怀孕一直能做的瑜伽体式

1.最适宜孕妇的瑜伽体式有哪些

1山式 动作描述: 双脚并拢站立,伸展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩 膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量双臂、双手互扣,拉开身体。

保持1〜2分钟。 益处: 找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点,使身体受力均匀,改善姿态增强活力, 更可调整脊柱的不适,使臀部上提,胸部幵阔,双肩放松,是很好的改善疲劳的姿 势,孕期保持练习,产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

2肩倒立 动作描述: 仰卧,弯曲双腿提起臀部向上伸展 双腿,双手支撑躯干推动向上,下巴收 向锁骨,后脑勺双肩和上臂着地,尽可 能向上伸展双腿,保持两分钟,如果自 己不能完成,可试着把脚搭在墙上。 益处: 此姿势作用于脖子附近的甲状腺 和副甲状腺,重力的变化使内脏活动自 如,改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪 不稳定的情况,缓解下肢的疲劳感,放 松腰部,更可改善子宫异位的情况,使 身体恢复活力。

3束角式 动作描述: 坐姿,双腿弯曲,双脚脚心相对, 靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双 眼注视前方或内视鼻尖,保持稳定呼 吸。呼气身体向前弯曲,尽量放低身体 靠近地面,保持30〜60秒吸气,还原身 体,放松双腿。

重复2〜3遍。 益处: 供给骨盆、腹部、背部足够的新 鲜血液,使肾脏、膀胱保持健康,促 进卵巢功能正常怀孕时每天做几次, 可以减少分娩时的痛苦,还能够避免 静脉曲张。

2.怀孕期间可以练习哪些瑜伽体式,怀孕期间可以练习哪些

功效说明:怀孕后,随着腹部日渐隆起,臀部和大腿脂肪也开始堆积,使胯部承受很大负担,不再灵活。通过开胯伸展练习,能够很好地舒展髋关节和腿部肌肉及韧带组织,充分放松腹股沟,增强盆骨区域血液循环,同时脊椎也得到延展。坚持练习,为分娩时轻松分开双腿做好准备。

方法/步骤

1 、简易坐姿,两手智慧手印轻放膝上,调整气息。

2 、将腿分别两侧打开,到合适自己的角度,两脚面向上,尽量伸直双腿,延伸脊柱。

3 、两手体前扶地,试着重心前移,胯部张开,双腿伸展,自然均匀地腹式呼吸,10秒左右(根据自己孕周数,身体前倾幅度要适中。开始练习会有些酸痛感,熟练后便很轻松)。

4 、缓慢将重心回正,手臂两侧平展,掌心朝下,背挺拔,展胸。

5 、一侧脚尖回勾,手试着触摸并抓脚尖,将另侧手臂向上抬起垂直地面,眼睛随指尖方向远望,10秒左右(如够到脚部有难度,就手扶膝盖处,效果同样显著)。

6 、返回双臂平展。

7 、进行反向练习。

8 、身体回正,一侧腿屈膝收回,稍事调整气息。

9 、缓慢侧转身,后面腿稍弯,胯部摆正。挺胸,眼睛平视,手两侧支撑,体会大腿根部的加强延伸(如果接下来的单手臂上举体式让你感觉不舒服,那就只做到此,试着头部后仰,尽量挺拔腰背,吸气头收回,放松,身体回正。反向练习后,放松,结束)。

10 、一只手抓脚,另一只手臂向上抬起靠近耳朵,变孔雀指(放松胯部,注意力放在指尖,感觉身体轻盈向上)。

11 、试着将后腿伸直,身体加强挺拔上提(在身体足够柔韧的情况下才可以变化)。

12 、缓慢收回,双脚心相对,手轻轻按摩脚心及脚趾,稍事调整气息。

13-16 、进行侧转的反向练习。

17 、收回后同样按摩脚心、脚趾,完全放松,结束练习。

3.孕妇适合做瑜伽动作有哪些

功效说明:怀孕后,随着腹部日渐隆起,臀部和大腿脂肪也开始堆积,使胯部承受很大负担,不再灵活。

通过开胯伸展练习,能够很好地舒展髋关节和腿部肌肉及韧带组织,充分放松腹股沟,增强盆骨区域血液循环,同时脊椎也得到延展。坚持练习,为分娩时轻松分开双腿做好准备。

方法/步骤1 、简易坐姿,两手智慧手印轻放膝上,调整气息。2 、将腿分别两侧打开,到合适自己的角度,两脚面向上,尽量伸直双腿,延伸脊柱。

3 、两手体前扶地,试着重心前移,胯部张开,双腿伸展,自然均匀地腹式呼吸,10秒左右(根据自己孕周数,身体前倾幅度要适中。开始练习会有些酸痛感,熟练后便很轻松)。

4 、缓慢将重心回正,手臂两侧平展,掌心朝下,背挺拔,展胸。5 、一侧脚尖回勾,手试着触摸并抓脚尖,将另侧手臂向上抬起垂直地面,眼睛随指尖方向远望,10秒左右(如够到脚部有难度,就手扶膝盖处,效果同样显著)。

6 、返回双臂平展。7 、进行反向练习。

8 、身体回正,一侧腿屈膝收回,稍事调整气息。9 、缓慢侧转身,后面腿稍弯,胯部摆正。

挺胸,眼睛平视,手两侧支撑,体会大腿根部的加强延伸(如果接下来的单手臂上举体式让你感觉不舒服,那就只做到此,试着头部后仰,尽量挺拔腰背,吸气头收回,放松,身体回正。反向练习后,放松,结束)。

10 、一只手抓脚,另一只手臂向上抬起靠近耳朵,变孔雀指(放松胯部,注意力放在指尖,感觉身体轻盈向上)。11 、试着将后腿伸直,身体加强挺拔上提(在身体足够柔韧的情况下才可以变化)。

12 、缓慢收回,双脚心相对,手轻轻按摩脚心及脚趾,稍事调整气息。13-16 、进行侧转的反向练习。

17 、收回后同样按摩脚心、脚趾,完全放松,结束练习。

4.孕妇适合练习哪些瑜伽动作

在整个妊娠过程中,孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准,瑜伽的练习因人而异,必须与人的身体状况协调。

练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。

在妊娠的第一阶段,孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。

对没有流产史、积极健康的未来母亲,只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。 在整个妊娠过程中,孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准,瑜伽的练习因人而异,必须与人的身体状况协调。

练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。

练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外,针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。

瑜伽有益于改善睡眠,消除失眠,让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控,使身心合而为一。

但是要注息的是,瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。

“分娩”要消耗大量的体力,因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安,这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

孕妇瑜伽之山式动作描述:双脚并拢站立,伸展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量双臂,双手互扣,拉开身体。保持1、2分钟。

>>>练瑜伽,小心“瑜伽病”益处:找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点,使身体受力均匀,改善姿态增强活力,更可调整脊柱的不适,使臀部上提,胸部开阔,双肩放松,是很好的改善疲劳的姿势,孕期保持练习,产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。 相关链接:适当运动胎儿好 运动,做个“漂亮妈妈” 有助孕期睡眠瑜伽动作 孕妇瑜伽之肩倒立 动作描述:仰卧,弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿,双手支撑躯干推动向上,下巴收向锁骨,后脑勺双肩和上臂着地,尽可能向上伸展双腿,保持2、分钟,如果自己不能完成,可试着把脚搭在墙上。

益处:此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺,重力的变化使内脏活动自如,改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况,缓解下肢的疲劳感,放松腰部,更可改善子宫异位的情况,使身体恢复活力。 孕妇瑜伽之束角式动作描述:坐姿,双腿弯曲,双脚脚心相对,靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双眼注视前方或内视鼻尖,保持稳定呼吸。

呼气身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面,保持30-60秒吸气,还原身体,放松双腿。重复2-3遍。

益处:供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液,使肾脏、膀胱保持健康,促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次,可以减少分娩时的痛苦,还能够避免静脉屈张。孕妇瑜伽之坐角式动作描述:坐在地面上――双腿尽量向两边打开并伸直,膝盖向下用力,脚趾向上用力保持脊柱挺直,扩展肋骨,横膈膜向上拉伸,双手放在地面上,深长呼吸呼气,身体尽量向前向下弯曲到极限,向下看,保持腰背下沉,正常呼吸保持30-60秒,还原到开始姿势,放松双腿。

重复2-3遍。益处:此姿势伸展腿部韧带,促进骨盆区域的血液循环,缓解坐骨神经痛,对女性很有益处。

孕妇瑜伽之下犬式 动作描述:双膝垂直跪在地面上,双臂也垂直扶地,呼气,身体从地面抬起,双臂双腿伸直,眼睛向下看,尾骨向上用力,腋下尽量伸展,脚趾朝向正前方脚跟向后踩保持1-2分钟,趴下休息,重复2-3次。益处:可快速消除疲乏恢复精力,缓解脚跟的僵硬和疼痛,还可以改善肩部的不适和僵硬,缓和心率,大量新鲜血液输送到躯干和头部,恢复脑细胞和活力。

相关链接:适当运动胎儿好 运动,做个“漂亮妈妈” 有助孕期睡眠瑜伽动作。

5.怀孕三个月,可以练哪些瑜伽体式呢

怀孕是生命中一段休养生息的旅程,也是自省,发展内在美和力量的最好时机,所有这些都会为你和孩子带来福祉。

注意生活的每个方面都得以放松。在开始练习孕期瑜伽之前,先咨询 一下医生,如果有任何特殊需要或是意外情况出现,应该及时告诉他们,这一点很重要 。

要找到专业的瑜伽师,在孕妇瑜伽教学方法上有经验。如果怀孕超过三个月了,这一时期应该学会气氛平稳,逐渐增强体力并放松身心,建议你练习一些能够稳定情绪,放松精神,加强腿部力量,舒缓腰区和肩膀的体式,如辅助战士一、二式,辅助下犬式,桌式,辅助婴儿式,半月式,辅助三角伸展式,卧束角式。

此外,从肩部开始的脊柱扭转也适度练习,交替鼻孔呼吸是这一时期有效的呼吸控制法。在整个孕期要避免强化腹肌的体式,如船式,抬腿,后弯,以及以髋部为起点的脊柱扭转和倒立。

还有避免俯卧的练习,也不要练习根锁。希望对你有帮助。

怀孕一直能做的瑜伽体式

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