网上的瑜伽教程

1.自己练习瑜伽的方法

如果你之前没练习过瑜伽,你可以先做一些简单的瑜伽热身动作,比如拜日式,或者练习侧腰的一些动作,这些教程可以在网站上找到并下载,其次要准备一个厚一点的瑜伽垫,7mm左右,一套比较宽松的衣服,

练习的时间最好是早上练习10-20分钟瑜伽。可以练习3-6遍拜日式(看自己的身体)。下午练习15-20分钟瑜伽,如果在办公室可以做一些手部或脚踝的动作,

晚上练习20-30分钟,主要做一些仰卧和俯卧的动作,有利于睡眠,

瑜伽并不是要追求高难的体位。而是要通过冥想去了解你自己的身体从而去控制你的身体。

不要为了追求花样繁多的体位不停地换或者强行去做。会对身体不好。每个动作不要做到极限,做到80%就好。但是每个星期要把动作的量和质提上去。这才是重要的。

这些简单的动作先练3个月。再去找3个自己喜欢的动作去练。循序渐进,不要把瑜伽当成一种柔软体操。这非常重要

2.瑜伽视频网站

练习瑜伽有几大功能 1。

保持青春的瑜伽姿势(Asana):瑜伽认为衰老的原因是自体中毒(Autointoxication),即身体长年积存大量毒素,无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势,身体会变得强壮,体内不会积存过多胆固醇和脂肪,血压恢复正常,心脏变得更健康。

整体健康改善了,人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气,达到头脑冷静、情绪稳定的作用。

当人变得健康,心灵变得更豁达、更坚强了,自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。 2。

提神醒脑的调息法(Pranayama):瑜伽调息法可以调节体内的能量。 大部分人是用胸部而非腹部呼吸的,这种呼吸方法不能善用肺部的功能,使氧气不能充分填满肺部,因此并不健康。

而瑜伽调息法是一种呼吸技巧,为脑部提供更多氧气,令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时,让头脑保持清晰稳定。

3。 洁净身心的瑜伽法(Yoga Nidra):身心长期处于紧张状态,抵抗力便会减弱,疾病自然有机可乘。

在每一趟瑜伽的最后部分,都会以“仰卧式”来结束。它有极大的放松及静心作用,予人一种既松弛又平和的感觉。

当我们将这份感觉伸延到日常生活里,人际关系便会变得和谐,我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。 瑜伽的治病力量:长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病,尤其是糖尿病、高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾病。

有研究显示,长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。 瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统,进而改善个人整体健康。

目前,瑜伽已被应用在治疗艾滋病的层面。而它在心理及精神方面的影响力,更被用来改善囚犯的精神健康,帮助他们减轻精神压力、恐惧感、攻击性,以及改善他们重归社会的能力。

瑜伽的益处多不胜数。当我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时,自然会对整体生命有更透彻的了解。

瑜伽的最终目的,是拓宽个人意识,令我们更了解当下生命的意义和价值。 练习高温瑜伽的减肥效果会更好一些。

瑜伽的功效有很多的,也许我说的并不是很全面。但希望能给你做一个参考。

另外,这是高温瑜伽的练习效果: ★ 高温瑜伽可以:迅速减脂瘦身 ★ 刺激淋巴系统,排除体内毒素。 ★ 增强肌肉结实度,锻炼身体柔软度,防止运动损伤。

★ 增强自主神经系统,培养专注力,增强自信心。 ★ 提高心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,帮助消化,提高身体免疫力。

★ 对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用,同时还可以减少面部皱纹,使人感觉年轻。 瑜伽增高的原理是将肌肉和筋腱舒展开,一些不良体态造成的脊椎变形或者弯曲,瑜伽可以重新让脊椎舒展,是可以增高两三公分的。

3.求一个完整实用的瑜伽视频教程 谢谢

不知道你是做什么用,如果是自己习练用,网上有很多,但是要提醒你跟着视频习练是没有任何意义的,瑜伽需要配合呼吸完成动作,需要全身心的投入到习练当中,你想你一边看视频一边做动作,别说呼吸了,仅是正确的完成动作都不可能!所以,如果你是真的想习练瑜伽,一定要选择专业的瑜伽习练场馆,由教练引领完成。

如果你是初级教练,想看看怎样实际教学,那我建议你办一张专业瑜伽馆的会员卡,装作会员偷师,好的教练是不会录视频外传的,即使有也是1-2分钟,一般是宣传片,不然我们靠什么吃饭,呵呵,实话。教练要提升,一定要舍得时间、精力和金钱。

4.推荐一适宜初学者的瑜伽教程

推荐蕙兰瑜伽,系统全面,样式丰富,共40集,每集30分钟左右,从简到繁,很适合初学者循序渐进的学习。这些瑜伽资源在电驴上很多的。你可以现在优酷网上看一下

玉珠铉减肥瑜伽,在网上也很火,你可以看看,选喜欢的来学

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以上这些视频在电驴都可以找到的,如果喜欢就去下吧。如果不用电驴,也可直接在优酷上下,不过得先下个下载工具。

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