在左腿的上侧

双腿上下交叠,吸气,延展脊柱

呼气,前屈向下,保持1-2分钟

换另一侧

瑜伽髋外展的好处

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