练瑜伽的完整教程

1.求一个完整实用的瑜伽视频教程 谢谢

不知道你是做什么用,如果是自己习练用,网上有很多,但是要提醒你跟着视频习练是没有任何意义的,瑜伽需要配合呼吸完成动作,需要全身心的投入到习练当中,你想你一边看视频一边做动作,别说呼吸了,仅是正确的完成动作都不可能!所以,如果你是真的想习练瑜伽,一定要选择专业的瑜伽习练场馆,由教练引领完成。

如果你是初级教练,想看看怎样实际教学,那我建议你办一张专业瑜伽馆的会员卡,装作会员偷师,好的教练是不会录视频外传的,即使有也是1-2分钟,一般是宣传片,不然我们靠什么吃饭,呵呵,实话。教练要提升,一定要舍得时间、精力和金钱。

2.初学者瑜伽第一步教程

瑜伽最早是从印度梵语而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。

瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带,古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时,无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法,患病时能不经任何治疗而自然痊愈。

于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验,创立出一系列有益身心的锻炼系统,也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼,教给人们的治愈法,让世世代代的人从中获益。

瑜伽发展到了今天,已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。

同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法,比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等,以及一些瑜伽管理科学。瑜伽虽好,但是却必须要小心练习,特别注意以下几点:禁忌一:情绪波动不宜练习瑜伽。

瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。禁忌二:上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。

有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。禁忌三:骨质疏松症者,练习要小心。

有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。禁忌四:眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。

前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。禁忌五:身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。

瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。禁忌六:癫痫、大脑皮质受损。

瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。禁忌七:有血液凝固疾病、血液凝固病者,避免练习瑜伽。

瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

3.适合晚上练瑜伽入门基础教程

入门

西方非常有影响力的印度瑜伽大师SatyanandaSaraswati的书, 他在1969年写的AsanaPranayama Mudra Bandha,非常系统讲解了关于瑜伽的一切, 目前已近翻定到第七版了。他创立了InternationalYoga Fellowship,然后将他的体系编写成了我推荐的第二本书A Systematic Coursein the Ancient Tantric Techniques of Yoga and Kriya。其中非常系统地讲解了呼吸和体式,读完了你对瑜伽会有一个更清晰的认识,然后练习的时候才不至于盲目和不知所云。

第一本《The Power of Now》《当下的力量》,值得花点时间慢慢读,甚至是配合另一本练习册子,这本书伴随了我东南亚之行的两个月,记得在老挝,泰北等地碰到了灵修者旅行者,看到这本书大多都给了很高的评价,而这也成为了旅途中各种谈话中的各种素材和主题。

练瑜伽的完整教程

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