瑜伽前屈折叠的错误

1.为什么瑜伽前屈做不好

因为没看到你的动作,这里说一下瑜伽前屈的动作分析吧。

错误:

推膝盖向后,会导致膝盖超伸

坐骨没有上提,弓背

正确的动作要领:

弯曲膝盖,坐骨向上,脊柱延展

胸腔延展向前

髋部在脚跟正上方,重心在脚掌,核心要启动

脖子要放松,初学者用瑜伽带辅助

手掌踩在脚掌下方的站立前屈:

2.瑜伽前屈的变体有哪些

站立前屈是一个经典的入门瑜伽体式,今天要推荐几个站立前屈的变体,不仅可以拉伸到腿后侧,还可以帮助拉伸大腿外侧、髋部、肩膀。

1. 侧前屈

从山式开始,2个砖块放在右脚右侧,与肩同宽

从髋部折叠,身体向右侧,双手撑在砖块上

头后侧放松,保持1分钟,换边

2.双腿交叉前屈

站立,双腿左右交叉,右腿在前

从髋部折叠,双手撑地,脖子后侧放松

保持1分钟,交换腿的前后位置,重复练习

3.开方式扭转前屈

从站立前屈,左手放在砖块上

弯曲左膝盖,脚不要离地

右手向上延展,打开肩膀

保持1分钟,换边

4.捆绑前屈

双脚与髋同宽,折叠前屈

左手绕过左大腿,向后抓右手腕

转头看上方

保持1分钟,换边

5.靠墙站立前屈

面对墙站立,脚与髋同宽,离墙一个脚掌距离

折叠向下,背部贴墙,双手撑地

保持1分钟

以上的5个前屈体式变体,可以经常练习,编排到流瑜伽体式练习中,让身体得到更全面的伸展。

3.瑜伽前屈拱背怎么调整

动作要领

1、山式站立准备,双脚分开略比肩宽;

2、呼气,身体前弯,注意不要弯曲腿部,把手放于脚底,使手掌碰到脚底;

3、缓缓地抬起头,尽量将我们的后背向下弯曲,注意绷直我们的膝盖,保持姿势数秒的时间,准备下面的动作练习;

如何练好瑜伽前屈

4、缓慢的呼气,将头部置于两膝之间,弯曲肘部,向上提拉脚掌,正常呼吸,保持此体式20秒;

5、吸气,抬头,保持几秒钟;

6、深吸气,慢慢的回正,放松。

没有瑜伽基础的朋友在进行这一式的练习的时候,可能会感到身体的柔韧性有一定的局限性,希望大家可以坚持练习,多锻炼就可以轻松完成这一式。

练习所有瑜伽体式都应缓慢进行,在一呼一吸之间,感受身体的变化,深长的呼吸,舒展的体式,让瑜伽给您带去健康,让瑜伽排解您的烦恼,让瑜伽舒缓您的压力。愿瑜伽为您带去放松的每一天。

4.瑜伽体位中髋折叠总是腹部贴不到大腿是怎么回事

因为后侧肌肉短,做前屈时找大腿骨向两侧打开的感觉,如果只是骨头用力向外,此时膝盖会内扣,这时候就需要启动大腿外侧的阔筋膜张肌来把大腿保证,让膝盖朝正前方,找到大腿外侧肌肉发力后,再找臀部用力向上顶的感觉,感觉在你的尾骨附近有一条肌肉在向上鼓,这就是臀大肌,

阔筋膜张肌向外,臀大肌向上,脚跟向下,你会感到大腿后侧腘绳肌拉长,带动着膝盖后侧的腘肌也有拉长的感觉

只有先拉长后侧肌肉,你的腹部才会贴到大腿,而不是为了腹贴大腿,使劲折髋,这顺序是不对的,容易造成腰部损伤

一开始先找大腿后侧发力,然后是大腿外侧,最后是臀大肌,不强调膝盖后侧,因为有膝盖超伸的现象!

可以屈膝,手处地,脚跟用力向下,臀部用力向上找大腿后侧拉长的感觉,其它的以后慢慢找

瑜伽前屈折叠的错误

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