正确的瑜伽打坐姿势教程

1.瑜伽打坐的正确方法

瑜伽打坐的好处

1)塑造女性完美体形:

通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让身体得到显著的变化:健美胸部;美化胸部曲线;预防

乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;休长腿

部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。

(2)预防慢性病:别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会

产生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展

僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经,当然慢性疾病也会与绝缘。

(3)消除紧张和疲劳:

站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲

劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧

张和疲劳。

(4)保持青春:瑜伽的完全呼吸法,扭,挤,伸,拉的姿势,畅通全身经络气血,活化脏腑机能,促使细胞延迟衰老,面

色红润。瑜伽也可调节心情,使人常处于平和,喜悦的状态,将对生命向上的活力原原本本地输入体内,使人

常葆青春。

(5)减肥:瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人,大都饮食过度,多进行练习可使食欲恢复正常。此外

造成肥胖的原因可能还有意志薄弱,通过瑜伽的修炼,在面对美食诱惑时,会有更强的控制力;此外,

因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖,但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好,需要有氧运动(跑

步,游泳,自行车等)辅助才可达到很好的控制成效。

2.瑜珈打坐怎么练习

瑜伽打坐分三种:

第一种:简易坐

方法:

1、坐在地上;两腿向前伸直,自然呼吸。

2、双腿交叉,左脚压在右腿下方,右脚压在左腿下方,同时挺直脊背,下颌收紧。

练习要领:在坐的过程中,头、颈和躯干应保持在一条直线上。

练习效果:这个坐姿有利于股、踝等关节部位的健康,增强神经系统的功能。

第二种:莲花坐(这个比较难)

方法:

1、双腿伸直平坐于地面上,以双手握住右脚脖子,将右腿放在左大腿上,脚心朝上。

2、以双手握住左脚脖子,将左腿放在右大腿上,脚心也朝上。

3、挺直脊背,收紧下巴,让脚尖同肚脐保持在一条直线上。

4、完成莲花坐后,静静地自然呼吸,直到心平气和为止。

练习要领:练习这种姿势,切忌膝盖上浮。

练习效果:莲花坐增加对头部和胸部区域的血液供应,强化神经系统,祛除紧张与不安状态,使人身心平和,精神专注。

第三种:半莲花坐

方法:

1、坐在地上,仅腿向前伸直。

2、右小腿弯曲,右脚脚底板报位左大腿内恻,脚心朝上。

3、曲起左腿,将左脚放在右大腿的上面,这就是半莲花坐。

练习要领:脊背挺直,下颌内收;使头、颈和躯于保持在一条直线上。

练习效果:半莲花坐具有与莲花坐相同的效果,只是程度稍逊。

3.瑜珈打坐怎么练习

瑜伽打坐分三种: 第一种:简易坐 方法: 1、坐在地上;两腿向前伸直,自然呼吸。

2、双腿交叉,左脚压在右腿下方,右脚压在左腿下方,同时挺直脊背,下颌收紧。 练习要领:在坐的过程中,头、颈和躯干应保持在一条直线上。

练习效果:这个坐姿有利于股、踝等关节部位的健康,增强神经系统的功能。 第二种:莲花坐(这个比较难) 方法: 1、双腿伸直平坐于地面上,以双手握住右脚脖子,将右腿放在左大腿上,脚心朝上。

2、以双手握住左脚脖子,将左腿放在右大腿上,脚心也朝上。 3、挺直脊背,收紧下巴,让脚尖同肚脐保持在一条直线上。

4、完成莲花坐后,静静地自然呼吸,直到心平气和为止。 练习要领:练习这种姿势,切忌膝盖上浮。

练习效果:莲花坐增加对头部和胸部区域的血液供应,强化神经系统,祛除紧张与不安状态,使人身心平和,精神专注。 第三种:半莲花坐 方法: 1、坐在地上,仅腿向前伸直。

2、右小腿弯曲,右脚脚底板报位左大腿内恻,脚心朝上。 3、曲起左腿,将左脚放在右大腿的上面,这就是半莲花坐。

练习要领:脊背挺直,下颌内收;使头、颈和躯于保持在一条直线上。 练习效果:半莲花坐具有与莲花坐相同的效果,只是程度稍逊。

4.如何一步一步地练习瑜伽中的莲花坐(双盘坐、跏趺坐)

一、双盘练习概述 双盘在佛教中称作跏趺坐,在瑜伽中称作全莲花坐。

单盘在佛教中称作半跏趺坐,瑜伽中称作半莲花坐。双盘可以根据左腿在上的双盘或者右腿在上的双盘分为两种,通常都是以右腿在上的双盘进行静坐练习。

是否能够双盘坐,取决于踝关节、膝关节、胯关节的柔韧度。可以通过三式两招的练习来增加这三个关节的柔韧度,拉长韧带,从而实现双盘。

二、三式两招练成双盘 三式分别是瑜伽中的:雷电坐(打开踝关节),束角式(打开膝关节和胯关节),单盘坐(综合增强三个关节的柔韧度)。雷电坐也就是跪坐。

雷电坐振压:以雷电式坐姿,以臀部向脚踝有节奏的的施加压力,牵拉踝关节韧带。雷电式静耗,就是保持雷电式跪坐十分钟。

束角式振压:以束角式坐,抖动膝关节,对胯关节施加压力,进行一百次;束角式静耗:在束角式的基础上身体前俯贴地,在极限姿势保持静止,对胯关节施加压力三、五分钟。经过两三周到一个月前两式的练习,应该基本能单盘了,但此时只能勉强将一脚放在另一腿的大腿根部,且相应的膝关节会翘起,无法放平贴地。

两招是在三式的基础上拉开韧带的方法,一是振压,是指在保持某一种姿势的基础上,有节奏的的对韧带施加压力,比如有节奏的压腿动作;二是静耗,就是在某一姿势韧带拉伸最大时,保持这个姿势静止一段时间,比如静止不动的纵向劈叉动作。分别以左右脚单盘进行振压和静耗的练习。

单盘振压:在单盘的姿势基础上,抖动盘在上的那条腿的膝关节,同时配合手的按压,给踝膝胯三关节施加压力,牵拉韧带,做一百次。单盘静耗:坐在一个十厘米左右,以自己舒服为度的垫子上,在单盘的基础上,保持不动,这个时候可以修习入出息念或者四保护业处,开始的时候只能做三五分钟,脚踝关节就疼痛难耐,通过逐渐练习延长时间,以至于左右腿都能单盘静耗到半个小时左右,就能双盘了。

5.瑜伽初学者如何快速进入静坐冥想状态

练习冥想可以分为两部分,第一是要学会静坐,因为静坐是冥想的前奏,是一种安静的坐着状态,一般静坐5分钟左右之后开始进入冥想。

静坐的之前先调身:就是调整坐姿,也有人喜欢跪坐,不过一般选盘座比较好,这样可以使坐骨更加稳定,脊柱背部一定要立直,因为弯腰驼背的状态无法保持顺畅的呼吸,正确稳定的坐姿是静坐的关键。然后是打手印,初学者一般做智慧手印,最后,静坐环境要选择安静,舒适,通风的地方,温度不宜太冷或者太热,这样都不利于呼吸的顺畅,静坐的环境和坐姿非常重要,否则会受到客观事物和环境的影响无法沉下心来。

坐下来安静之后,开始静坐的第二个部分:调息,初学者没有接触过胸式呼吸法或者喉式呼吸法等高级呼吸方法,可以轻闭嘴巴用鼻腔自然呼吸,这里需要注意的是,无论瑜伽静坐或者在体式当中很少用嘴巴去呼吸,所以初学瑜伽的同学开始下意识的用鼻腔来呼吸。静坐的第三个部分:调心。

调心的目的在于无论你是谁,所处的身份和阶层地位等,都从外界来到当下,排除杂念,客观的看待此时此刻的自己,此时的你仅仅是宇宙万物当中的个体而已,和所有的人都一样。把坐姿,呼吸还有心态调整好之后,就可以慢慢地进入冥想状态,冥想的字面的意思就是泯灭思想,把所有的念头和思虑去除,找到感知。

这个境界对于初学者比较难,所以初学者可以选择冥想的第二种状态,就是在脑海里面构建蓝图,比如在静坐的时候受到瑜伽老师的引导词的引导,静坐的环境有雨滴的声音,可以想象在自己身处在林间小溪,青草碧绿,露水晶莹。通常冥想的状态都是和环境或者聆听的背景音乐有直接的关系,是一种意识转换的过程。

6.谁知道瑜伽静坐的步骤

谁知道瑜伽静坐的步骤?

您好,这个问题我帮您回答!

冥想是通过静坐的方式来清除杂和,梳理思绪,从而达到身心祥和之境。 冥想一般是连续 10分钟至 2、3个小时的打坐。

经常冥想静坐能减轻生活的压力,增强身体抵御疾病的能力,缓解精神紧张,并对呼吸道、头痛、胃痛、神经系统等疾病有很好的改善作用。

静坐冥想不难学会,你既无须念念有词,也无须意守丹田或者打莲花坐。其实,假如你曾不断祈祷,或曾长时间凝视某种东西(例如篝火或大海),你大概已经懂得静坐冥想的窍门了。

以舒服的姿势坐定,传统的姿势是席地盘腿而坐,在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服,还有许多其他姿势,比如仰卧,坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

挺直脊背,可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。

用鼻子深呼吸,让肺部充满空气,腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气,到接近呼完就把腹肌收缩,将腹部所有气体排空。

4、选一样东西注视,比如烛光,花或图画。或者,(这时候可以借鉴瑜伽休息术中老师教过的,吸气的时候缓缓默念“欧……艾……欧……”呼气的时候轻声缓缓念“欧……艾……欧……”)或者在每次呼气吸气的时候数数目,借此把注意力集中于自己的呼吸,缓缓吸气,数五下;在缓缓呼气,数五下,假如发觉自己开始分心,要慢慢地将心思拉回来,重新集中于呼吸或你正在注视的物体上。

END

注意事项

冥想时的着装也有讲究,最好穿着松软的衫裤,因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。

静坐时,以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部在,便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐10来分钟后,身体便不会再感绷紧和压力。

若能多加练习,一段时间后,便可使心灵经常处子平静状态,思维会更清晰,分析能力也会得到提高。

其首要注意的是坐姿正确,初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边沿,将注意力放在3尺外的地方,或者什么也不想,只关注呼吸的运动。冥想时要学会用肚腹呼吸,吸气时腹部胀起,呼气时腹部收缩。

谁知道瑜伽静坐的步骤?

希望我的回答能帮助您!

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