狂野又美丽的瑜伽

1.Nike越问越美丽:瑜伽有没有段位等级层次高低头衔称谓之分

有的 瑜伽习练者段位级别制简介 一、个人实践阶段(分段标志:颜色) 根据练习情况分为七段,段位越高,习练资历越深,一至四段需要在具有导师资格的瑜伽习练者指导下练习,五至七段具备了自主习练的能力: 一段: 段位标志:红色,入门阶段的习练者。

二段: 段位标志:橙色,基础阶段,习练者已经学会瑜伽腹式呼吸技巧及入门体式,身体力量素质开始改善。 三段: 段位标志:黄色,基础阶段,习练者已经学会瑜伽腹式呼吸技巧和基础体式,身体柔韧素质开始改善。

四段: 段位标志:绿色,初级阶段,习练者已经学会瑜伽的完全式呼吸,掌握了初级体式的习练技巧,可以经口述引导调整体式上的错误。 五段: 段位标志:蓝色,初级阶段,习练者已经学会呼吸时喉咙的控制和太阳式呼吸控制法的做法,并自主进行练习,可以在雷电坐的体式上练习呼吸和冥想。

已经学会自我调整体位,体式练习进入初级阶段。 六段: 段位标志:靛色,中级阶段,习练者已经学会圣光调息,可以独立完成中级体式,并且在体式练习中配合呼吸。

能够发现体式上的错误之处。 七段: 段位标志:紫色,中级阶段,习练者已经可以独立完成个人的体式习练。

已经学会清理经络调息功,收腹收束法,可以以自选的盘坐体式完成呼吸课程和冥想课程。已经掌握体式的习练技巧,能够发现他人体式上的错误之处并用语言进行引导调整,可以向瑜伽导师进阶。

二、瑜伽导师(级别标志:白色) 具有指导他人练习瑜伽的资格,分为三级: 三级:级别标志,白色+红色,初级瑜伽导师 二级:级别标志,白色+银色,中级瑜伽导师 一级:级别标志,白色+金色,高级瑜伽导师 三、瑜伽上师(标志:金色)。

2.有部韩国恐怖电影叫什么《瑜伽学院》,其画面给人的感觉就是阴森、

连续三天看恐怖片,第一天看《蚁群》,超烂,第二天看《新女儿》,凯文科斯特纳演的,烂,然后第三天看《瑜伽学院》,虽不是特别恐怖,但有了前两天的烂片经验,这一部,相较之前的,好多了。

不管怎么说,我都觉得这部比前两年的《抽象画的越南少女》、《奇谈》等好看,虽然还远远不及再早前的《昏迷》。

看来心中的经典已是很难被超越了。

也许是有两三年练习瑜伽的经历,所以看这部恐怖片,没觉得很难理解。故事的深意,其实就是在说韩国女性的爱美心理已到达病态,因为工作、感情受挫,她们多归咎于是自己年纪渐长容颜老去,失去了光鲜的外表也就失去了自我。所以她们拼了命的想要挽回美丽的容颜,即便是义无反顾的放弃所有人间欲望踏入那所注定阴森诡异的瑜伽学院。

但是,真正能“得道”的只有柳真一个,其余几个女子,无不是抵挡不住内心最为关注的欲望而接二连三的被惩罚。训练结束不满一小时洗澡、贪吃、要照镜子、为排除异己害人,这一切符合人间烟火的欲望为这所瑜伽学院所不容,所以女孩们一个个被害,还被害的很惨。而其实剩下的最后一个柳真,其实也犯了训练期间偷听手机的禁忌,她为何没被害,我猜想是因为贪吃的女孩说要告发她,结果先被害了。看来这瑜伽学院里,背后说人坏话害人的惩罚来得更为厉害。

而那美丽的瑜伽教练,之所以借着简美希的名号开这所瑜伽学院,也是因为她无比之景仰简美希充满神秘与诱惑的美貌,而忽视了其实自己也很美的事实,非要把自己练得和简美希一样才行。结果始终事与愿违也搞得自己内心受尽折磨反而人不像人鬼不像鬼。至于简美希是如何死的,这在电影里没交待,无从考证。据我估计,简美希应该是因为嗓音不好而感到自尊心极大受挫杀了新晋女一号后,自己内心也充满痛苦,适逢那瑜伽学院教练(当时还是青春可人的小妹)万分羡慕的表达对她的景仰,就和小妹生活在一起,一同开办了瑜伽学院,专门招收一心要收复美貌的女性学员,采用各种苛责手段对她们表现出的欲望一一报复。这纯属我个人猜测了。

其实,那瑜伽学院教练的禁忌有些挺有道理的。如训练结束一小时内不要洗澡,这是练瑜伽的基本常识,还有不能随便乱吃东西等等。

瑜伽最重要的是呼吸,所以电影里时时能听到姑娘们沉重的呼吸声,瑜伽里的调节呼吸,也是修身养性的重要部分。当然放在这恐怖片里阴郁的环境下,自然别有一番滋味了。

我觉得这片子拿对身体柔韧性和心灵调节都很有益的瑜伽来说事,也颇有番新意。场景布置充满浓郁的诡异风,电梯门一打开就现出简美希那张魅惑的美人脸,马上就让人想起美杜莎,美艳不可方物而心肠无比恶毒。

电影里时刻出现的女人阴森的喃喃自语,起到挺好的营造恐怖氛围的效果,而柳真后来从冷不丁看到蛇从已死去的简美希眼窝里钻出来就不断吓得尖叫,我反而觉得这是一个正常人遭遇令她感到恐怖的事物后的正常反应。倘若她在看到那么一系列令人恐惧的景象后还能镇定自若的,那反而会让我觉得很假。柳真的演技向来都值得肯定,这回她从一开始工作中被比她漂亮的女主持排挤到后来一门心思想要借助这所神秘的瑜伽学院找回美貌与自信,再到后来身边女伴一个个神秘失踪而自己也陷入极其危急的情况,都把握得恰到好处。

我唯一不解的是,就在柳真快要被发了魔的瑜伽教练迫害的时候,那教练怎么会全身冒血先行死去,而同时已死得干枯的简美希恢复美貌容颜复活。现在想来,八成是柳真如那瑜伽教练所说,在强化训练的最后一天见到简美希,要得到恢复美貌的“生命力”,就要释放自己的灵魂,为生命力腾出地方。简美希复活了,因为柳真的灵魂被释放了,“生命力”注入了柳真体内,而瑜伽教练油尽灯枯死去?应该也能证明最后地铁站里的柳真明显漂亮许多,还和男友复合。还有之前柳真那同学,曾经丑陋后来如此美丽却阴森,八成也是以交出灵魂为代价得到简美希的“生命力”。

修习瑜伽若不是出自于真正的修身养性,那也是件挺可怕的事。为了美貌而付出灵魂,多少人能做到?

近几年的韩国恐怖片一直在拿整容、容貌做文章,想来应该也是发现容貌与心灵并存的重要性了。

3.Nike越问越美丽:瑜伽如何练肌力与肌耐力

什么是肌力?什么又是肌耐力呢?举个简单的例子来说吧!把一个10公斤的哑铃举过头顶,需要肌力的配合。但若是停留在头顶3分钟,那就不只是肌力了,一定要有足够的肌耐力。也就是说,肌力较需要爆发力,但肌耐力望文生义就需要耐力了。

在瑜伽体位法中,很少用辅助工具来训练肌力与肌耐力,那用什么来练呢?我们的身体就是很好的工具啊~比如:我们做船式时,把坐骨平贴在地上,再把手与脚都离地,刚开始时,需要腹肌来帮忙保持衡;但当我们船式要停留好几个呼吸时,就需要腹部的肌耐力配合才做得好。

就以鳄鱼(手肘收在体侧做伏地挺身)式来说,我们全身的体重就是手臂、腹肌与腿肌的“哑铃”,因此不用任何东西,我们也有办法练肌力。

为什么要练肌肉?

肌肉在身上的功能很多,它们能保护我们身体,使我们不会轻易的受伤。若说骨骼是大楼的钢筋,肌肉就像水泥。钢筋和水泥包裹着身上的器官,保护着血管、气管等系统。我们尤其要锻炼腹肌,因为全身只有腹部没有骨骼支撑(只有在后背的脊椎而已),若没有层层覆盖的腹肌,真难想象胃、肠、肝、肾被一不小的撞一下,可能都会破裂的情形。

当我们年纪愈大,肌力很自然的衰退,因此背也挺不起来了,行动力会更差,只会加速老化。

而我们拉筋拉的结缔组织或是筋膜等部份,就像是粗橡皮筋,把我们的关节与肌肉固定在一定的位置上。倘若我们拼命拉筋,把这些组织拉得很松,就会像橡皮筋松掉一样。我们都有经验:当橡皮筋松掉了,是没办法绑(固定)东西了。也就是说,只练拉筋没练肌力有可能会让身体出现像面团一样的松散的情形喔~

还有,肌力与柔软度是天平的两端。当您的柔软度很好时,肌力通常很差;肌力强健有力的,柔软度就是他的罩门。瑜伽,就是练习不要偏、废,我们要练习让自己的肌力与柔软度都到够我们用的状况,请不要过度训练某一项。

相信有很多爱美的女性一定心理很抗拒,害怕肌肉练下去会变成麦当娜。没错,如果练的方法不对是很可能把肉练得不好看。因此一定要掌握原则。

在训练某部位的肌肉后,请注意要把那些肌肉拉长,这样就不怕肌肉愈练愈大块。以鳄鱼式来说,我们一堂课下来做个几次、几十次,若没有做伸展两臂的动作的话,包您第二天上手臂会又酸又累。,时间一久,当然手臂的“老鼠块“就这样出来啦~因此下课后,请自己再将两手打开向两边延展,另外还可将张开的两臂由上臂向前转动,让原本两掌朝下的姿势,转到两掌朝天花板(但不要耸肩喔~)。

为什么要练肌肉?

肌肉在身上的功能很多,它们能保护我们身体,使我们不会轻易的受伤。若说骨骼是大楼的钢筋,肌肉就像水泥。钢筋和水泥包裹着身上的器官,保护着血管、气管等系统。我们尤其要锻炼腹肌,因为全身只有腹部没有骨骼支撑(只有在后背的脊椎而已),若没有层层覆盖的腹肌,真难想象胃、肠、肝、肾被一不小的撞一下,可能都会破裂的情形。

当我们年纪愈大,肌力很自然的衰退,因此背也挺不起来了,行动力会更差,只会加速老化。

而我们拉筋拉的结缔组织或是筋膜等部份,就像是粗橡皮筋,把我们的关节与肌肉固定在一定的位置上。倘若我们拼命拉筋,把这些组织拉得很松,就会像橡皮筋松掉一样。我们都有经验:当橡皮筋松掉了,是没办法绑(固定)东西了。也就是说,只练拉筋没练肌力有可能会让身体出现像面团一样的松散的情形。

还有,肌力与柔软度是天平的两端。当您的柔软度很好时,肌力通常很差;肌力强健有力的,柔软度就是他的罩门。瑜伽,就是练习不要偏、废,我们要练习让自己的肌力与柔软度都到够我们用的状况,请不要过度训练某一项。

相信有很多爱美的女性一定心理很抗拒,害怕肌肉练下去会变成麦当娜。没错,如果练的方法不对是很可能把肉练得不好看。因此一定要掌握原则。

在训练某部位的肌肉后,请注意要把那些肌肉拉长,这样就不怕肌肉愈练愈大块。以鳄鱼式来说,我们一堂课下来做个几次、几十次,若没有做伸展两臂的动作的话,包您第二天上手臂会又酸又累。,时间一久,当然手臂的“老鼠块”就这样出来。因此下课后,请自己再将两手打开向两边延展,另外还可将张开的两臂由上臂向前转动,让原本两掌朝下的姿势,转到两掌朝天花板(但不要耸肩)。

4.最经典的瑜伽动作

1、瘦大腿内外侧

从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

2、瘦大腿前后侧

以立正的姿势站着,两手插在腰上。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成,在自己能承受的范围里运动。

3、瘦大腿前侧

以立正的姿势站着,两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时,用力回到最先的姿势。数1、2、3,换一只脚再做一遍。刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度。

再给你推荐几种有助美腿的水果:香蕉 ,苹果,木瓜 ,芹菜,番茄 ,这些水果都有消肿 减肥的作用哦。

另外,平时多骑自行车,多爬楼梯,多散步,坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你

【瘦小腿最好的方法】

床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。

2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!

4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。

办公室减腿法

到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法

为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。

无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。

只要平时注意合理饮食·适量运动``

做瑜伽是可以达到减肥哒目地~

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