产后减肚子和腰最快的方法瑜伽

1.产后瘦身方法,特别是腰和肚子,还有腿

瑜伽也是目前好莱坞女星流行的健身方式,麦当娜每天花2小时做瑜伽,梅格-瑞恩、朱莉娅-罗伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽爱好者。她们的体会是,练瑜珈既可以塑造诱人的魔鬼身材,又能达到减轻自身压力的效果。此外,在做完运动后,建议及时给身体补水,饮上一杯芝元堂巧克茶,促进脂肪的代谢,排出体内多余脂肪,在减重塑身的同时还可以滋养肌肤。

下面简单介绍瑜伽瘦身法:

一 臀部减肥法

1、仰卧把脚跟往臀部靠近,手攀着脚跟;

2、慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬;

3、做到极限后,静止十秒,然后还原,还原抱膝式左右脚。

二 腰腿减肥法

1、双脚合拢站立,两手置于头顶上合掌,两肘向外侧使劲的张开。

2、吐出一大口气,将两膝盖弯曲,以脚尖站立蹲下,把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢,背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。

2.产后怎么减肥大家产后都是怎么减肚子和后背腰上的肉

产后瘦肚子的最快方法产后瘦肚子可以采用按摩瘦肚法、腹部推拿、瘦肚小运动、腹式呼吸法、针灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法。

每天深呼吸、做家务收腹、用盐涂抹肚子、水和饮料要合理、要改变饮食习惯,这样就能跟赘肉说拜拜。产后如何瘦肚子1.仰卧半起锻炼时,先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。

这个时候,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很吃力,但比仰卧起坐效果更加明显。重点:30个为一组,每天做5次,每次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。

每天坚持做,半个月就可以见效。2.腰围运动走路时从脚踝将脚提起,之后将力量移到骨盘和上半身,让身体保持一直线。

重点:走路时让两脚和地板的空隙成三角形,并注意骨盘是否保持端正,久了姿势就会慢慢变得正确。3.腹部运动手靠在小腹上,在发声的同时吸气缩小腹。

每次做时发"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五个声音,共做十次。重点:两脚打开踩稳,这样会比较轻松,并确认发出声音时腹肌有在动。

产后瘦肚子的最佳运动1.实心球上抛抛实心球是一种非常简单有效的运动,具体做法如下:躺在一个与地面呈四十五度角的凳子上,头部向下,用脚勾住板凳的支撑杆,双手抱球于胸前。当上身上升时,把球向上抛,接着再抓回,重复12—15次左右。

在运动过程中,如果觉得累可以停止休息。2.收腹收腹也是瘦身的一种有效的方法,可以先坐在凳子的边缘,双手放于两侧,抓住凳子,膝盖弯曲,慢慢抬腿至胸部,同时上身前倾,慢慢与腿贴合。

接着双腿蹬直,身体后仰,大约重复12次。3.下蹲新妈妈也可以借助于运动器械进行减肥,如使用杠铃。

方法如下:两脚分开与肩同宽,接着把杠铃平放在肩上,慢慢下蹲,同时注意背部要保持直立,大约重复10至12次,每次可以休息30秒。另外,在做下蹲运动时,要讲究呼吸频率,不要加重腰部负担。

4.下拉下拉器也是产后瘦肚子的绝佳工具。首先要面对一个下拉器站好,双手抓住一个比肩膀宽的横杠,将其向下拉至锁骨位置。

大约重复20次,每两次休息一下,休息时间为30秒。5.肩部挺举双手将杠铃举到与肩齐高的位置,接着一直向上举到两个胳膊伸直,重复做20次左右,每次休息30秒。

产后如何瘦肚子1.仰卧半起锻炼时,先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。这个时候,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很吃力,但比仰卧起坐效果更加明显。

重点:30个为一组,每天做5次,每次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做,半个月就可以见效。

2.腰围运动走路时从脚踝将脚提起,之后将力量移到骨盘和上半身,让身体保持一直线。重点:走路时让两脚和地板的空隙成三角形,并注意骨盘是否保持端正,久了姿势就会慢慢变得正确。

3.腹部运动手靠在小腹上,在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五个声音,共做十次。

重点:两脚打开踩稳,这样会比较轻松,并确认发出声音时腹肌有在动。产后五式瘦肚子瑜伽梨式:1.平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。

2.吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。会碰到地面。

3.保持10-15秒,缓慢规律呼吸。4.恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。

角式:1.双腿分开,比肩宽,腿伸直。2.转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。

向前倾)。右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。

保持20秒,舒适呼吸。3.吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。

战士II式:1.站姿。2.呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。

右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。

保持30秒。3.吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。

船式:1.仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。2.吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。

3.蓄气不呼,尽量长久保持姿势。4.呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。

5、重复6次。 三角转动式:1.腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。

右脚向右转90度,左脚向右转30度。2.呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。

眼睛看右手指尖。保持30秒。

3.吸气,慢慢将双手和身体抬起,脚转回,恢复基本站立式。反方向重复。

产后瘦肚子按摩法1.腹部按摩减肥法此法简单有效,不仅可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法,还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病。这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。

操作时仰卧于床,解开扣子和裤带,腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3~4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2~3遍。

但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。

按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。2.下腹部脂肪指压法腹部是脂肪堆。

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