瑜伽双腿抬脚靠墙的好处

1.“靠墙卧倒式”瑜伽的好处知多少

腿向上靠墙式的好处有哪些呢?

① 缓解大腿和双脚的水肿

低血压、每天长时间坐着的人,做这个体式再好不过。通过倒立的双腿,促进体液的流通,所有的水肿等不适都得到缓解。

② 缓解腿部疲劳

仅仅是把双腿挂在墙上,就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消,甚至双臀也有得到一定的放松。

③ 不费力的倒立,把倒立的好处全占了

倒立体式的好处:

一、让血压正常;

二、让体液流动;

三、促进消化。

腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样,需要过多的力气才可进行。它让你练习时,还能得到充分休息和放松。

④ 舒缓神经系统

做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经。

在这种状态底下,身体消化效率更高,疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间,全身的健康状态会有明显的提高,你也会发现自己很容易保持平静。

⑤ 培养平静的心智

正如之前说到的,这个体式最大的好处之一,便是让你容易平静下来,让思绪全都专注在呼吸上,进入禅定的状态。

抬腿靠墙式如何做?

1 如果身体比较僵硬,腿离墙的距离可以略远一些;

2 如果身体比较柔软,可以选择离墙近一点;

3 尝试根据垫子移动你身体,直至找到对你最为有效的位置;

4 让腿靠在墙上,并尽量保持垂直;

5 感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;

6 闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上;

7 保持10-15分钟;

8 最后,放下两腿时,曲膝,使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部,呼气,起身回到坐姿。

辅助瑜伽——睡前六个缓解压力的体式

① 开跨坐

坐姿,双腿打开到90度,让脚趾和膝盖指向天花板。双手向前,身体前倾,抱住一个枕头,尽可能伸直背部,通过前倾来拉伸髋部和胯部。拉伸30秒。

② 蝗虫式

躺在沙发上,肚子下方垫一个枕头,脸部朝下,用下巴抵住垫子,双手在身后相握,手臂向后伸展。呼气,头、胸,同时离地,尽量抬高。不要把身体重量放在手臂上,尽量向后伸展,这样能锻炼到背部和腹部。保持这个体式30秒到1分钟,正常呼吸。

③ 抬腿靠墙式

如果身体比较僵硬,腿离墙的距离可以略远一些。如果身体比较柔软,可以选择离墙近一点。 尝试找到对你最为有效的位置,感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干。闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上,保持10-15分钟。

④ 仰卧束角式

双脚脚掌相合,双膝打开。吸气时,感受腹部隆起,胸部的扩张和横膈膜的收缩。呼气时,感受气慢慢通过你喉咙的后方。保持这个体式30秒,自然呼吸。

⑤ 卧脊柱扭转式

躺在沙发上,双腿弯曲,双手抱住弯曲的双腿,慢慢将它压向左侧,保持30秒,自然呼吸。接着,慢慢回到曲腿的动作,换另一侧重复。

⑥ 挺卧式

平躺,双手放松,放于身体两侧,缓慢呼吸,将注意力集中到呼吸上。该体式保持4-5分钟,可在盖张毯子在身上,以防着凉。

2.双腿倒贴着墙有什么作用

可以瘦腿。

平躺,双腿靠墙,和身体成九十度,双手平放床上,也可以做向上举的动作,坚持十五分钟可以美化腿形,也可以减腹部,但需要长期坚持。

瘦腿知识:

1、在家里背靠墙壁,踮起脚尖抬起头,收腹站立30分钟。

2、坐在沙发的1/3处,挺直腰板,将双脚架在茶几上,放松双腿,轻握拳头,稍微用力地捶打小腿腹,放松肌肉,既能放松因为穿高跟鞋而紧绷的肌肉,也可以放松刚才饭后散步行走回来稍微发紧的腿部肌肉。

3、拒绝跷二郎腿。

4、在睡觉之前,用双手撑住盆骨的位置,将双腿腾空抬起,保持直立1分钟。

3.把腿90度靠墙有什么作用

这个动作的学名叫靠墙静蹲(squats against the wall)

是运动康复里非常重要的康复训练动作。属于静力训练,由于通过靠墙动作可以控制膝盖与脚尖的位置,所以可以人为控制下蹲时机体对髌软骨和髌韧带的压力。即,可以使膝关节尽量远离脚尖而达到保护膝关节的目的,即该动作是所有深蹲类动作中对膝关节压力最小的动作。所以该动作可以作为膝关节受伤后的股四头肌维持训练以及伤病膝关节康复期的恢复性功能训练。

该训练对无训练基础者仍然会造成一定程度的大腿变粗,但由于该动作不是全身负荷,所以腿部变粗程度会很小。对有徒手深蹲、杠铃深蹲等训练基础者不会造成腿部变粗。

此外,对于那些杠铃深蹲始终不能达到标准动作要求者和武术中马步不标准者,都可以运用靠墙静蹲进行基础性辅助训练。

作为中老年腿部肌肉训练,该动作也具有很多优点

人身体有一部分血液是储存在腿部的静脉里的

这部分血回流慢,类似于储备血液

你把腿靠墙倒置,这部分血就在重力的作用下分布到了你其他的身体部位

能稍微起到瘦腿的作用

然后你一站起来,血液很快就回去了

瑜伽双腿抬脚靠墙的好处

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