骨盆侧歪的矫正瑜伽

1.练瑜伽由于姿势不当造成盆骨倾斜怎么矫正

这是一个很好的问题,脊柱侧弯发病很多因素有关的,一个正常的为什么变弯曲呢?这要从分类开始谈起,学科上分先天性突发性的还有神经肌肉型的等等十几种,目前临床上常见特怕性的,大概是80%到85%左右,日常工作生活中大部分是特发性,就是现有的科学条件下不能找到是什么原因引起的。

原因不太明确的侧弯用特发性侧弯,那是不是还有别的原因,还有先天性侧弯,是椎体不平衡而造成脊柱发育过程中向一边或者向另一边侧方偏移,也有因为有孩子得了大脑瘫小脑瘫,神经两边肌肉不一样造成的,有时候一些肿瘤病人也引起的。 1 名称分类 过去对脊柱侧弯有不同称呼,现在根据国际脊柱侧凸研究学会建议使用结构性弯曲(原发性)和非结构性弯曲(继发性)的名称,后者又称功能性的或代偿性的弯曲。

非结构性包括骨盆倾斜性弯曲、刺激性侧弯及癔病性侧弯;结构性包括特发性脊柱侧弯、先天性脊柱侧弯、神经纤维瘤病及其他。 2 发病率 此病如能及时及早的发现对治疗具有积极意义。

检查此病一般都采取以下方法:①弯腰试验,②背部云纹摄像法,③X线检查。根据国内外一些报道,在诊断此病上,很多学者也都进行了一定的探索。

如X线超长现格全脊柱摄影装置[1]以及红外热象图在此病上的应用[2]。由于普查所采用手段及人群不同,文献报道脊柱侧弯的发病率也不一致。

国内马迅等[3]检查24130名中小学生cobb角大于或等于10°者为347人,侧弯患病率为1.44%,男女比例为1:1.17;田纪伟等[4]检查10073名6~15岁学生,患病者为487例,患病率为5.56%,男女比例为0.54:1;王旭生等[5]对13560名10~19岁在校中小学生普查中,侧弯患病率为0.75%,男女比例为1:1.2。可见各地情况均不相同,但也可看出发病率还是较高的,且女性患者多于男性患者。

3 病因学 脊柱侧弯的发病原因迄今为止仍不十分清楚,但仍有不少学者对其发病机理在实验和临床研究中进行了积极的探讨。 3.1 遗传因素 早在1911年,Roth即报道过遗传因素可导致脊柱侧弯。

在这一问题上,有人认为是多基因遗传,也有人认为是一种单链的显性遗传,具有不完全显现率。 3.2 生活习惯 实验研究表明,长期处于侧弯体位,坐姿不良都可出现腰部畸形,Goldberg[6]通过脊柱侧弯与手足使用习惯的关系的研究调查中,提示了脊柱侧弯与大脑优势半球的关系。

3.3 代谢异常 [7]有人发现6~18岁原发性脊柱侧弯患者血清中,2-I型球蛋白及己糖蛋白的含量增多;尿内脯氨酸的氢氧化物排泄增加,粘多糖减少,且脊柱侧弯的椎间盘髓核内氨基葡萄糖及氨基乳糖含量减少。 3.4 脊柱平衡机制受损 顾耀明等[8]在对家兔的实验中通过单纯于兔肩胛骨与同侧股骨大转子间连以钢丝,使脊柱发育成侧弯且进行性加重椎体旋转出现三维结构变化,但不直接损伤脊柱,结果表明凹侧椎体生成骺板受到超高的压力而凸侧骺板受力相对小,因此凹侧骺板由于逐渐增加的超高力作用从而使纵行生长受到抑制,椎体楔形变,脊柱侧弯进行性加重。

3.5 神经因素 [7]有人发现在脊柱侧弯中相当一部分有平衡功能失调,本体反射及眼反射系统均有失调,这一现象后来又被别的作者所证实。 3.6 软组织因素 梁栋等[9]对侧弯脊柱主弧两侧的软组织做了外科解剖及病理学探讨。

发现主弧凹侧的各层软组织均有挛缩现象并产生了张力。光镜及电镜下观察其组织相亦证实均有明显变性,而主弧凸侧的各层软组织只有轻度萎缩变性,从而指出侧弯的脊柱凹侧软组织变性挛缩成为脊柱侧弯畸形发展的重要因素。

袁泽农、肖子范等[10]通过研究认为脊柱侧弯患者椎旁肌中肌梭数的减少也可能是侧弯发生的原因之一。 4 治 疗 对脊柱侧弯较轻者,可以进行观察,重者需要治疗,由于本病可进行性加重,对有阳性家族史又表现有结构性弯曲者,亦应早期治疗,其治疗目的是恢复躯干的对称性,并使之保持第一胸椎棘突对准臀中皱襞,同时使两肩与骨盆左右平衡,以及保持心功能及肺功能。

4.1 非手术治疗 一般而言,侧弯曲度在40°以下,轻度进行性加重的脊柱侧弯,每年加重不超过5°者;侧凸曲度介于40~50°之间者,胸廓畸形不大,可复性强而年龄较小者均可采取保守方法治疗。 4.1.1 石膏固定法 最早采用Risser设计的合叶石膏固定法,但是方法繁琐,患者需长期卧床,不易为病人所接受,后来问世的Risser-Cotrel石膏固定法,其特点是病人可以早期下地活动,该石膏固定法亦可以用作单纯脊柱融合术的辅助治疗方法。

4.1.2 支具疗法 是目前公认有效的非手术疗法且应用最广,其基本原理是利用生物力学三点或四点力矫正规律,以达到防止脊柱侧弯加重的目的。其适用于侧弯曲度在20~40°之间、侧弯畸形尚不固定、有较大可能恢复的未成年患者。

1948年,Milwaukee支具应用最早而风行一时,穿戴支具的患者,胸椎侧弯者有20%畸形可望矫正,但腰椎侧凸矫正略少,颈椎则更少。且长期穿戴支具可妨碍下颌骨的发育而导致颌面部畸形,故此疗法已不盛行。

70年代,北美的Boston支具因疗效显著开始被广泛接受。目前,多应用改良的塑料贴身支具治疗胸椎以下的脊柱侧弯畸形。

4.1.3 牵引疗法 牵引治疗脊柱侧弯有头圈牵引法、Cotrel牵引法、。

2.哪个瑜伽动作可以矫正骨盆前倾

建议习练站立体式来纠正骨盆前倾问题,站山式,树式等,这里举例树式。

树 式 练 习 步 骤:

step 1:山式站姿,调整一下呼吸和体态。将身体重心缓慢的移至左腿,曲右膝,右手辅助右脚放于左大腿内侧根部。左腿和右脚互推,形成一股相互拮抗的力,以稳定身体平衡。

step 2:双手扶髋,保持髋部端正朝前,右髋有意识的下压,保持与左髋在同一水平,同时左髋不外移,保持身体中立于一条直线上。

step 3:在身体能够保持平衡的前提下,吸气,将双手在胸前合十,呼气感受脚掌和大腿根部有一股上提的力量,此时如果身体还能稳定,再尝试吸气时伸直双臂,于头顶合十。

step 4:呼气,肩下沉放松,同时将合十的双手向耳后方伸展,两臂带动腹部两侧肌肉向上伸展。

step 5:眼看正前方,寻找凝视点。还能保持平衡的伽友再尝试将曲着的膝盖再向外打开一些。停留5次呼吸。

注 意 点:

1、合十的双手尽量向耳后方伸展,帮助打开肩膀和胸腔,但是不能耸肩喔,肩要下沉放松。

2、感受一股力量从脚底升起,脚趾放松,足弓上提,这样脚踝才不容易酸,力量蔓延至大腿根部,大腿根部的力上提延伸至手臂,想象一股向上的能量直冲云霄。

3、注意骨盆稍微后移,专注于觉知身体,重心移到脚掌重心。感受后背有贴墙的感觉

3.骨盆倾斜可以通过什么运动纠正

骨盆倾斜及脊柱侧弯对青少年的影响一开始主要是外貌的,表现在肩膀不对称,弯腰时背部一高一低,俗称剃刀背。随着病情的发展,严重者可有胸廓畸形,肺活量降低,引起气促、心悸、消化不良、食欲不振等内脏功能障碍,对于女性,骨盆倾斜还有可能导致带来孕育的影响,最好尽早矫正。

应保持正确站立姿态,加强腰背肌、腹肌及肩部肌肉锻炼,轻度侧弯的患者可行吊单杆、游泳、仰卧起坐、俯卧撑等锻炼,大部分可自行矫正,不需治疗。一般脊柱侧弯角度在20-40度又没有肩膀不平衡者可穿戴支架预防畸形发展,同时加强锻炼。穿戴支架就是预防畸形的发展。一般应到医院定制一个合适的支架,而且支架需要每天连续穿戴。

4.骨盆倾斜怎么纠正

矫正骨盆的弯曲变形与不让大腰肌衰老有很大关系,如果努力锻炼肌肉力量的话,可以预防新陈代谢的低下,永远保持年轻。

其实,除了背骨以外还有一处是需要提防其变形的,那就是骨盆。骨盆位于离背骨约30O倾斜的角度上,相当于股关节开始的顶端,骨盆也会因为肌肉力量的低下而变形。

再有,前后、左右等的变形虽然有所不同,但它们的一个共同之处就是肌肉的平衡遭到破坏。这与生活习惯有着很大的关系。

比如说,翘二郎腿、把重心放在一条腿上站立等等这些均会破坏肌肉,与骨盆变形有着很大联系。 一旦由于骨盆变形,肌肉力量被破坏,身体就会随之变形。

再有,骨盆是与股关节有着密切联系的,所以骨盆的变形会导致股关节的弱化,影响走路时的行进速度,步子的幅度也变小了。其实,“走”这个动作是与新陈代谢有着很大关系的,速度变缓,步幅变小,是新陈代谢一点点衰落的表现。

也就是说,骨盆的变小导致新陈代谢的衰落,并且让人变为易胖体质。 作为骨盆变形矫正的钥匙,是大腰肌。

把背骨和大腿骨相连接的是大腰肌,是稳固骨盆的肌肉。这块肌肉对于维持站立的姿势,抬腿等动作起很大作用,可以这样说,它是对走路这个动作起重要作用的肌肉。

大腰肌随着年龄的增长会随之衰老,上了年纪的人容易摔跟头,就是由于大腰肌变老的原因。从现在开始,让我们好好注意,不要等到骨盆进一步衰老变坏,直到老后躺下了才想起来。

我们下面要介绍的瘦身操,就是锻炼包括大腰肌在内的围绕腰部的所有肌肉的力量。从现在开始矫正骨盆的变形,保持高水平的新陈代谢和健康的腰身吧! 背骨的弯曲 收回肚子进行还可以锻炼腹横肌 骨盆 向前倾斜30O 骨盆30O 呈S形弯曲 颈椎(7节) 胸椎(12节) 腰椎(5节) 荐椎 股关节 BM对抗练习 基本 骨盆 1 锻炼骨盆周围的肌肉 BM对抗练习 1 ①从鼻子吸气,扩张胸部,把双臂大角度打开。

②伸左腿,把脚尖指地,努力向后伸展。 ③从嘴里吐气,收回肚子,并保持5秒钟。

④确认臀部在向左用力。 ⑤从鼻子吸气,尽可能地将身体向后,然后尽可能大地向前踏出。

⑥踏出一步,双臂并拢,身体尽量向左扭转。 ⑦从嘴里吐气的同时收回肚子,保持5秒钟。

●把1~2连起来左右交换各做5~10组。 2 适当增加训练量效果会更佳 推荐给股关节硬化的人群 2 股关节和上体同时扭转 BM对抗练习 ①浅浅地坐在椅子上,双手交叉在头后面。

②伸左腿,把脚尖努力朝上。 ③从鼻子吸气的同时左脚往外倒,膝盖留有一定的宽度,并把上体尽量向右侧扭转。

④从嘴里吐气的同时收回肚子,保持5秒钟。 ⑤从鼻子吸气的同时,将左脚向内侧倒,右膝盖向左膝盖靠拢,尽可能地将身体向左侧,并将身体弯成弓形。

⑥确认右侧腹肌变硬。 ⑦从嘴里吐气的同时收回肚子,保持5秒钟。

⑧用手搭在尽量打开的双腿上边。 ⑨用鼻子吸气,右肩向内侧扭转。

⑩可以感觉到肩胛骨肌肉在运动。 紒纭矠从嘴里吐气的同时收回肚子,保持5秒钟。

●把1~3连起来做两组,反方向亦然。 BM拉伸练习 基本 1 让骨盆周围的肌肉保持平衡 BM拉伸练习 1 ①上抬左腿,右腿的膝盖稍稍弯曲。

②把胳膊伸起来并从鼻子吸气,保持上体平衡。 ③上体保持这种姿势,左腿尽量向上伸。

④从嘴里吐气的同时保持5秒钟。 ●左右各一次。

2 BM拉伸练习 ①腿放下,伸展上体。 ②左腿向后伸,双手并拢向上伸。

③用鼻子吸气,抬起下颚,尽量伸展上体。 ④保持平衡,从嘴里吐气的同时保持5秒钟。

●左右各一次。 ⑤用鼻子吸气,使向后撤一步的腿和另外一条腿保持在同一水平线上。

⑥左膝弯成90O跪下。 ⑦上体尽可能地扭转,双手向左下方伸展。

⑧从嘴里吐气的同时保持5秒钟。 ●左右各一次。

⑨使步幅与肩同宽站好。 ⑩双手交叉向后背,身体向下。

在身体后交叉的双手向头部倒,从嘴里吐气的同时收回肚子,并保持5秒钟。 ※膝盖不能弯曲,尽量向头部伸展双手。

骨盆 基本 1 伸展臀部 BM器具练习 ①仰面躺下,双手置于腰部下侧。 ②屈左膝盖,右腿向上抬。

③从鼻子吸气,把上扬的右腿尽量向左侧的臀部伸。 ④从嘴里吸气,保持3秒钟,回归原来的位置。

●1~2的动作重复5次,反方向亦然。 ※上身和弯曲的左腿不能移动位置。

适当增加训练量效果会更佳 推荐给平时不怎么走路的人群 2 压迫股关节周围的肌肉 BM器具练习 ①横着坐下,左手支地,用鼻子吸气。 ②从嘴里吐气,用右手压迫身体侧面大腿根部的肌肉,保持3秒钟。

●重复做5次,反方向亦然。 3 揉搓中臀肌 BM器具练习 ①坐在椅子上。

②从鼻子吸气再从嘴里吐出,用整个手掌加上轻轻的压力在中臀肌处划圆揉搓。 ●重复做3次,反方向亦然。

*处理原则 当你察觉骨盆出状况时,就该到复健科报到,由专业的医师或复健师为你「调整」健康,医疗品质有保障!因为坊间有不少传统推拿等民俗疗法,素质良莠不齐,若运气差点,碰上才三个月就出师的师傅,不仅不能帮你找回健康,甚至可能衍生更多的问题。 Knee to chest~膝碰胸运动 1.躺在床上,一脚可平放或弯曲置于床上,另一脚则双手环抱屈膝,尽量将膝盖放大胸部位置,左右脚各10次。

(10秒(次)╱10次) 2.单脚膝碰胸运动后,将双手环抱双脚。

骨盆侧歪的矫正瑜伽

版权声明

瑜伽网(www.wushuw.com)文章均来源网络。
文章未经许可,不得转载。