瑜伽活动胸椎的动作

1.瑜伽哪个动作对胸椎好

胸椎是上半身活动的中心,需要有很好的动作幅度,在不当训练或是缺乏训练的状态下,常会变得僵硬,需要加强活动度。若胸椎不具备很好的灵活性,那么在进行运动时腰椎、颈椎会代偿性的增加活动幅度,进而出现慢性损伤。因此胸椎具备良好的灵活性能够很大程度减少腰痛、颈痛和肩痛的发生概率。

给大家推荐几个体式:

2.瑜伽体位中治疗胸椎的体位法有哪些

人体依靠脊柱支撑,脊柱上连头部,下连骨盆。脊柱包括颈椎7节、胸椎12节、腰椎5节,下面是5块尾骨。脊柱两旁一寸半处有31对神经,直达五脏六腑,人体好多疾病与脊柱有直接关系。

人体内有7万2千条经脉分布全身,其中最重要的3条左右中三脉,特别是中脉最重要。它在脊柱内,又有骨髓海之称。瑜伽虽有很多姿势,归纳起来就是通过脊柱向前、向后、向左右弯曲和扭转脊柱等动作,使之保持灵活,气血通畅,这是瑜伽体位法防治疾病的根本原因。

瑜伽认为人体潜能储藏在脊柱底部骨盆区域会阴处,它是封闭的,必须通过瑜伽冥想、禅定等修持去激发它,才能发挥效能。而大多人一辈子都不知它的存在而闲置浪费。

瑜伽姿势只需练习80多种就足够了,实际上你一旦找到合适自己的姿势就不必练习很多。如果你时间紧张,那么每天练习盘坐姿势、扭转姿势、前屈姿势、后屈姿势、左右弯曲及肩立式犁式及放松姿势就可达到惊人的效果

3.哪些训练动作可以对胸椎起到很好的锻炼效果

在胸椎病的发病原理中,年龄的增长和患者本身代谢功能出现紊乱或减退等,都是重要的诱发因素。

也正是基于这两点,日常可以有针对性地在进行锻炼和调养,对胸椎进行主动养护。在胸椎受力过程中,肩胛是否稳定具有非常重要的作用。

如果肩胛力量不平衡,通常会拖累胸椎。 下面一组非常简单的针对肩胛骨稳定性的训练动作,可以对胸椎起到很好的锻炼效果。

1。 站立于在家中门框或者墙壁拐角处,前臂紧贴墙壁,身体保持中立且与墙平行。

2。 呼气时手臂向上推,注意手和胳膊肘不要离开墙面,身体尽量保持正直而不乱扭。

尽可能上推,有些人此时会在腋窝下感觉到酸胀。 3。

结合呼吸的频率,吸气时慢慢把手臂向下滑到正常的位置。以三到五次的动作为一组进行锻炼,每次做不要贪多,否则反倒会引起肌肉以及脊柱出现其他不适。

在呼吸的过程中,脊柱随之而进行反复地伸直、弯曲的动作,可以加速脑脊髓液的流动循环,从而可以为大脑和脊髓提供足够多的营养物质,并有效代谢出废旧的脊髓液,保证胸椎能够得到足够的能量来进行自我休息和修复。 在锻炼胸椎的方式中,还有一种被称为“呼吸锻炼法”的内练方法备受推崇。

锻炼时,可以采取仰卧位或者自然站立,深呼吸的同时尽量将两肩向身体的中轴线靠近,并将头部上仰到极限。屏住呼吸,保持该姿态15到15秒左右,让刚吸进体内的清气得到充分鼓动,用意念控制这股气体在体内流动,达到按摩各个腹脏位置的效果。

然后再缓慢呼出,身体随之而慢慢恢复到原位,稍事休息,入静约两分钟左右,再进行下一次重复。此动作虽然简单,但要领在于慢且动作要和呼吸的频率相配合。

刚开始可能尚不会用意念控制清气的流动,此时只需记住莫让吸进体内的气体团于一处,试着去冥想气体从胸椎处流经五脏,再回到胸椎原位。 之后静坐的时候,也可以用意念去调动丹田部位的热感气体进行同样的内循环,还可以起到清洗胸椎内部垃圾的作用。

把此内练与外练的动作相结合,可以有效改善胸椎受损的情况。

瑜伽活动胸椎的动作

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