瑜伽调理高低肩的方式

1.怎样一个动作改变高低肩

对于高低肩的运动康复,常见的方法就是拉伸比较高的一侧的斜方肌。

站立位,右手背后固定不动,头向左侧倾同时左手放于头右侧辅助左侧倾,然后头向右上方旋转,保持十秒。每组拉伸10~15次,共三组。

扩展资料:

导致高低肩的原因

人体是一个相互联系相互影响的整体,任何一个部位发生改变都会对相邻的部位造成影响。如骨盆侧倾时,偏高的一侧肌肉和韧带等软组织因长时间处于缩短状态会出现挛缩、粘连,相对偏低的一侧软组织因长时间受到牵拉而松弛,肌肉萎缩,肌张力下降。

最终结果是引起临近关节的肌群力量不均衡,力线偏离正常位置,往上迫使椎体出现旋转和侧倾,引起脊柱侧弯,形成高低肩,往下改变出现长短腿、足弓异常等问题。

参考资料来源:百度百科-高低肩

2.练瑜伽能纠正高低肩吗

造成两肩高低不一的主要原因是经常用同一侧的肩膀挎背包、书包;肩扛、手提重物,使一侧肩关节周围的软组织长时间地处于紧张状态,久而久之,则使肩部下肌群紧缩,上臂肌群拉长而成斜肩,从而导致两肩高低不一的畸形。所以,如果发现自己有了高低肩,应该积极地矫正及治疗。

方法/步骤

两脚开立,与肩同宽,上体直立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气,同时两臂做侧平上举,然后呼气放下还原。重复10~12次,练习4组。

两脚开立,与肩同宽,上体直立,低肩侧手持哑铃或重物做单臂耸肩,另一侧手叉腰。重复10~15次,练习4组。

两脚开立,与肩同宽,上体直立,低肩侧手持哑铃或重物做单臂肩上正推举。重复10~12次,练习4组。

单杠双臂正握悬垂10~15秒(或默数15~25个数)。练习3组。

单杠双臂正握悬垂颈后引体向上8~12次。练习3组。

单杠双臂正握悬垂,向后收腹团身翻臀成吊肩悬垂,稍停3~5秒钟,接着再向前提臀翻转还原成正悬垂。重复8~12次,练习3组。

低肩侧单臂正握单杠悬垂10~15秒(或默数15~25个数)。练习3组。

低肩侧单臂反握单杠悬垂后引体向上(能拉几下均可,只要向上拉用力即可)。练习3组。

两脚开立,与肩同宽,上体直立,低肩侧手持哑铃或物做单臂侧平举,另一侧手叉腰。重复15~20次,练习4组。

双杠双臂支撑摆动臂屈伸8~12次,练习4组。

3.高低肩怎么调整

一,可以行双脚开立,并且与肩同宽,上体直立,两手持哑铃下垂于体侧,然后呼气,同时两臂做侧平上举,然后呼气,放下至原来的位置,重复十到十二次,练习四组。

二,两脚开立与肩同宽,上体直立,低肩侧手持哑铃或者重物,单臂的耸肩,另一侧手叉腰,重复十到十五次,练习四组。再就是两脚开立与肩同宽,上体直立,低肩侧手持哑铃或者重物,做单臂肩上正推锻炼,重复十到十二次,练四组,并且练完上述运动以后,可以单杠双臂正握悬垂十到十五秒,练习三组,持续的锻炼,一般高低肩的活动就会得到明显的改善。

瑜伽调理高低肩的方式

版权声明

瑜伽网(www.wushuw.com)文章均来源网络。
文章未经许可,不得转载。