练瑜伽提臀瘦腿的动作

1.怎样减肥瘦身,提臀瑜伽动作图解

1、拱桥形瘦臀锻炼法:训练出你渴望已久的臀部肌肉!

动作分解如下:

仰卧在地面上,两手贴近身侧,两腿弯曲让脚跟贴在臀部下;然后收紧张臀部及小肚子,之后腰部向上发力,使臀部抬起成桥形

2、三角式瘦腰锻炼法:训练出你期待已久的性感小蛮腰!

动作分解如下:

两腿站直,并将两腿打开至两个肩宽为止;同时打开双臂,并伸直抬高至,与肩同高。随后,上半身弯曲向右腿后方,左手置于右脚掌后,右手臂伸直向上,并向右手指尖看,左右两臂成直线。坚持数秒后,再回到初始位置。

3、开腿式美腿锻炼法:训练出你让人羡慕嫉妒的性感美腿!

动作分解如下:

双腿打开至最大限度,两手撑地,直立腰身;之后缓慢呼气,上身向前,使额头、身体轻轻置于地面,保持呼吸自然,尽可能长时间保持这个姿势。

4、后仰式丰胸锻炼法:原来这样也可以丰出傲人的胸部!

动作分解如下:

站立,两腿打开与髋同宽,脚尖向外稍稍打开,屈肘双手托住腰部;上半身慢慢向后弯曲,头抬起向上,坚持5-10秒。之后慢慢回到原位,再放松,以上动作重复5次。

上半身慢慢向后弯曲,头抬起向上,坚持5-10秒

5、下犬式纤手锻炼法:训练出一双纤纤玉手

动作分解如下:

两臂打开至与肩同宽,俯身成平板式,脚尖点地,头、背、臀、腿在一平面上;两手下后推,同时臀部发力,向上顶,让脚跟着地,头部触地。坚持5-10秒,之后慢慢回到平板式,躺下放松。重复5次动作。

2.健身美女做瑜伽,几个简单的动作助你提臀瘦腿平小腹

动作一、深蹲自然站立与肩同宽,脚掌外向45度,膝盖也朝着脚掌所向着的方向。

蹲下的时候别弯腰驼背,蹲的深度与大腿同行即可。动作二、后踢腿自然直立,双手插在腰部,双腿轮流想后踢,掌握好节奏调整好呼吸。

动作三、剪刀腿先平躺于瑜伽垫上,腿交替抬起放下的时候,不用全放到平地上,悬在半空即可这样才能起到锻炼的作用。动作四、伸缩腿双臂放在腰部后支撑着,双腿同时的进行伸缩,有效起到紧致大腿肌肉以及瘦腹的作用。

动作五、高抬腿双腿往下摆动的时候,不用全落在地面上,这样才能充分的刺激到肌群,并起到锻炼的作用。

3.提臀瘦腿的动作有哪些呢

单脚站立提膝 站立,单膝提起,双手抱住,用力尽量往胸前抱,另一条腿保持直立,坚持5秒,换腿。

这个动作可以锻炼腿部消耗臀部脂肪,收紧下垂臀部肌肉,改善臀型。 俯卧单腿后抬 俯卧,左脚抬起,右手抓住左脚慢慢拉高再慢慢向右边地板压,保持5秒,还原,换脚。

这个动作能放松臀部和大腿候补的肌肉,同时积压双臀,让臀部变得有弹力。 单腿前弓 立正站好,双手叉腰,一条腿向前跨一大步,尽量使大腿和小腿呈90度,保持伤身平直,吸气,然后边呼气变慢慢恢复原位,另一条腿重复,双腿重复15次。

这个动作能收缩臀部肌肉,可消除臀部两侧外扩的肥肉,使臀部肌肉更结实、浑圆。 以臀代步 坐在地板上,四肢朝前伸直,利用左右臀部移动使身体向前移动。

这个动作能锻炼臀大肌,使臀部更有弹性,还能消除臀部周围多余的脂肪,屁股大的美眉可以试试。 俯卧单腿高抬 俯卧,双手垫在下巴处,双腿伸直,臀部用力抬起左腿,脚尖尖绷直,抬到最高处保持1秒钟,还原,换退。

左右交替各做15次。这个动作能收腰、紧臀,每天坚持3组能消除臀部上方的赘肉,腰部肌肉也能得到很好的锻炼。

4.能提臀瘦大腿的瑜伽体式有哪些

瑜伽本身除了修身养性,还有减肥塑形的效果,下面就给大家推荐几个瘦腿效果比较好的瑜伽体式。

1、下犬

2、战士一

3、幻椅式

4、双角式

5、上升腿式

5.哪些瑜伽动作可以提臀

瑜伽中有很多可以提臀的动作,如蛇击式、猫式和桥式等.这些瑜伽动作对提臀的效果都很不错。

但众所周知,提臀效果最显著的是猫式瑜伽。猫式瑜伽有最显著的提臀瘦臀功效,几乎能满足你对自己臀部的任何要求。

动作的具体介绍:1、双腿稍微分开跪在地面上,双手掌撑在地板上。上身与地面平行,大腿与地面成90度,头自然抬起。

2、呼气,右腿蜷起,含胸低头,右膝尽量靠近头部。3、吸气,右腿向正后方抬起,右脚脚尖指向天花板,同时头部向上抬起,眼睛注视天花板,感觉臀部肌肉收紧,腰部向下。

4、呼气,回到动作2。5、吸气,做动作3,如此反复5-6个深呼吸,换另一条腿做。

当然,让它发挥威力的方式只有一个——坚持练习。

练瑜伽提臀瘦腿的动作

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