孕初期不能做的瑜伽动作

1.孕妇不能做的瑜伽动作有哪些

不可以做的动作:

1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。

2、腹部着地的动作也绝对不可以。

3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。

4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

5、倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎。

6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。

7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。

8、平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

2.孕期瑜伽:哪些动作不宜做

孕妇瑜伽和普通瑜伽不同,相对比较舒缓,只是让孕妇锻炼一下。

怀孕最初两个月,所有的瑜伽姿势都可以小心练习,孕晚期时只需练习简易的姿势。下面为大家介绍一下有哪些动作不宜做。

后弯类动作。此类动作会让原本就压力较大的下背更脆弱,千万不可尝试,如果要做,只做下简单的扩胸运动即可。

腹部动作。孕妇的腹肌压力本来就大,腹部运动只会造成更大的负担,甚至引起腹直肌的开裂。

尤其腹部着地的动作更要避免。 深度扭转类动作。

此类动作尽量避免,如果要做,就做些简单的肩颈和上胸部的转动动作即可。 倒立动作。

怀孕压缩了女性的胸腔,倒立只会更压迫胸腔,而且孕晚期倒立还有可能造成胎位不正,因此要谨慎。 躺姿。

躺姿在孕中期后不适宜,容易压迫到大血管。

3.孕期瑜伽哪些动作不可做

孕期不可以做的瑜伽运动有以下几种:(1) 后弯类动作不可做这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆 弱,因此千万不要做。

即使要做,也只能做简单的扩胸动作。 (2) 腹部着地的动作不可做凡是腹部着地的动作绝对不可以,因为孕 妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担,甚至会造成腹直肌 的裂开,让下背支撑性更差。

(3) 深度扭转类动作不可做尽量避免,要做也只能做简单的肩颈、上 胸的转动。 (4) 倒立动作千万不可做因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小, 倒立会更压迫胸腔。

在孕中期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎。 (5) 躺姿的动作不可做在孕中期之后不宜,因为会压迫到大血管。

(6) 不要特别收缩腹部呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间,但不强 调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。 (7) 双脚平行,避免外八字站法这种站法会造成腰椎更大的负担,平 时站姿时要自我提醒。

(8) 千万不要过度拉伸怀孕时,改变的激素会分泌更多的“松弛素”, 身体比平时更柔软。 所以做动作时千万不要过度拉伸,否则易伤。

以上很多建议因每个人体质不同,状况也不太一样。若是担心自己出状 况,或是自知体质不同,最好不要在家自己练瑜伽,尤其是完全没接触过瑜 伽的初学者,最好在受过专业训练的孕妇瑜伽老师指导下练习。

4.怀孕初期不能做的动作

怀孕后,孕妈妈成了家里的重点保护对象,但是很多孕妈自己却不知道如何保健,也不知道孕期什么可以做什么不可以做。

在此,专家指出,在孕期,妈妈们有些动作是不能做的,否则会影响到腹中的宝宝。下面大家就一起来看看孕期哪些动作是不能做的吧。

1.垫脚尖 拿不到高处的东西时,多数人都习惯垫脚尖伸长手去拿,但垫脚尖易让身体失去平衡,加上拿高处的物品时怕物品掉落,就会全身用力去抓握物品,这对于大肚子的孕妇来说,是颇为危险的动作,万一不小心可能会摔倒或是被掉落的物品砸到。温馨提醒 拿高处的物品最好是请旁人帮忙,如果真的一时找不到人,就要使用非常稳固的椅子或脚踏板来协助拿物品,如果是经常需要使用的东西,最好改收纳在方便拿取的地方,就能避免做垫脚尖的动作。

2.爬高 有些妈妈打扫房子时,会忍不住爬高去擦高处的窗户或是冷气机;或是爬到阁楼收放一些物品。因为孕妇身体协调反应比较差,爬高最大的危险就是怕不小心踩空而摔倒,而且爬上爬下也可能碰撞到肚子,使自己及胎儿受伤,所以一定要特别注意。

温馨提醒 怀孕期间打扫工作要做一些调整,李信和医师建议需要爬高的事就麻烦家人处理,甚至暂时不要打扫,等生完之后再来清洁也是可以的。另外,现在也有专业的家事打扫服务,特殊时期请人来打扫也是不错的方式。

3.翘二郎腿 很多人习惯一坐下来就翘二郎腿,而且翘腿时间又很长,这样除了会影响下肢的血液循环,也会影响身体坐姿,对于本来就容易下肢水肿及易腰酸背痛的孕妇来说,影响就会更加严重。因此请准妈妈切记:怀孕期间不可跷二郎腿!温馨提醒 可以在座椅上加上靠垫,让后背更有支撑感,可减少腰酸背痛的困扰;另外,随时提醒自己双脚平放,尽量不要翘腿,以保持端正的身体坐姿以避免影响下肢循环。

不过,通常孕妇到六、七个月之后,肚子变大想要翘脚可能也不容易了。4.提重物、抱小孩 如果孕妇本来就有流产的迹象或是已经接近预产期时,突然太用力提重物或是抱小孩施力不当,有可能会使腹部过度用力,增加流产或提早生产的可能性;此外,提重物或抱小孩时,孕妇身体必须后仰出力以维持平衡,因为姿势不当也可能让腰酸背痛的问题更严重。

温馨提醒 孕妇做事应该“量力而为”,塬则上,提重物或站着抱小孩的动作都最好避免,如果家中孩子年纪小希望妈妈抱他,那么妈妈可以坐下来让宝宝坐在自己的大腿上,这样就不会过度出力影响健康。5.久坐、久站 孕期坐、站、躺学问大,准妈妈知道吗?医师表示,因为子宫增大,孕妇的下肢循环会变得比较差,特别是有些妈妈因为工作关系,需要久坐或久站,此时就容易产生静脉曲张或下肢水肿的问题。

温馨提醒 尤 其是到了怀孕后期,久坐、久站对妈妈造成的影响会更大,所以,久坐的孕妇尽量每隔30~60分就起来走一走或倒杯开水,也能适时做一些腿部伸展动作;需要 久站的孕妇可以使用托腹带及孕妇专用的弹性袜子,来改善腰酸背痛与静脉曲张的问题,如果没有顾客的时候,孕妇也最好找空档坐下来休息一下,避免长时间站 立。6.突然弯腰 孕妇腰部负担大,如果突然弯腰捡东西,一不注意可能会拉伤背部肌肉,造成下背痛,而且这样也会压迫到肚子。

另外,突然弯腰捡东西又马上抬头站立,可能会出现短暂头晕的现象。温馨提醒 孕 妇要捡东西时,应该先蹲下身体,把东西捡起来,然后再慢慢站起来,最好旁边还有固定的家具或墙面可以扶着,这样就能减少伤害,避免因不当姿势引起早产。

而 且也要避免瞬间抬头,以免产生头晕的困扰。另外,孕妇穿鞋时还是需要弯腰,所以李信和医师建议可在鞋柜旁边准备椅子,方便坐着穿鞋子,而且鞋子最好是比较 好穿脱的款式,以免需要弯腰太久而觉得不舒服。

7.跑跑跳跳、横冲直撞 有些怀孕过程很顺利的妈妈会觉得自己即使是挺着肚子照样身手灵活,所以,依然像未怀孕前一样习惯跑跑跳跳,尤其工作一忙起来或是工作时间紧迫时,就忘了自己是孕妇,在办公室甚至是马路上也是横冲直撞,看在别人眼中真是替孕妈咪捏一把冷汗。温馨提醒 怀孕六个月之前,因为肚子负担还不是很大,尤其是年轻的妈妈体力会比较好或是一些急性子的妈妈,经常会忘了自己是个孕妇,不过,跑跑跳跳、横冲直撞还是有危险性,所以,提醒妈妈要放慢脚步,尝试当个“文静”的孕妇啰!8.高难度体操或瑜伽动作 虽然孕妇可以进行体操或是瑜伽运动,不过,对于高难度的动作还是要特别谨慎,例如单脚站立、下腰、倒立、跳跃等等,即使是怀孕前就已经很熟悉的动作,但是怀孕后因为平衡感及身体灵活性会受影响,如果不小心摔倒那就太危险了。

温馨提醒 孕期做瑜伽好处多多,但准妈妈一定要注意只做稳定性高的动作,而且运动时动作可放慢,目的是伸展及活动身体,并不需要要求每个动作都要到位或是过于勉强,如果有专业老师在旁辅助也会更加安全。9.蹲或跪着做家事 怀 孕了,家务需要重新分配!有些孕妇仍习惯蹲或跪着擦地板或洗衣服,如果突然站起来时(例如听到电话铃响),要注意可能会发生头晕、眼前发黑的情况,可能因 此而摔倒。

另外,到了怀孕后期,肚子变得很大,如。

孕初期不能做的瑜伽动作

版权声明

瑜伽网(www.wushuw.com)文章均来源网络。
文章未经许可,不得转载。