治疗更期的瑜伽

1.调整女性更年期瑜伽最有效的方式是什么

调整女性更年期瑜伽最有效的方式是: 1。

猫式:身体保持跪姿,双臂向前伸展,双手撑地,慢慢吐气并拱背,腹部向内缩起, 下巴尽量向内贴近胸部,将意识放在自己背部容易酸痛的部位,屏住呼吸1~ 15秒,然后仰 头吸气,再屏住呼吸1~ 15秒,将这一动作反复进行2~3次即可。 2。

虎式:双手及双膝着地,吸气时凹下脊椎,抬腿并让脊椎在身体后侧笔直地伸展,同 时仰望,抬起下巴;呼气时把腿蜷回,弓起背部,头部与膝部靠近。左右腿交换进行。

各做 3次。 各驼式:跪立,调整呼吸;双手扶住臀部,向上看;呼气,继续让身体后仰,双手抓 住脚踝或脚掌,头部有控制地后仰;保持这个姿势3◦秒,做深呼吸;让双手回到臀部,身体 慢慢还原;臀部坐脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部。

做3次。 4。

敬礼式:双脚分开约两肩距离站立,双腿逐渐弯曲向 下,类似深蹲的动作,双臂用力把双腿分开,双手在胸前合十。 做3~5次。

5。花环式:深蹲,双脚脚跟并拢离地,双膝分开接近18 度,双臂从体前抱住双腿,双手在腿后交叉,抱住脚后跟。

做 3~5 次。 瑜伽就是通过呼吸法练习、体位练习和冥想三种方法达到调节内分泌和体内激素的作 用,这样就能使女人在更年期保持一种安宁稳定的心境,心境安宁稳定后,身体自然就会健 康、美晒。

2.瑜伽可以缓解更年期综合征吗

女性在更年期的时候,无论是从生理上还是心理上都会有一些微妙的变化,而一些瑜伽动作,会帮助女性朋友们平稳度过更年期。中老年人可以用一条毛巾帮助你较好地完成瑜伽的大部分姿势练习。

第一式:坐姿

将双腿轻盘起,开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式:双脚交叉,放在双腿下方也可以选择半莲花式:一条腿放在另一条腿的上方。

第二式:牛面式

这个姿势可以帮助我们修正脊柱,使脊柱变得柔软、挺拔,可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习,脊柱和肩就会舒服很多。脊柱健康了,人自然就显得年轻且有活力了。相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩。注意:如果不能做到手拉手,可以借助一条毛巾,抓住毛巾的两端,帮助完成姿势练习。

第三式:鸽子式

这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉,减少腰、臀、髋部的多余脂肪,柔轫肩关节,并起到伸展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时,可能会遇到一点困难,没关系,慢慢来。依然抓住毛巾的两端,去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加,你会发现你在逐渐进步。

第四式:船式

这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来。轻柔地按摩腹部,内脏功能会日见谐调,促进肠胃蠕动,消化力得到增强,会感到全身舒松。如果双腿和腹部已经尽力,还是无法将腿抬离地面,请你再次使用毛巾:将毛巾放在小腿下方,抓住毛巾的两端,来完成这个姿势。

第五式:鹭鸶式

这个姿势可以彻底地伸展腿部后侧的韧带,增加腿部弹性,预防和减缓小腿抽筋现象;同时增加流向背部的血液,滋养脊柱神经。在这个姿势的整个过程当中,尽量保持后背的挺拔,如果手接触不到足尖,可以用毛巾,裹住脚踝,抓住毛巾末端即可。

3.瑜伽姿势对缓解更年期症状有帮助吗

当人体肠道区域的能量运行变弱时,就会出现便秘。在这种情况下,练习伸展、挤压和强化腹部区域的瑜伽姿势,能够帮助疏通堵塞、加强能量的流动,让肠道像洗衣机扭、搅、挤、搓脏衣物一般,把排泄物推挤出肠道。而且还能按摩和伸展肠道,刺激肠蠕动,从而增强小肠对食糜的吸收,推动大肠顺畅地排出废物。

此外,练习瑜伽姿势还可以调节荷尔蒙的分泌,非常有助于预防荷尔蒙失衡引起的便秘,同时,对久坐不动所引起的便秘也有很好的预防效果。

只要有规律地跟着蕙兰瑜伽《生活方式和自然疗愈》书上的均衡搭配的姿势练习,就能帮你实现上述所有益处。同样,你也可以练习以下几个对缓解便秘特别有益的扭转和伸展腹部区域的姿势。按照顺序练习全部动作或挑选其中几个来练,就能达到促进肠道蠕动的效果。每次练习后请注意观察身体的变化,你可能会就此找到几个对你特别适合的姿势呢!

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