练瑜伽疼的有些坚持不下去了

1.练瑜珈时拉的好痛,有什么好的办法坚持下去

一般来说,如果不是伤病的话,你的情况应该是肌肉和韧带酸痛。我觉得,首先肯定一点,你能注意身体的反应,及时调整休息,这是好习惯,因为锻炼必须要注意身体的“信号”,坚持小心细致可以有效减少避免锻炼的伤痛几率,很多人是由于锻炼受伤反而影响了长期坚持。

我的建议是:1、如果是一般的肌肉和韧带酸痛不用太担心,锻炼都有个身体的适应过程嘛;2、可以在锻炼开始前适当热身,包括走路、活动关节、拉伸韧带,初学者可以身体有点热起来为参考标准;3、要循序渐进,动作不到位别怕羞,注意拉伸、用力等动作不要太猛,要有控制的进行,且动作幅度不要过于超过你的最大限度,你注意听教练的讲解,她应会经常说不用做到她那个幅度的动作之类的话;4、不要忽视瑜伽最后的放松课程,这可有助于你身体的回复哟;5、你不妨确定一个时间段试试看,比如一个月,如果一直锻炼下去,你会发现酸痛感越来越小;6、要多与教练(可以是不同的)和其他练友交流,找到适合你的锻炼方式。

坚持训练吧,只要坚持就一定会有成效。

2.练瑜珈的时候,一个动作30秒都坚持不到,怎么办啊

我也是瑜伽初学者,教练告诉我,瑜伽不能攀比,只能和自己的过去比,不要勉强自己做不能做的动作

瑜伽体式最重要的精神就是 “不执著的坚持”,每次做到自己的极限,慢慢坚持,就会越做越好

你刚学就可以坚持三十秒,已经很棒了,我刚开始联系的时候,有些动作十秒都坚持不了,但是现在基本上都可以坚持到三至五分钟了。、

还有一点很重要,瑜伽要在做体式的时候,调整呼吸,不能憋气,不能只关注结果,要享受过程,慢慢感受自己内心的感受,这是瑜伽的根本。

瑜伽是一种修行,分为八个阶段,第一是修正道德,第二是调整呼吸,第三是做体式……我们做的都是肤浅的东西,但是如果能把这前三个阶段做好了,才能往后坐,比如冥想等等

3.「瑜伽心得」如何让刚练瑜伽的你坚持下去

相对而言,瑜伽是一种不容易中途放弃的练习,一旦接触瑜伽,可能在以后的很多年里你都会用到。但在繁忙的生活中,还是有很多人“三天打鱼两天晒网”,这会让练习效果大打折扣。让你的练习成为一种习惯,而且找一些窍门让这种习惯变得容易实施,这就是坚持下去的核心所在。记住,坚持就是胜利!

1.结伴练习

健身的人知道,跟朋友一起去健身,大家兴致更高、劲头儿更足。如果能和家人或要有一起来练瑜伽,一定要好好组织一下。特别是和家人一起练,瑜伽中有很多练习是适合男人和小孩的,很多家长都反映,在和孩子一起练瑜伽之后,亲子关系更为融洽。一家人在练习中相互支持、相互鼓励,其乐融融,共同受益。

2.选择多种体位法

人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”,过了这段时期,很难再收获明显的效果,除非你做出改动。瑜伽在这方面具有天然的优势,层出不穷的体位法,同样的功效也有好几种可供选择,轮番练习,不怕热情消退。

3.保证一定的练习频率

每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。如果你不能天天练瑜伽,可以隔一天进行一次或隔两天进行一次,一定要保持一种大致均匀的频率。

4.制订备用方案

意外情况经常有机会打断你的练习计划,你大可不必因为错过了一两次练习而感到愧疚,但也不要心安理得地一再错过。借助备用方案来让你的练习持续下去,比如,本来安排的是户外练习,可以转到室内进行;原计划早上进行的练习,可以改到傍晚练习。瑜伽对场地的要求不高,只要有一块瑜伽垫,别的就好办了。甚至做家务、看电视时也有很多动作可以同时进行。

5.制定适合自己的目标

设定一个目标无疑可以帮助你更好地把联系坚持下来。短期目标应该是短期、具体而现实的,而且如果你很轻松地就达到了这个目标,那么应把目标订得更高,并且每过一个月就核查一次,以确保没有偏离正确的方向。

6.记录自己的进步

研究发现,坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。瑜伽练习也是一样,记录可以帮助你反观过去、设立新目标。有记录习惯的人进步更大。

练瑜伽疼的有些坚持不下去了

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