瑜伽肋骨外翻的危害有哪些

1.好多人都肋骨外翻,有什么危害,怎样矫正

导致肋骨外翻的原因

除先天因素外,后天产生的肋骨外翻,跟以下几点有着密切的关系。

腹壁肌群薄弱

我们常说要挺胸收腹才会有个好的体态,但很多时候这一动作被我们做成了塌腰挺胸,久而久之腰部肌肉过度代偿,不单容易腰痛,腹部及肋间肌会越来越弱,缺乏整个腹壁向后收的力量(腹壁是指腹横肌,腹内斜肌,腹外斜肌,腹直肌)。

而腹壁的一端是衔接在肋骨底端的,另一端连接在骨盆前侧,如果腹壁缺乏内收的力量而松懈,就会导致肋骨过度向外打开,造成肋骨外翻的现象。

脊柱不在中立位

脊柱的中立位可以帮助保持躯干的稳定性,它会将负荷转移到你想要训练的肌肉部位,当脊椎不在中立位时,部分肌肉会产生不必要的代偿,引起疼痛和问题的肌肉(如斜角肌,上斜方肌等),进一步导致肋骨外翻。

骨盆前倾

骨盆前倾姿势本身造成的胸廓位置的变化,长期的骨盆前倾使腹直肌拉长无力,从而使肋骨下部翘起,即肋骨外翻。关于骨盆前倾可以点这里!

错误的呼吸模式

我们自然呼吸时横膈膜收缩,它会在胸腔中产生更多的空间,从而扩张肺部,这时的胸廓肋骨是向四面八方打开的。

但当呼吸方式(胸式呼吸)错误的时候,肋骨打开的方式是向胸前顶出,而没有向两侧及后侧展开,同时颈部肌肉会帮助你抬起肋骨,会导致腹部呼吸肌功能减弱,导致肋骨翘起。

肩背过紧

肩带周围(上背部)僵硬、劳损和紧张,也会造成肋骨外翻。

因为肩带和上背部是位于胸腔的顶端,而肋骨下延位于整个胸腔的底端,如果顶端紧张僵硬,那么底端的肋骨会象喇叭一样打开,造成肋骨两侧外翻。

肋骨外翻的危害:

骨骼系统的任何一处紊乱,都会导致肩膀、颈部、胸椎和腰椎的疼痛,肋骨外翻不单会导致背部不适、疼痛、受伤,还会影响肩膀、胸、颈等部位,导致身体机能不良。

腰部两侧堆积脂肪

腰椎的变直,是导致腹部两侧堆积脂肪的元凶;而肋骨外翻势必会导致整个脊椎变直。

因为腰椎变直后,下腔静脉和动脉的血管受到压迫导致循环变差,哪里受压迫,哪里的循环就会受到影响,从而堆积毒素。

如何矫正:

1.拉伸胸大肌和胸小肌后,站姿状态下充分感受胸式呼吸及此时肋骨的活动变化(50次);

2.拉伸腹直肌后,仰卧状态下充分感受腹式呼吸及此时的肋骨活动变化(50次);

3.放松肋间肌(此部分肌肉位于肋骨之间且感觉痒的人不适用此法);

4.练习腹式呼吸中的呼气部分,保证每次呼气都是极限呼气的程度,感受此时肋骨的活动变化(30次 / 组 ,3组)。

5.在生活中调整呼吸模式。

瑜伽肋骨外翻的危害有哪些

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