空中瑜伽仰卧的体式

1.求个瑜伽仰卧雷电式的介绍

名宇的由来:

这个休式的名字叫“Supta-Vajrasans”,因为练习时是仰卧资势而不是像雷电式时垂直坐着的。在梵文中“Suptd”的意思是“睡眠”。

练习技巧:

由于仰卧雷电式是雷电坐的一个高级变式,所以练习者以雷电坐的两种坐姿中的一种放置好双腿。做好雷电坐后,设法躺下,使背部着地。这个过程要逐步进行。首先将双手伸向身后放在地上,接着身体向后靠,将身体重置支撑在双手上。然后把一侧的手臂从地上移开,改用肘部撑地,并将这一侧的身体重量放在肘部。然后用同样的方法,抽出另一侧的手臂,并以肘部支撑。当用两侧的肘部均衡地支撑后,逐渐移动身体向后,使双肩的肩胛骨着地,肩胛骨是上背部的最大的扁骨。刚开始练习时,可能练习者后背无法完全与地面接触,随着练习的逐渐深入,后背与地面的曲度会逐渐消失,使整个脊柱尽可能地靠近地面。接下来开始调整手臂,练习者略微抬起头,因为要用自己的大臂和前臂组成一个垫子垫在头下面。将一只手从头下穿过,并抓住相对的肩关节,另一只手也同样安置。两侧的肘关节则放在地上,并微超出头部。保持时闭上双眼,这体现了“Supta”这个词在这个体式名字的寓意。

由于仰卧雷电式是雷电式的一个高级变式,所以没有完全掌握雷电坐时,先不要尝试去练习这个体式。特别要注意的是,在练习仰卧雷电式时对于踝关节的拉力要大于原来的雷电坐。在退出体式时,练习者先用双手撑起身体,从地上举起双手,最后再松开双腿。任何先松开双腿的尝试都有可能使踝关节受伤。对一般目的的练习者来说,练习这个体式的最长时间不要超过3分钟。(参考/jianfei)

练习的益处:

通过练习这个体式,腹直肌得到了充分的伸展,肠道和腹内的其他的脏器也得到了很好的刺激,对骨盆区域器官的影响也大大增强。

治疗的益处:

仰卧雷电式对治疗便秘非常有效。

2.求个瑜伽仰卧雷电式的介绍求个瑜伽仰卧雷电式的介绍

名宇的由来: 这个休式的名字叫“Supta-Vajrasans”,因为练习时是仰卧资势而不是像雷电式时垂直坐着的。

在梵文中“Suptd”的意思是“睡眠”。 练习技巧: 由于仰卧雷电式是雷电坐的一个高级变式,所以练习者以雷电坐的两种坐姿中的一种放置好双腿。

做好雷电坐后,设法躺下,使背部着地。这个过程要逐步进行。

首先将双手伸向身后放在地上,接着身体向后靠,将身体重置支撑在双手上。然后把一侧的手臂从地上移开,改用肘部撑地,并将这一侧的身体重量放在肘部。

然后用同样的方法,抽出另一侧的手臂,并以肘部支撑。 当用两侧的肘部均衡地支撑后,逐渐移动身体向后,使双肩的肩胛骨着地,肩胛骨是上背部的最大的扁骨。

刚开始练习时,可能练习者后背无法完全与地面接触,随着练习的逐渐深入,后背与地面的曲度会逐渐消失,使整个脊柱尽可能地靠近地面。接下来开始调整手臂,练习者略微抬起头,因为要用自己的大臂和前臂组成一个垫子垫在头下面。

将一只手从头下穿过,并抓住相对的肩关节,另一只手也同样安置。两侧的肘关节则放在地上,并微超出头部。

保持时闭上双眼,这体现了“Supta”这个词在这个体式名字的寓意。 由于仰卧雷电式是雷电式的一个高级变式,所以没有完全掌握雷电坐时,先不要尝试去练习这个体式。

特别要注意的是,在练习仰卧雷电式时对于踝关节的拉力要大于原来的雷电坐。在退出体式时,练习者先用双手撑起身体,从地上举起双手,最后再松开双腿。

任何先松开双腿的尝试都有可能使踝关节受伤。对一般目的的练习者来说,练习这个体式的最长时间不要超过3分钟。

(参考/jianfei) 练习的益处: 通过练习这个体式,腹直肌得到了充分的伸展,肠道和腹内的其他的脏器也得到了很好的刺激,对骨盆区域器官的影响也大大增强。 治疗的益处: 仰卧雷电式对治疗便秘非常有效。

3.有人了解过空中瑜伽吗

零基础开始练习空中瑜伽,是因为它将身体吊挂在悬布上,如荡秋千般,左右摇摆,可以舒缓腰背疼痛,也能赶走烦闷心情。

但不是所有人都适合练习空中瑜伽哦,下面一起来看看练习空中瑜伽都有哪些注意事项吧! 空中瑜伽,又叫“反重力瑜伽”,偏向瑜伽练习,侧重瑜伽的力量以及伸展。练习者感受到身体体重,加深体式的伸展、阻力和正位能力,具有高效的放松、疗愈、瘦身效果,更具有趣味性和互动性。

它利用空中瑜伽吊床,完成传统哈达瑜伽的体位法,同时又融入舞蹈的优雅。 练习空中瑜伽的好处 促进血液循环 瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环,进而加强我们的血液循环。

几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环),而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

增强体力和灵活度 瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作,能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善你的身体和心智,同时改善身体健康。

释放压力 定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能,更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。

瑜伽能消除疲劳,平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态,充分享受人生。

增强自信心 瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信。 加强呼吸管理 呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体,当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。

瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态,排除日常生活中所面临的压力。 减重 定期练习瑜伽后,不会特别感到饿所选择的食物也较健康。

以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。 塑形 瑜伽能保持姿态平衡。

瑜珈师们认为人体的很多疾病,如:颈椎病、腰椎病等,是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习,能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。

美容 外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。

我们通常的直立体位,促使地心引力将肌肉下拉。假以时日,面部肌肉逐出现下塌现象。

每日倒立数分钟,我们得以扭转地心引力的作用,使其成为我们回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皱纹减少,皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。

这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。

也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。 增加疾病抵抗力 瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。

这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。 改善视力与听力 正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时,颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性,神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。

如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应,因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况,进而加强视力与听力。

空中瑜伽练习的不适宜人群: 高/低血压患者;眩晕症者;身体有剧烈疼痛或者手术后处于恢复阶段者;腕管综合症患者;严重的骨质疏松症患者;严重颈腰椎病患者。耳杂感染及视网膜脱落患者不宜练习倒立动作。

空中瑜伽注意事项: 、孕妇需要在具有孕妇瑜伽教学资质和空中瑜伽教学资质的教练指导下进行;、生理期禁倒转、腹部紧张等体式; 、饭后不宜倒转,防止食物返流。 练习瑜伽时,如感觉到拉伸的痛,可缓慢呼吸保持,但如果是剧烈、撕裂式或火烧般的痛,可能是受伤了,应立即停止该动作。

缓解髋部疼痛的5个空中瑜伽动作 空中婴儿式 ▲山式站立,将吊绳套在髋部腹股沟的位置,身体向前向下,双手放在瑜伽垫上,▲保持身体的稳定后,慢慢的抬双腿向上,分别缠绕住吊绳。 ▲保持身体的稳定后,双手慢慢的向前伸展,脊柱尽量延展,前额点地。

骑马式 ▲山式站立在吊绳的前端一腿长的距离,双脚分开与髋部同宽,双手经体侧向上举过头顶。 ▲呼气,身体向前向下,双手放在双脚之间,将右脚向后一大步,脚踝放在吊绳上,调整距离。

▲保持前方左小腿与地面垂直,左脚也可以根据自己的身体情况向外打开。 战士式 ▲山式站在吊绳的侧面(以左侧为例),双手扶髋,双脚打开一腿长,转左脚转右脚,身体转向正左方面对吊绳的位置。

▲双手握住吊绳的两侧,将左脚迈过吊绳,膝关节套在吊绳上,左小腿与地面垂直,左脚尖或左脚落在垫面上,脊柱向上立直。 ▲根据自己的身体情况,可以将吊绳向前移动。

广角式 ▲长坐姿,坐在吊绳的下方,双脚根据个人清况,依次向外打开到适当的距离。 ▲吸气,双手经体侧向上举过头顶。

▲呼气,双手落在瑜伽吊绳上,身体向前向下屈,双脚脚尖回勾,双腿收紧尽量贴紧垫面。 仰卧抬腿式 ▲仰卧在吊绳的正下。

空中瑜伽仰卧的体式

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