瑜伽顶跨的体式

1.瑜伽髋打开的体式有哪些

练瑜伽,开髋是伽人们的必修课,但练了辣么多开髋的动作,如何才能让开髋更有深度,更有效果呢?

今天,给大家推荐9个开髋的瑜伽动作,从髋关节的屈、伸、外展、内收、外旋、内旋6个方位,帮你全面深度科学的打开髋部,一起来看看吧:

1、仰卧英雄-髋关节内旋

跪立在垫面上,双腿并拢

或者分开与髋同宽,双脚打开略大于髋部

脚背贴地,将小腿肚子向外拨开

臀部坐在双脚之间,仰卧在抱枕或者垫子上

保持1-2分钟

2、仰卧束角式-髋关节外旋

坐立在垫面上,双脚并拢

双腿向两侧打开

仰卧在抱枕或者垫面上

保持1-2分钟

3、趴青蛙-髋关节的外展

跪立在垫面上,身体向前俯卧

双腿两侧缓慢而有控制的打开

大小腿90度,保持1-2分钟

4、新月式-髋关节的伸

山式站立,将左脚向后一大步

小腿脚背贴地,吸气延展脊柱

呼气后弯,保持1-2分钟,换另一侧

5、单腿背部伸展-髋关节的屈

坐立在垫面上,屈左膝

将左脚放在右大腿根部

吸气延展脊柱,呼气前屈向下

双手握住右脚前脚掌

保持1-2分钟,换另一侧

6、鞋带式-髋关节的内收

坐立在垫面上,屈双膝

将左脚放在右臀部的外侧

左脚放在左侧臀部的外侧

吸气延展脊柱,呼气前屈向下

保持1-2分钟,换另一侧

7、鹿式-髋关节内旋&外旋

坐立在垫面上,将左脚向后伸展

右脚靠近左大腿前侧

吸气,延展脊柱,呼气向右扭转

保持臀部坐在垫面上,停留1-2分钟

换另一侧

8、坐角式前屈-髋关节外展&屈曲

坐立在垫面上

双腿打开适当的距离

吸气,延展脊柱,呼气前屈向下

屈手肘在垫面上,保持1-2分钟

9、方形式-髋关节外旋&屈曲

坐立在垫面上,屈双膝

右腿放在左腿的上侧

双腿上下交叠,吸气,延展脊柱

呼气,前屈向下,保持1-2分钟

换另一侧

2.瑜伽的跨立内体式怎么归内

体式详解:

1、将双手手掌撑地,两条腿的膝盖双双跪在地上,让你的背部放平,身体尽量的放松再放松。

2、紧接着开始慢慢发动,吸气缓缓将头抬起,同时将你的右腿和你的左手向上抬起,直至二者触碰在一起。

3、再次吸气逐渐将头部向后翻仰,下巴抬起四十五度角。

如果你还在为手臂上那难以减下去的拜拜肉苦恼的话,那么不妨跟着小密一起在瑜伽垫上练习一下这个体式,我保证不出半个月你就会看见自己的手臂奇迹般的变得细长好看了,这个姿势还可以很好地塑造你腿部完美的线条,对于想要瘦手瘦腿的你来说是一个绝佳的体式。

当然瘦腿这回事自然不是嘴上说说那么简单,实际操作起来你就会知道单单四一个体式是很难达到完美的瘦腿效果的,因此建议你可以将这个体式和上面的体式结合起来,这样字效果一定是翻倍的,练习的过程也不难只是需要坚持一个月左右的时间,单腿站立在地面上,然后将另一条腿逐渐抬起直至其膝盖高度达到胸口,这样字高度的抬腿,一来是可以训练我们身体的平衡感,二来是可以帮助我们加快腿部脂肪的燃烧,有相同目标的姑娘们都赶快连起来吧。

最后一个体式啦,大家也不要因此懈怠哦,尤其是想要瘦腿的妹子一定不能错过这个体式啦,动作也比较简单,双腿跨立在瑜伽垫上之后,双手穿过胯下,上半身尽量早点向前倾斜,这样子有助于开髋可以可以促进上下循环,消除了你的小粗腿哦。

如果你还是不能明确自己练习瑜伽的目标的话,那也不要着急,你可以试着从每一天的练习之后看看自己都得到了那些变化,那些变化的本身就是一笔宝贵的财富,也许其中就有你练习瑜伽的初心。

3.什么瑜伽动作可以瘦跨

瘦跨的瑜伽动作有哪些

瑜伽的侧展式动作是可以有效瘦跨的,侧角伸展式是战士2式和三角式相结合的体式,所以它也是一个伸展和力量相结合的体式。灵活髋关节,打开骨盆;增强下肢力量和耐力;通过向外的扭转打开胸腔,伸展背部,缓解坐骨神经痛和髋关节的不适;强化后腰和调整肾脏;舒松肩膀,伸展肋骨的两侧;增进消化以及排泄功能。

动作步骤:

1、站立,双脚分开两倍肩宽,双臂侧平举,挺直脊背。

2、吸气,向右转动右脚90度,同时颈部转向右侧,眼睛看右手指。

3、呼气,弯曲右膝,使右大腿与地面平行。

4、将身体靠向右大腿上方,右手掌放于右腿旁的地面上。

5、左手臂尽量向右前方伸展,扭头看上方。保持均匀呼吸,停留10秒。还原到第1步,再做反侧。

4.练瑜伽怎样学把胯打开

髋是指髋关节,髋关节连接臀骨和大腿骨。描述的再解剖学一点,用解剖学手绘图来看,这个关节就是腿骨上的一个球,安置在臀骨上的凹槽里。

所谓的“髋”,是个关节。关节是身体上可以活动的组件。当你的屁股和腿动的时候,这个关节就会运动。髋关节的运动可以有很多类型,比如髋的折叠-前屈,胯的外展-战士2的后腿,髋的内收-牛面式,髋的内旋,髋的外旋等。理想情况下应该是髋的所有这些运动形式都能灵活自如,但大多数人都会有某个(甚至所有)的髋关节运动类型不能流畅自如地完成,这就是所谓的“髋紧”。

髋紧到底是什么?

虽然我们说髋紧,也知道了解剖学上的“髋”是一个关节,但“髋紧”却跟这个关节没有任何关系,“髋紧”紧的是肌肉和筋膜。也就是围绕在髋关节周围的肌肉和筋膜僵紧,从而限制了关节的某种运动。

髋紧到底是什么?

虽然我们说髋紧,也知道了解剖学上的“髋”是一个关节,但“髋紧”却跟这个关节没有任何关系,“髋紧”紧的是肌肉和筋膜。也就是围绕在髋关节周围的肌肉和筋膜僵紧,从而限制了关节的某种运动。

开髋开的到底什么?

讲到这里我们已经知道开髋不仅就是做个鸽子式那么简单。在髋关节周围有22条肌肉穿行于不同的方向,而且开髋还涉及前面说过的髋屈肌和大腿后侧肌肉,另外还有臀肌,还有各种大腿内侧的肌肉群参与髋部运动。

到底什么是开髋体式?只要是能够拉伸和延长22条肌肉其中一条或者上面影响髋关节运动的任何一个肌肉的体式,严格来讲就都是开髋体式。这样就连前屈体式(拉伸大腿后侧肌肉),坐角式 (拉伸大腿内侧肌肉),大部分站立体式(尤其是战士系列)都是开髋,扭转也算开髋,甚至后弯(髋屈肌拉伸)也是开髋了。

当我们从解剖学的角度搞清楚开髋到底是怎么回事儿时,我们发现没有几个瑜伽体式是不开髋的(当然也有,比如普通的头倒立手倒立)。一旦搞清楚这点,你的整个瑜伽练习都变成了开髋的练习!

5.瑜伽的跨立内体式怎么归内

体式详解:1、将双手手掌撑地,两条腿的膝盖双双跪在地上,让你的背部放平,身体尽量的放松再放松。

2、紧接着开始慢慢发动,吸气缓缓将头抬起,同时将你的右腿和你的左手向上抬起,直至二者触碰在一起。3、再次吸气逐渐将头部向后翻仰,下巴抬起四十五度角。

如果你还在为手臂上那难以减下去的拜拜肉苦恼的话,那么不妨跟着小密一起在瑜伽垫上练习一下这个体式,我保证不出半个月你就会看见自己的手臂奇迹般的变得细长好看了,这个姿势还可以很好地塑造你腿部完美的线条,对于想要瘦手瘦腿的你来说是一个绝佳的体式。当然瘦腿这回事自然不是嘴上说说那么简单,实际操作起来你就会知道单单四一个体式是很难达到完美的瘦腿效果的,因此建议你可以将这个体式和上面的体式结合起来,这样字效果一定是翻倍的,练习的过程也不难只是需要坚持一个月左右的时间,单腿站立在地面上,然后将另一条腿逐渐抬起直至其膝盖高度达到胸口,这样字高度的抬腿,一来是可以训练我们身体的平衡感,二来是可以帮助我们加快腿部脂肪的燃烧,有相同目标的姑娘们都赶快连起来吧。

最后一个体式啦,大家也不要因此懈怠哦,尤其是想要瘦腿的妹子一定不能错过这个体式啦,动作也比较简单,双腿跨立在瑜伽垫上之后,双手穿过胯下,上半身尽量早点向前倾斜,这样子有助于开髋可以可以促进上下循环,消除了你的小粗腿哦。如果你还是不能明确自己练习瑜伽的目标的话,那也不要着急,你可以试着从每一天的练习之后看看自己都得到了那些变化,那些变化的本身就是一笔宝贵的财富,也许其中就有你练习瑜伽的初心。

瑜伽顶跨的体式

版权声明

瑜伽网(www.wushuw.com)文章均来源网络。
文章未经许可,不得转载。