新月式瑜伽的常见问题

1.练习瑜伽中常见的问题有哪些

1、练瑜伽有什么好处?

适当、规律及正确的练习,可使身体轻盈、活络筋骨、增强体力、增强韧带和关节的弹性,提升气质、保持体态,改善睡眠质量、亚健康状况,缓解身心的压力与紧绷心情、享受内心的宁静平和。

这是初学者提的最多的问题, 练习瑜伽是件轻松愉悦的事情,练习越多,感受越多,效果越多!

2、练瑜伽可以瘦身吗?

运动与饮食必须保持平衡,很胖的人一定是吃得多、动得少。现代人大都饮食过量而不自知,其实只要切记,饮食是为了补充身体养分,运动则是将身体不需要的废物完全排出体外,二者必须同时并进,所以定时、定量的规律运动,一定能使身材变好。而通过练习柔软、温和、循序渐进的瑜伽体位法,可以促进身体新陈代谢、血液循环,并平衡内分泌,将身体不需要的废物排出体外,借着瑜伽动作的伸展,能紧缩肌肉,燃烧脂肪,达到瘦身效果。

同样,瑜伽练习让身体内分泌平衡、代谢平衡,对于偏瘦的人也有助于增肥。

3、何时何地练瑜伽?每次练多久?

练习瑜伽没有场地与时间限制。练瑜伽最经济也最方便,而且随时可以练习,只要有“一席之地”,你不会有借口不练瑜伽,因为不需要伴侣、不需要设备,更不受天气影响,瑜伽是自已的练习。

至于练习时间,每次30分钟以上为最佳。

每天练习当然最好。练习不在于多,少就是多,如果真的没有很多时间,每天3-5分钟也不嫌少。

练瑜伽是这么方便,你没借口不练吧?那就该起身动动咯!

4、练习瑜伽后,肌肉关节常会酸痛,是什么原因?该如何消除?

练习后会呈现出正常的酸痛和非正常的酸痛,因个人体质身体状况不同。

正常的酸痛:缺少锻炼会导致肌肉酸痛,一般练习48小时内会消除,泡热水澡,充分放松(平静的做深层放松或补充睡眠亦可),再加上按摩,即可消除疲劳与酸痛。

非正常的酸痛:比如关节的酸胀,刺痛,难以承受的痛。这是提醒身体存大一些隐性的问题,比如劳损、慢性疾病、亦或过度练习受伤。

5、要练多久瑜伽才能改善体质?

这要视个人练习的时间而定,比如一星期只练一次或二次,当然与每天都练习的效果是不一样的。只要能固定的、规律的、持续的练习,不用一个月就能感觉精神变得较好,也不容易感冒,不会腰酸背痛,肌肉则紧缩有弹性。持续练习得愈久,体质的改善也将愈好。

6、练习瑜伽后最好不要马上洗澡,是吗?

刚结束练习时,全身毛孔张开,身体往往处于极度兴奋的状态,此时如果马上洗热水澡,会使血管急速扩张,加大血液的流量,增加心脏的负担;如果冲冷水澡,易受寒、毛孔闭合,不利于身体毒素排出。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。

一般建议练习者,尤其是患有关节炎的人,最好在练习前洗个澡,然后休息20分钟到半个小时,这样可以增加人体洁净和轻松的感觉,提高身体的温度,减少肌肉紧张,帮助舒展身体,并打开各个关节。

7、生理期间可以练瑜伽吗?

当然可以。但如果月经来的前两天量会特别多,建议还是暂时先休息再练习,而在整个生理期间也不宜练习倒置的动作。除此之外,练习瑜伽对身体绝对是有益无害的,由于它能调整内分泌的平衡,促进血液循环和新陈代谢,因此对月经不顺或经痛等症状,尤其具有改善的良效。

8、瑜伽与一般的运动有什么不一样?

瑜伽是一种和缓的运动,几乎适合每个年龄层,任何身体体质的人。它是一种全身性的、平衡的运动,不像一般运动只用到单方面的力,长时间下来,容易因运动的不协调而造成身体的偏差。所以要使身心都能平衡,瑜伽是最好的运动。

2.瑜伽新月式怎么练

由梵语Alanasana翻译而来,是一个后弯体式,当我们做这个体式使,身形犹如一道优美的圆弧线,新月式体式动作简单,但是却能够很好的帮助练习者充分打开髋部,大腿,胸腔、双肩,对于久坐办公一族来讲非常适宜练习,可以有效缓解繁重工作带来的机体疲劳。

新月式的好处: 1、深度锻炼背部、腿部、肩部、臀部、腰腹部肌群力量,缓解放松疲惫紧张肌群,有效预防坐骨神经痛、腰背背痛。 2、通过延展拉伸脊椎,帮助脊椎回归正位,后仰姿势时,帮助按摩腹部脏器器官,帮助肠胃消化功能,预防便秘,促进身体内血液循环速度,滋养五脏器官,促进淋巴系统循环,提高机体免疫力。

3、提高肢体平衡感,配合以瑜伽呼吸法,提升身体和大脑的专注力,平和心绪,放松精神。 新月式动作分解: 1、首先:身体以站姿或者从下犬式四肢撑地为起始姿势开始,将你的左腿向前跨一大步迈至两手之间位置,上半身保持挺直,两肩膀微微后仰,双手手臂自然下垂,充分打开胸腔,保持呼吸的顺畅,左腿小腿与地面保持垂直,脚掌踩实垫面,膝盖保持平直不要左右歪斜且不能超过左脚的前脚掌处,右腿向后撤步平直后伸,右脚前掌踩实垫面;此时你的髋部感到向前推送的力量,吸气,臀肌收紧,上体平直向左腿方向俯身屈曲折叠,直到你的小腹处贴紧左腿大腿前侧,双手手臂垂直撑地,五指分开,手掌的位置与左脚脚掌齐平,颈背部平直前伸,尽量向前延展脊柱,双眼看向左前方。

2、吸气,上半身恢复至竖直状态同时双手轻抚两侧腰肌,双腿双脚姿势不变,身体骨盆要保证处于中立位置,不可左右倾斜,身体脊椎正位,髋部正位,动作保持平衡后,维持体式20秒钟。 3、继续吸气,两手臂从身体左右两侧位置向上平直高举过头顶位置,双手四指并拢,大拇指分开,掌心相对,大臂贴耳,两肩不可过度内收,上提肩胛骨,充分打开胸腔和肩部,下体保持稳固不动;呼气,小腹下沉,右腿膝盖贴地,小腿贴地,右脚脚背压实垫面,充分拉伸打开髋部,全程不要憋气,维持流畅的呼吸节奏,头颈部保持平直,双眼平视左前方。

4、再次吸气,双臂发力带动上体向后仰,腰腹肌群,臀肌发力紧绷,保持髋部,腿部位置不变,去感受脊椎后仰的挤压感,在身体后仰的最极限处停留10秒钟,然后再由双臂带动身体回归正位,调整好呼吸的节奏后,再进行换腿操作练习。 新月式体式注意事项: 1、在进行前腿迈步的动作中,膝盖不可过于前伸超过脚尖的位置,脚跟也不可离开垫面,要踩实垫面,身体的髋部要保持在中立位置,否则会给膝关节、髋部、乃至大腿前侧肌群带来非常大的压力,不利于脊椎向上延展,甚至可能出现拉伤的情况。

2、进入新月式时,双腿一定要稳固,臀部可微微后移,上半身保持平直脊椎可微微扭转,使呼吸变得深度绵长,背部保持放松,吸气时,可以在用力向上继续延展脊柱。 3、在动作过程中,腰腹部肌群要收紧发力,不可塌腰,前伸屈曲的大腿要将股骨头向后推动往内送,核心肌群紧绷才能将腰椎充分的向上进行延展。

4、对于患有心脏病、高血压、脊椎、脚踝、膝盖或者背部曾经受伤的人群来讲,暂不适宜练习新月式,以防止身体肌群承受力不足,对身体造成二次伤害。

3.新月式是属于站立还是跪立体式

新月式瑜伽应该是属于跪立体式。

新月式瑜伽体式分解:

1. 金刚跪坐在垫子上,脚趾向后,吸气,屁股离开脚后跟,跪立在瑜伽垫上;

2. 右脚前跨,让小腿与地面垂直;

3. 身体向前倾,双手在胸前合十,重心不稳的伽友可以将双手放在右脚的两侧,掌心或指尖触地,左脚稍微向后滑,降低髋部;

4. 吸气时,两臂由前上举,掌心相对,保持右侧小腿与地面垂直,收臀,同时上提骶骨和肋骨,脊柱后弯,让身体的后侧好似一弯新月的形状,颈部后仰,轻柔的呼吸,保持5~15秒;

5. 挺直脊柱和颈部,手臂下来双手着地,髋部后移,右腿还原往后,成跪姿,收回双手,坐在脚后跟上,然后起身,恢复跪立姿势,休息30秒后换另一边。

新月式瑜伽的常见问题

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