瑜伽干劲棒的用法

1.如何用瑜伽按摩棒睡觉

当枕头吗?

一般瑜伽按摩棒具体用法如下:

1.目的:松解梨状肌、臀中肌

动作要领:将泡沫轴放于一侧臀部,对侧脚放于被松解一侧大腿上,被松解一侧手脚接触地面维持平衡,缓慢在臀部周围滚动泡沫轴,以达到放松效果。

2.目的:松解髂胫束

动作要领:将泡沫轴放于被松解一侧大腿侧面,保持身体与地面垂直,这样髂胫束能够更好的接触泡沫轴,同侧轴和对侧脚触地用于保持平衡,通过支撑地面的力量来调整身体压在泡沫轴上的压力,在可以忍受的范围内缓慢的滚动泡沫轴以达到松解的效果。

3.目的:增加胸椎灵活性,对于经常含胸的人很受用。

动作要领:将泡沫轴放于上背部,平躺在泡沫轴上,双脚支撑保持住平衡,双手放于脑后,缓慢在上背部尤其是肩胛骨附近滚动泡沫轴。

4.目的:松解腘绳肌上部

动作要领:将泡沫轴放于大腿腘绳肌上部区域,四点支撑保持平衡,缓慢滚动泡沫轴。

5.目的:松解腘绳肌下部

动作要领:将泡沫轴放于大腿腘绳肌下部区域,双手支撑保持平衡,缓慢滚动泡沫轴。也可以一条腿搭在另一条腿上,着重松解一条腿。

瑜伽干劲棒的用法

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